如何停止感到不知所措並開始感到平靜

: By Jude Bijou

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

圖片由亞歷山德拉·科奇

當我們有太多的輸入並且我們超載時，就會發生不堪重負的情況。很容易將所有事情混為一談，扭曲事物宏偉計劃的重要性，變得全神貫注於需要做的事情、應該做的事情，或者我們在新聞中聽到的事情。在極端情況下，我們要么像被砍頭的雞一樣亂跑，要么變得一動不動，把頭藏在沙子裡。

通常，在不知所措期間，我們會從需要注意的細節跳到全球普遍性。我們默認誇張和戲劇化，僅受我們想像力的限制。小事變得驚天動地，幾乎不可能做到。我們感覺就像在高壓鍋裡，稱自己“壓力很大”。

我們付出的代價是什麼？我們失去了遠見。在考慮對未來的影響時，很難享受旅程或當下。此外，我們失去了效率。而且由於我們的思想在飛速發展，我們聽不到其他人在說什麼，從而失去了人際關係。小事變成大事，導致其他人在我們面前感到緊張、焦慮或不安。

是什麼情緒導致了不知所措的感覺？害怕。

什麼情緒躲避了我們？和平。

如何停止不堪重負的感覺

1.物理上移動情緒能量。

要想在壓倒一切中佔據上風，你必須通過顫抖、顫抖、顫抖和充滿活力的顫抖來將恐懼能量從你的身體中排出。想一想大型比賽前的游泳運動員或一個人向 5000 名聽眾講話。雖然這聽起來很愚蠢，但你可以通過顫抖和提醒自己來恢復平靜和清醒，“沒關係。我只需要將這種能量移出我的身體。"

2.思考支持思想。

當我們感到恐慌時，通常會用“總是”和“從不”這樣的詞來助長我們的恐懼，比如“我總是失敗”或“我永遠無法完成這件事”。打斷這種關於未來和過去的想法，以及其他扭曲和放大問題的過度概括。相反，保持現狀並具體說明。不要讓自己同時考慮所有事情。

通過選擇一個或兩個會引起共鳴的短語來幫助自己，尤其是當您開始感到煩躁和壓力時。

小處想。

保持特定。

一心一意。

小步驟。

一點一點地。

保持特定。

3.從大到小的可行步驟。

如果您對政治局勢感到不知所措，請執行您控制的事情，然後放手。限制您獲取的信息量，而專注於做能使您的生活更美好並有助於改善社區的活動。

如果您被自己的責任壓得喘不過氣來，請列出需要您注意的問題、職責和項目。然後將大主題分解成一系列簡單的小塊，這樣你就可以一次處理一件容易處理的事情。減少恐懼和生活任務的關鍵是每天花時間組織起來。對於您承擔的每項任務，首先要闡明您的目標。考慮到這一點，將期望的目標分解為一系列可行的小步驟。諮詢您的直覺以明確優先事項。

每一步都必須做得足夠小，這樣你就知道你可以完成它。如果您感到卡住並進一步分解任務，請顫抖一下。如果您保留一個持續的列表，準確地列出需要在何時完成的事情，您就可以評估今天最重要和最重要的事情。把你的清單放在一個明顯的地方，這樣你就可以看到它。然後只做下一步。

在接受額外的責任之前檢查，說沒有不會是世界末日。

重新協商不可能的事情，必要時委派任務。

當你完成每一個小步驟時，盡情地讚美自己，然後關注下一步。不斷打斷內心的批評，取而代之的是對自己表示讚賞。 “我盡我所能." “我做得很好。”

一次和平的一步

採取一些小步驟是避免感到不知所措、掌控自己的生活和與他人互動的關鍵。您可以處理對話中和您自己內部的細節，以產生清晰度和集中感。當你具體思考並處理具體問題時，你會感到更平靜，完成更多工作，享受你正在做的事情。

你生活中的任務更容易處理，因為你知道秘訣是把大事分解成小步驟。有了你的新座右銘，“一點一點地”，你幾乎可以用清晰、當下、和平的頭腦完成幾乎任何事情。

您會發現自己喜歡一天中發生的一切，並且能夠以幽默和鎮定的態度心甘情願地參與其中。承認並欣賞自己為您的生活帶來更多的和平與享受。

本作者預訂：

態度重建

態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT

書籍封面：態度重構：建立更美好生活的藍圖，MFT的Jude Bijou撰寫本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。