功能

如何提高你的注意力和運作能力

提高你的表現 5 2
(pixabay/gerd altmann)

無論您是在後座開著孩子大喊大叫的汽車,還是在有人在電話里大聲說話時試圖在咖啡店看書,注意力對於導航和與世界互動至關重要。

然而,注意力的能力是有限的,這意味著我們一次只能處理這麼多事情。 這就是為什麼必須能夠過濾掉可能分散手頭任務注意力的干擾。

新的研究強調了日常冥想、鍛煉和睡眠對於改善執行功能的重要性,這是注意力的一個組成部分,可以幫助我們優先考慮我們想要參與的事情並過濾掉不必要的干擾。

我目前正在進行我的博士研究 達爾豪斯大學克萊因實驗室,它研究所有與註意力相關的事物。 這既涉及研究大腦不同區域如何影響人們與世界互動的基礎研究,也涉及開髮用於測量兒童注意力的類似遊戲的工具的應用研究。 我最近發表了對 70 多項研究的評論 研究生活方式的不同方面如何影響注意力。

執行功能

當我們在實驗室中研究注意力時,我們將其分解為許多用於不同目的的獨特組件。 執行功能是當您試圖集中註意力在分散注意力的環境中時發揮作用的組件,例如當您最喜歡的電視節目在後台播放時進行對話,或者當您處理衝動時,例如抵制擁有另一個的衝動薯片。

執行功能還涉及監控分散注意力的想法, 就像陷入白日夢. 它受到許多不同疾病的影響,包括 注意缺陷/多動障礙 (多動症)和 抑鬱.

我的評論發現,通過每天進行冥想、持續鍛煉和保持健康的睡眠習慣,您可以提高執行功能的效率。 因此,如果您想提高工作效率並減少衝動,您可能需要考慮在日常工作中進行這些更改。

冥想

冥想是提高執行功能的最佳方法之一。 即使 只需五天,每天進行 20 分鐘的冥想,個人過濾乾擾的能力得到了提升。 只要主要目標是 注意力控制 (專注於特定的事情)。 用於在冥想中引起注意力控制的一種常用技巧是專注於呼吸,同時試圖放下不想要的想法。

一些研究還研究了瑜伽,它涉及類似於冥想的成分。 然而,瑜伽並沒有像其他主要目標是注意力控制的技術那樣改善執行功能, 儘管瑜伽士確實提高了他們的整體反應速度.

目前尚不清楚冥想後這些注意力的改善能持續多久,但很明顯,對於任何希望改善執行功能的人來說,注意力應該成為他們日常生活的一部分。


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行使

加拿大政府建議 18 歲以上的人獲得 每週鍛煉150分鐘 保持健康。 這在執行功能中也起著重要作用。 我探討了不同因素如何影響執行功能,包括個人鍛煉的頻率、鍛煉的強度以及他們進行了哪些鍛煉活動。

報告得到的人 每週六小時的體育鍛煉表明,與久坐不動的人相比,執行功能有所改善. 此外,那些參加為期兩週的高強度衝刺計劃的人 他們不僅在執行功能方面的表現優於對照組,而且犯的錯誤也更少.

雖然站立式和跑步機辦公桌在短短四天后確實對身體健康的其他方面產生了改善, 他們沒有得到與其他中等到高強度運動相同的認知提升. 這意味著,如果你想提高認知能力,你需要真正提高你的心率。

睡覺

考慮你的睡眠時間也很重要,因為人們經常為了工作和履行社會義務而減少休息。 儘管該評論中的一些研究確實發現睡眠減少會導致執行功能較差,但更常見的結果是整體表現較差。 睡眠減少並不會像冥想和鍛煉那樣影響注意力的特定組成部分。 相反,它使人們反應更慢,更容易犯錯。

然而,評論中包含的大多數睡眠研究都涉及讓人們保持 24 小時不睡覺。 這並不能很好地代表大多數人如何體驗睡眠減少。 未來的研究應該考慮人們的睡眠質量如何影響他們的執行功能。 這些信息對於那些在註意力不集中造成潛在風險的情況下工作的人來說尤其重要,例如空中交通管制員或操作重型機械的人。

我們的認知中有很多方面是我們無法控制的。 執行功能能力 很大程度上受遺傳影響. 然而,這篇評論提供了有希望的證據,表明你可以對你的日常生活做出一些改變,這些改變可以很好地提升你的注意力。

所以,如果你想要額外的優勢,那就開始冥想,提高你的心率,早點睡覺!談話

關於作者

科林·麥考密克, 認知科學博士生, 達爾豪西大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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