在我們的臥室里工作和吃飯對我們的睡眠不利

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圖片：研究參與者的臥室, 作者提供

漫長的一天結束了，您終於回到家，準備好放鬆身心，為第二天充電。您前往您的臥室，希望在您的個人避難所中找到安慰和放鬆。但它不再只是睡覺的地方，因為我們的最近發表的研究顯示。您的臥室已成為各種活動的聚集地——從工作到娛樂再到鍛煉——它對您的睡眠有重大影響。

我們向 300 名澳大利亞人詢問了他們的睡眠環境以及他們如何使用它們。其中一半表示他們有或可能有睡眠問題。幾乎一半的人說他們的臥室也是他們的生活空間，他們更喜歡不同的安排。

儘管有這種偏好，但隨著遠程工作和數字娛樂的興起，我們中的許多人已經將臥室變成了多功能空間。我們將它們用於工作電話和電子郵件、看電影或玩視頻遊戲，甚至睡前鍛煉。

這種多功能性是有代價的。可能很難從精神上脫離這些活動並創造一個促進安寧睡眠的和平環境。

是什麼推動了這些變化？

城市密度，租金上漲和住房成本，以及我們工作方式的改變會影響我們使用臥室的方式以及它們對我們的意義。 COVID 大流行意味著更多人開始在家工作，許多人在臥室里布置了辦公用品。將床用於睡覺以外的活動變得更加普遍。

和吃飯一樣，睡眠是人類生存的基礎。睡眠研究表明睡眠不足對我們的幸福、身心健康以及社交和工作表現有重大影響。

儘管它很重要，而且我們一生中大約有三分之一的時間都在睡覺，但我們對家庭睡眠空間以及我們如何使用它們的探索相對較少。我們想質疑今天的臥室是否仍然是安靜的避難所或一個人休息的隱私場所——而且對許多人來說似乎不再是這樣了。

睡眠環境在我們的睡眠方式中起著重要作用，我們想更多地了解我們今天睡覺的地方，而不僅僅是有床的房間. 並不是每個人都睡在床上。在我們的研究中，沙發床是第二大提到的睡眠空間，而將近 10% 的人睡在備用房間裡，1% 的人睡在車裡。

大約 50% 的人有時或總是在床上學習、工作或吃飯。 59 名受訪者的臥室裡有一張桌子，80 名受訪者提到在臥室學習或工作，104 名受訪者提到使用筆記本電腦。六分之一的人在床上工作。在睡眠環境中的其他活動中，可以預見，看電視或流媒體節目是最常見的，其次是閱讀、學習或工作、吃飯，然後是鍛煉。

Dorothy Bruck 教授談到了良好的睡眠習慣。

人們平均每天在睡眠環境中花費約 9.5 小時，但睡眠時間僅為 20 小時多一點。那是他們每天有兩個半小時在睡眠區不睡覺。大約 12% 的受訪者在他們睡覺的房間里呆了 XNUMX 個小時或更長時間。

較年輕的參與者在臥室裡的時間比其他任何年齡段的人都多。對於兒童和青少年來說，他們的臥室在玩耍、發展自己的個性和性格以及融入社會方面發揮著重要作用。然而，我們的研究調查了 18 歲及以上的澳大利亞居民。

要強調的一個重要問題是大約四分之一的人提到有睡眠問題，另外 26% 的人不確定他們是否有睡眠問題。這表明近 50% 的人睡眠不好。雖然 60% 的人表示他們有固定的睡眠習慣，但這些數字表明固定的固定時間不一定是好的習慣。

我們對有助於良好睡眠的環境因素有相對較好的了解。其中包括低於 40 分貝的噪音水平以及睡眠期間照明有限或無照明。然而，我們對臥室佈局和家具知之甚少。

臥室是我們最私密的空間之一。一位比利時研究人員求助於臥室的法醫犯罪現場照片從 1930 年代和 40 年代開始，深入了解臥室的實際外觀。因為我們可以從中收集到有關臥室的信息建築和室內雜誌、家庭裝修電視節目或售樓處顯示器基於理想化和理想化的設置。

另一方面，廚房得到了很好的研究，結果實際應用於我們的日常生活。我們更了解高效的廚房佈局、檯面高度、抽屜寬度、水槽和工作檯面之間的理想距離加強衛生和多少準備飯菜的步驟，以及許多其他細節。

應該指出的是，我們中的許多人，尤其是租房者，在個性化和改變我們的臥室方面所能做的是有限的。如果我們的法律允許租戶更靈活地定制他們的空間而不僅僅是家具，那將是理想的，特別是如果他們打算長期居住的話。

這個研究是研究項目的第一部分，下一階段將調查家中現有的臥室。如果您有興趣參與，請聯繫作者。

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