圖片由 亞歷山德拉·科奇 

當我們有太多的輸入並且我們超載時，就會發生不堪重負的情況。 很容易將所有事情混為一談，扭曲事物宏偉計劃的重要性，變得全神貫注於需要做的事情、應該做的事情，或者我們在新聞中聽到的事情。 在極端情況下，我們要么像被砍頭的雞一樣亂跑，要么變得一動不動，把頭藏在沙子裡。

通常，在不知所措期間，我們會從需要注意的細節跳到全球普遍性。 我們默認誇張和戲劇化，僅受我們想像力的限制。 小事變得驚天動地，幾乎不可能做到。 我們感覺就像在高壓鍋裡，稱自己“壓力很大”。

我們付出的代價是什麼？ 我們失去了遠見。 在考慮對未來的影響時，很難享受旅程或當下。 此外，我們失去了效率。 而且由於我們的思想在飛速發展，我們聽不到其他人在說什麼，從而失去了人際關係。 小事變成大事，導致其他人在我們面前感到緊張、焦慮或不安。

是什麼情緒導致了不知所措的感覺？ 害怕。

什麼情緒躲避了我們？ 和平。

如何停止不堪重負的感覺

1.物理上移動情緒能量。

要想在壓倒一切中佔據上風，你必須通過顫抖、顫抖、顫抖和充滿活力的顫抖來將恐懼能量從你的身體中排出。 想一想大型比賽前的游泳運動員或一個人向 5000 名聽眾講話。雖然這聽起來很愚蠢，但你可以通過顫抖和提醒自己來恢復平靜和清醒，“沒關係。 我只需要將這種能量移出我的身體。"

2.思考支持思想。

當我們感到恐慌時，通常會用“總是”和“從不”這樣的詞來助長我們的恐懼，比如“我總是失敗”或“我永遠無法完成這件事”。 打斷這種關於未來和過去的想法，以及其他扭曲和放大問題的過度概括。 相反，保持現狀並具體說明。 不要讓自己同時考慮所有事情。

通過選擇一個或兩個會引起共鳴的短語來幫助自己，尤其是當您開始感到煩躁和壓力時。

小處想。

保持特定。

一心一意。

小步驟。

一點一點地。

保持特定。

3.從大到小的可行步驟。

如果您對政治局勢感到不知所措，請執行您控制的事情，然後放手。 限制您獲取的信息量，而專注於做能使您的生活更美好並有助於改善社區的活動。

如果您被自己的責任壓得喘不過氣來，請列出需要您注意的問題、職責和項目。 然後將大主題分解成一系列簡單的小塊，這樣你就可以一次處理一件容易處理的事情。 減少恐懼和生活任務的關鍵是每天花時間組織起來。 對於您承擔的每項任務，首先要闡明您的目標。 考慮到這一點，將期望的目標分解為一系列可行的小步驟。 諮詢您的直覺以明確優先事項。

每一步都必須做得足夠小，這樣你就知道你可以完成它。 如果您感到卡住並進一步分解任務，請顫抖一下。 如果您保留一個持續的列表，準確地列出需要在何時完成的事情，您就可以評估今天最重要和最重要的事情。 把你的清單放在一個明顯的地方，這樣你就可以看到它。 然後只做下一步。

在接受額外的責任之前檢查，說 沒有 不會是世界末日。

重新協商不可能的事情，必要時委派任務。

當你完成每一個小步驟時，盡情地讚美自己，然後關注下一步。 不斷打斷內心的批評，取而代之的是對自己表示讚賞。  “我盡我所能." “我做得很好。”

一次和平的一步

採取一些小步驟是避免感到不知所措、掌控自己的生活和與他人互動的關鍵。 您可以處理對話中和您自己內部的細節，以產生清晰度和集中感。 當你具體思考並處理具體問題時，你會感到更平靜，完成更多工作，享受你正在做的事情。

你生活中的任務更容易處理，因為你知道秘訣是把大事分解成小步驟。 有了你的新座右銘，“一點一點地”，你幾乎可以用清晰、當下、和平的頭腦完成幾乎任何事情。

您會發現自己喜歡一天中發生的一切，並且能夠以幽默和鎮定的態度心甘情願地參與其中。 承認並欣賞自己為您的生活帶來更多的和平與享受。

©2023作者：Jude Bijou，MA，MFT
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本作者預訂：

態度重建

態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT

借助實用的工具和實際示例，這本書可以幫助您停止為悲傷，憤怒和恐懼而安定下來，並為您的生活注入喜悅，愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您： 應付家人的主動建議，用直覺來治療猶豫不決，通過肢體表達來解決恐懼，通過真正的交談和傾聽來建立親密關係，改善您的社交生活，每天僅五分鐘即可提高員工士氣，通過可視化來處理諷刺飛來飛去，通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間，要求加薪，然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥，以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路，文化背景，年齡或學歷如何，都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

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關於作者

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/