淚水,笑聲和傾聽夥伴關係的治療益處

一個逃離恐懼的人可能會發現這一點
他只是採取捷徑來迎接它。

                                        -JRR Tolkien

大腦進化的一種理論認為,我們的大腦由三個不同的部分組成,它們共同作用:爬行動物的大腦,由腦乾和小腦組成; 邊緣或哺乳動物的大腦,由海馬,杏仁核和下丘腦組成; 和新皮質,兩個大腦半球。 隨著時間的推移,大腦的這些部分按順序進化,但仍被認為仍然保留了它們的原始特性:

  • 爬行動物的大腦負責由恐懼引發的僵硬的戰鬥或逃跑反應。
  • 哺乳動物的大腦根據感受和過去的經驗做出快速判斷。
  • 新皮層具有抽象思維,想像力,未來規劃和高級推理能力。

你在想什麼?

我們牢記我們從小就擁有的各種舊的恐懼和感受,其中一些我們只是模糊不清。 問題在於,我們大腦中的爬行動物和哺乳動物部分對這些舊感覺反應強烈,好像它們是當前需要解決的現實。

我們需要努力承認那些過時的感受和恐懼,並避免被他們引發為行動或無所作為。 我們希望高度進化的人類的大腦控制我們的治療決策,而不是剛從原始污泥中爬出的爬行動物的大腦。

你是怎樣做的? 你注意了。 有時,我們的感情可以破壞我們的治療方式並不具體,很難確定。 例如,我一直有一定程度的自由浮動焦慮,我追溯到我年輕時身邊的一堆死亡和疾病,加上其他一些社會因素。 這種焦慮使我幾乎不斷地感到不知所措,即使在那一刻真的沒有什麼可以被壓倒的時候。


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反過來,這種壓倒性的感覺常常讓人難以拒絕安慰一碗奶酪而不是吃沙拉。 “吃那種奶酪和奶酪會感覺很好......我應該得到它!”我腦子裡的聲音說道。 但是這個信息來自我的爬行動物的大腦,或者至多是我的哺乳動物的大腦,尋求擺脫他們感覺到的舊的壓倒性和焦慮。 這些消息是對40歲的感覺的回應,而不是對我的新皮質可以產生的最精細的創意計劃的回應。

要覆蓋爬行動物和哺乳動物大腦的自動反應,您可以有意識地激活您的新皮層以克服其他信息。 認識到定期選擇吃一堆澱粉類舒適食物可能不是清晰思考的結果,這是做出更健康選擇的第一步。 這種認可讓你有機會在戰鬥中前進,改變你的習慣。

幫助你解決問題的工具

有無數的方法來解決負面情緒。 不同的方法適合不同的人。 下面是一些工具,你可以探索的簡短列表:冥想; 禱告; 和朋友聊天; 個別談話治療; 團體治療; 藝術,水,歌曲,舞蹈或音樂療法; 替代療法,如情感自由技術(EFT或“竊聽”),眼動脫敏和再加工(EMDR),或神經語言程式學(NLP); 和日記。

查看這些工具中的任何一種,找到一種方法來識別和釋放阻礙你的情緒。

淚水和笑聲的治愈益處

哭泣是不喜歡騎自行車。
放棄,你很快忘記它是如何完成的。

                                              -Alice霍夫曼

在我多年通過保健和康復的世界旅行,最強大的工具,我所遇到的一個是監聽的合作夥伴關係。 聽音的合作夥伴關係是兩個人之間的協議,因為他們探索自己的思想,感情和挑戰輪流傾聽彼此。 雖然我發現有很多的有用上面列出的工具,沒有人有過這一個對我的生活產生同樣的影響。 它也不會花錢,並可能導致,可以豐富你的生活幾年來深深關聯關係。

深深地傾聽彼此有很大的治療潛力。 它削減了孤立,使我們能夠克服困難,並將我們與自己的人性聯繫起來。 在今天的世界裡,沒有多少時間可以互相傾聽。 傾聽的合作夥伴關係開闢了空間,以便實現這種聯繫。 他們還做了一些非常激進的事情:他們鼓勵人們表達自己的感受。

這是我的身體,如果我想,我會哭

我們的社會往往會阻礙情感大顯示器。 一個人如果開始一個對話中哭泣,他們通常收服它很快。 在傾聽合作夥伴關係,笑聲,哭聲,一般感到興奮或情緒受到鼓勵。 這是一個偉大的事情,因為有研究表明,通過釋放歡笑和淚水的情感在身體和情感癒合幫助。 它已經顯示,笑聲可以:

  • 減少壓力荷爾蒙及其負面影響。
  • 促進血液循環和肌肉鬆弛幫助。
  • 增加內啡肽,身體的天然止痛藥和“感覺良好”的神經肽。

(梅奧診所網站,“從笑聲中緩解壓力? 這不是笑話“)

以下是關於哭泣的一些有趣的發現:

  • 生物化學家已經發現,情緒化的眼淚會排出壓力激素,而反應眼睛刺激的反射性淚液則不會。
  • 通常情況下,在哭泣之後,您的呼吸和心率會降低,您會進入更平靜的生理和情緒狀態。
  • 大多數人都表示感覺“更輕”,並且在“好哭”之後能夠更清晰地思考。

(Judith Orloff,“眼淚的健康益處
今日心理學, 七月27,2010)

因此,笑聲和哭泣都是現成的,無成本的方式來改善我們的情緒和身體健康,沒有任何副作用,但大多數人不會非常使用它們。 即使那些說他們哭得很多的人也很少會有一個很長的嗚咽,除非有一些危機。

作為非常年幼的孩子,我們都很容易因為情緒或身體上的挑戰而大笑,哭泣或大喊大叫。 如果給予關注,一個小孩在幾乎任何情緒或身體傷害後都會哭一段時間,然後起床並樂意準備進入下一個活動。 不幸的是,善意的勸告,如“不要哭”,“冷靜下來”或“你很好”,教導我們作為孩子停止我們的自然癒合過程。

那些避免表現出強烈感情的指示來自於感情,即情感是傷害的一部分,一旦一個人停止哭泣,大喊大叫或興奮地說話,他們就不再受苦了。 實際上,受傷所帶來的痛苦,感受和信念並沒有消失。 它們只是存放在我們的爬行動物和哺乳動物的大腦中,並在未來潛意識地影響我們的思想和行動。 哭泣,大笑或激動的演講有助於治愈情緒傷害並理清我們對此的感受。

傾聽合作夥伴的支持

我確信我不能改變我的生活方式,並且在沒有與我的傾聽夥伴定期會議的支持下,按照我的方式優先考慮我的治療方法。 聽力合作夥伴關係是一種用於各種健康和教育環境的同伴諮詢工具。

關於如何做到這一點的最完整的描述可以從Hand in Hand Parenting獲得,這是一個神奇的組織,支持父母與孩子建立更深層次的聯繫。 他們的小冊子, 家長聽力夥伴關係:概述 和自我導演的視頻課程,“建立傾聽的合作夥伴關係”對於任何想嘗試使用聽力合作夥伴關係的人來說都是非常好的,全面的資源,無論你是否是父母。 您可以從父級工具頁面訂購兩者的副本 www.HandinHandParenting.org.

聽力夥伴關係:不是你的平均對話

我們不需要建議,教練或聽起來很明智。
我們只需要願意坐在那裡聽。
如果我們能做到這一點,我們就會創造時刻
其中有真正的治愈方法。

                                   -Margaret Wheatley

儘管與朋友的熱愛對話對於您的情感和身體健康來說是美妙而重要的,但是傾聽的伙伴關係在很多方面與日常對話不同。

*每個人都有平等的時間

*鼓勵情緒釋放

真正傾聽別人是我們能做的最具革命性的事情之一。 佛教僧侶,作家和和平領袖Thich Nhat Hanh說過,

“深度傾聽是一種有助於減輕他人痛苦的傾聽。 你可以稱之為富有同情心的傾聽。 你只聽一個目的; 幫助他或她清空他的心......這樣的一個小時可以帶來轉變和治療。“
                      --Thich Nhat Hanh,“如何練習富有同情心的聽力,喚醒教師,August 31,2014。

訪問和解決你的感情

在最好的情況下,深入研究情緒問題,讓自己哭泣或生氣是不容易的。 再加上大多數人今天生活的繁忙,高度安排的生活,注意到並釋放大情緒變得更加困難。

與您認識和信任的人建立傾聽的合作關係可以讓您更好地接觸和解決您的感受,從而使您的身心盡可能清晰,新鮮,讓您在治療工作中前進。

©Jan Hillis-Jaffe的2015。 版權所有。
經出版商許可,轉載新頁面圖書。
新澤西州龐普頓平原職業出版社的一個部門。 800-227-3371。

文章來源

日常治療:站起來,掌控,恢復健康...... Janette Hillis-Jaffe一次一天。日常治療:站起來,掌控,恢復健康......一次一天
作者:Janette Hillis-Jaffe。

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關於作者

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe是一位廣受歡迎的演講者,顧問和教練,擁有哈佛大學公共衛生學院的公共衛生碩士學位。 在成功努力治愈自己六年衰弱的自身免疫性疾病時,她花了數千小時研究諮詢,營養,身心聯繫和美國醫療保健系統。 她熱衷於支持其他人負責並儘可能地實現最佳健康。

觀看視頻: 從疾病和傷害中拯救真實(Janette Hillis-Jaffe)