即使短暫的壞消息也可以增加憂慮和焦慮。 庫存單位/存在Shutterstock
烏克蘭的戰爭在世界各地留下了許多 感到壓力和焦慮. 在全球大流行已經發生的背景下出現 對心理健康造成毀滅性打擊，戰爭的消息只有復雜的恐懼和不確定性 已知會增加焦慮.
遠離衝突的人們可能想知道為什麼他們的心理健康會因為他們看到的新聞和圖像而受到影響。 部分原因可以解釋為我們的大腦被設計成 掃描威脅 保護我們免受潛在的危險。 這可能導致幾乎不可阻擋的、不斷的新聞搜索來幫助我們 為最壞的情況做準備 ——許多人可能更熟悉的現像是“末日滾動”。
研究表明，即使 短期接觸壞消息 可能導致長期持續的擔憂和焦慮程度增加。 壞消息也可以 使消極思想永久化，這可能導致感覺陷入困境。
觀看來自烏克蘭的新聞可能會影響心理健康的另一個原因是，目睹他人的痛苦實際上可以 讓我們感到痛苦. 看到在社交媒體上分享的個人故事讓我們感覺與人之間的聯繫比關於傷亡的統計數據更加緊密——進一步增加了我們的同理心。
一般來說，如果新聞影響他們的心理健康，人們會被告知避免接觸新聞。 然而，這很難付諸實踐——尤其是考慮到社交媒體上源源不斷的未經過濾的故事，以及想要了解最新動態的願望。
以下是一些無需關閉即可管理心理健康的其他方法：
管理健康
承認感受： 許多人試圖通過說“我很傻——世界上有些人真的在掙扎”之類的話來消除他們的感受。 雖然毫無疑問還有其他人在受苦，但這並不會使您的感受無效。
你會為自己和他人感到焦慮和不安，甚至有 百感交集 感激（你是安全的）和悲傷（其他人不是）。 試圖合理化或消除情緒實際上永遠不會讓它們消失——它甚至可以讓你 更情緒化 並且難以應付。
不加判斷地承認和接受我們的感受會導致 改善心理健康 通過減輕否認負面情緒的負擔。
融入你的感受： 正在出現的故事可能會引發我們自己感到無助或失控的個人經歷、失落感、害怕與親人分離的記憶或不確定性。
但是一個人經歷這些情緒的原因會有所不同。 例如，作為有色人種，目睹 對少數族裔難民的歧視 觸及了我自己的歧視經歷。 的圖像 離散的家庭 可能會提醒人們在大流行期間無法見到親人。
有可能 有助於寫下 感受，或與朋友交談。 談論沉默的想法，我們可能會掙扎 破壞壓力循環 並具有長期的好處，例如幫助我們更好地管理壓力，在我們經歷焦慮時感到更加腳踏實地， 甚至改善整體健康.
採取行動： 想想有沒有什麼實際的事情可以做，比如向慈善機構捐款或 志願服務. 這兩者都可能有助於解決無助感，也可能 改善你的心理健康 通過給你一個 獎勵感 通過幫助他人。
為自己騰出時間： 由於完全避免新聞並不總是可能或想要的，因此請考慮控制何時接觸新聞。 避免在睡前之前，早上第一件事是因為它 提高大腦的警覺性，這會增加壓力水平並使其難以放鬆。
您可能還想考慮為自己做一些有營養的事情——比如給親人打電話， 散步 和朋友一起，正在 大自然戶外 or 做一頓最喜歡的飯. 這將有助於將你的注意力從令人不安的消息中轉移出來，並創造一種更積極、更有彈性的心態，從而更好地應對擔憂。
最終，我們無法控制衝突的結果。 但是，控制我們可以改變的事情——例如我們閱讀了多少新聞，或者我們為幫助自己放鬆而做的活動——將幫助我們在世界失控時更好地保持幸福感。
關於作者
尼盧法·艾哈邁德（Nilufar Ahmed）, 社會科學講師, CPsychol, 英國布里斯托爾大學
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