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停止認為最壞情況會發生的 4 種方法

在壓力下做出決定 6 30
 災難化會導致過度的壓力和焦慮。 Rawpixel.com/Shutterstock

想像一下,你明天要面試一份新工作。 有些人可能會考慮他們會被問到什麼樣的問題以便他們可以準備,或者想像面試會順利進行。 對於其他人來說,一想到面試就會讓他們整夜輾轉反側思考每一個可能的最壞情況——不管這些情況多麼古怪。 如果你是一個傾向於做後者的人,那麼你很容易陷入災難性的境地。

Catastrophising 在想像未來情況時傾向於假設最壞的情況會發生——即使你有證據表明這不是最可能的結果。 喜歡控制的人(因此不能容忍不確定性)更有可能發生災難。 這已經 與焦慮有關 - 表明頻繁的災難可能是發展某些心理健康問題的一個因素。

災難化源於這樣一種信念,即通過想像可能出現的問題,我們能夠更好地保護自己免受傷害——無論是身體上的還是精神上的。 但是,只有當您能夠正確預測在特定情況下會發生什麼以及它會給您帶來什麼感覺時,這種傾向才有用。

當我們想像未來的事件時,我們會體驗到對我們正在創造的故事的情感反應——我們使用這種反應來確定我們未來的感受。 但這種預測未來的方式往往是錯誤的,因為我們無法想像可能發生的一切。 這可能導致我們製造錯誤 對未來情況的情緒反應 在我們的腦海中。

但是我們對未來會發生什麼的信念會對我們的行為產生重大影響。 例如,對未來持樂觀(甚至現實)的人更有可能 願意嘗試新事物. 他們也可能注意到在新情況下進展順利。 另一方面,那些對可能出錯的事情感到災難性的人不太可能嘗試新事物。 而且,當他們確實嘗試新事物時,他們更有可能注意到出了什麼問題。 這將存儲在他們的記憶中,並將增加他們將來不應該嘗試新事物的原因。 結果,災難化可能導致過度的壓力和焦慮,並可能阻止您做您可能喜歡或從中學習的事情。

如果你是一個在壓力或焦慮時容易陷入困境的人,你可以做一些事情來幫助你:

1. 早上做決定

我們經常在晚上擔心未來。 當我們睡著時,我們大腦理性部分的活動減少,而更多的活動 情感部分 我們的大腦增加了。 因此,當我們晚上醒著時,我們傾向於用我們的情緒大腦來描繪未來。 睡眠不足也會讓我們對自己的事情更加敏感 視為威脅. 這可以使我們更多地關注可能出現的問題,並使我們 更容易發生災難.

提醒自己,當你醒著擔心某事時,你沒有理性地思考,這會很有幫助。 等到早上大腦休息時再做決定也很有用。

2. 教你內心的批評者更富有同情心

災難化可以由我們的驅動 內心批評家,這可能會使用使我們情緒化的刺耳語言。


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當這種情況發生時,試著想像你內心的批評者,就好像你在看別人的眼睛。 你使用什麼語言,在談論類似情況的其他人時你會使用這種語言嗎? 你內心的批評者使用的語言是有用的還是合理的? 這些問題的答案通常是否定的。 當您擔心或壓力時,請注意您內心的批評者使用的語言。 如果它過於苛刻,請嘗試改用一種更友善的方式對自己說話。

3. 編造一個更好的故事

即使過去出現了問題,未來也不太可能出現這種情況——儘管我們可能會告訴自己。 如果你對未來的事件有災難性的傾向,試著想想如何讓這件事順利進行,這可能會幫助你減少焦慮。

另一種策略是編造,不僅僅是一個,而是一些關於可能發生的事情的合理故事。 這可能有助於提醒你,你給自己講的故事就是——故事。 選擇專注於具有積極結果的故事也可能會幫助您減輕擔憂或壓力。

4. 善待自己

在考慮你的未來時,試著對自己更有同情心。 這比你想像的要困難得多——即使對於那些非常富有同情心和同情他人的人來說也是如此。

同情心和同理心的進化來幫助我們 與他人良好互​​動. 因此,同情心和同理心並不是真正為自己設計的。 但是一些小事——比如詢問你在你的情況下可以給朋友什麼建議——可以幫助你與你富有同情心的聲音取得聯繫。 經常練習這個甚至可以幫助你找到解決方案,否則你可能只關注問題。

為將來可能出錯的方式做計劃確實有目的——那就是保證我們的安全。 但是,如果你經常發現自己因想到所有最壞的情況而感到悲觀——尤其是對你自己的心理健康有害——重要的是要提醒自己,你擔心的事情可能永遠不會發生,而且,如果他們做,他們可能會比你想像的要好得多。談話

關於作者

帕特里夏·里德爾(Patricia Riddell), 應用神經科學教授, 雷丁大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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