人們傾向於用很多詞來描述他們的情感和感受。 我們感到困惑或感到沮喪。 我們受傷了,或者我們很興奮。 無論標籤如何,從情緒中解讀感情可能會有點令人困惑。 如果我們從了解差異開始,就會有很大的回報。
當我們能夠確定我們內心真正發生的事情時,我們就可以承擔起個人的責任,擺脫那些阻礙我們過上充實生活的東西。 我們還能夠更清晰地溝通並擁有更加充實的個人關係。
情緒
我們都有情緒。 更具體地說,根據態度重建,只有六種情緒: 悲傷,憤怒,恐懼,快樂,愛和和平。 每個人都有獨特的身體反應。 當我們理解情感的定義是(“E +運動”),運動中的能量,事物變得簡單。 情緒純粹是生理反應。
每種情緒都會在我們的身體中產生不同的感覺。
此外,每種情緒都有不同的身體表達。 從兒童身上可以看出,身體有一種自然的方式釋放其情緒。 試想一下嬰兒和幼兒如何表達負面情緒。 在崩潰之後,他們又回到完全存在和快樂的狀態。
情緒的純粹表達不涉及言語。 聽起來不錯,沒有。 為了處理我們的情緒,我們需要建設性地尊重和釋放身體能量,保持我們的思想和言語不受消極思想的影響。 做得正確,情緒能量快速傳遞。
以下是六種情緒中每種情緒的物理表達:
•悲傷:哭泣
•憤怒:打,踩,推,大喊,踢(不傷害任何有價值的東西)
•恐懼:顫抖,顫抖,顫抖,顫抖
•歡樂:冒泡,微笑
•愛:擁抱,微笑,哭泣
•和平:安靜輕鬆的沉默
如果你檢查一下你體內正在經歷的情緒感受,你就可以了解問題的核心,並確定它是悲傷,憤怒還是恐懼。 如果你建設性地和身體上釋放出這種情緒,你會感到非常寬慰。 在短短幾分鐘內,您將出席以有效方式處理需要注意的事項。 如果你這樣做是為了習慣,你會增加你所感受到的快樂,愛和平安。
情懷
感情是我們對情感的標籤。 當我們在我們體內感受到的情緒感受中添加心理解釋時,就會產生它們。 我們可以有數百種不同的感受。 感受是我們如何描述和解釋我們無言的生理反應。
這是一個例子:說你一直在天氣下,但害怕去看醫生。 你的肚子結了,你的手凍了。 你開始投射到未來。 “如果這是嚴重的事情,甚至是癌症會怎樣?我將無法工作。孩子們會怎麼樣?” 你可能會標記出你感到焦慮,緊張或壓力的感覺。 但是你在物理層面上實際經歷的是恐懼的情緒。 而且,它只是純粹的能量。 如果我們表達身體的感覺,我們肯定會發現自己感覺更加平和,能夠處理現在。
悲傷,憤怒和恐懼是每種消極情緒背後的情緒。 例如,如果我覺得有判斷力,那就意味著我真的感受到憤怒的情緒,我不接受別人或情況的方式。
再說一次,如果我們搗亂或踩了幾分鐘,我們就會發現自己不那麼具有判斷力,更能看到積極因素。
如何溝通情感
談論你的感受,你的情感和感受,是有效溝通的一部分,並帶來理解。 如果你堅持現在正在經歷的情緒,這是最簡單的。 “我很生氣。 我很難過。 我自由害怕。“
說,“我覺得好像 您......“或”我覺得 您…“ 要么 ”我感覺像你…” 可能看起來像表達感情或情緒,但接下來的話是關於另一個人。 這種溝通方式不會違反公開的回應。 事實上,它會使接收者保持防禦,他們將無法聽到你在說什麼。 例如,而不是驚呼,“我覺得你不喜歡我,”說,“當你叫我一個懶散的時候,我感到很傷心和難過。“這會提供有關您的信息以及您的感受。
兩種感覺詞 - 一種是好的,另一種是麻煩的。
在使用“感覺”的話的時候一定要小心。 合理的感覺詞彙描述了你的感受。 在某些情況下,我們說我們感覺到某些東西,但實際上是把我們的情緒歸咎於某人或某事。
小心使用暗示已經完成某些事情的詞語。 這樣的詞: 拒絕, 被忽視的, 判斷和 棄 實際上把責任歸咎於對方。 當你說“我感到被忽視”時,你真的在宣稱:“你無視我,”或“我覺得你被忽視了。”
這種溝通立即使聽眾處於守勢。 要傳達對你來說真實的東西,最好說,“我感到難過,因為我想成為黨的計劃的一部分“這是一種干淨的溝通,能夠傳達你的感受。
虛假的感覺詞有時被稱為“ed”詞,因為絕大多數詞都以“ed”結尾。 例如,如果你說,“我感到被拒絕”你真的在說,“你拒絕了我。” (傳達的信息是,你是我感到如此蹩腳的原因。這是你的錯)。 或者,如果你說“我感到被操縱”,你實際上在說,“你在操縱我。” (產生距離和/或論證的可靠方法。)
查看下面的兩列,以更好地了解兩者之間的差異。 然後開始一個運動,以消除偽裝的感覺詞。 為什麼? 因為為了清楚地溝通,你需要專注於描述真實的東西! 此列表基於Marshall Rosenberg博士的非暴力溝通模型的工作。
只需讀下列表,您就會感受到與眾不同!
感覺話語
沒有你的感情 | 真情 |
舊 放下 被騙 打折 操縱 棄 濫用 攻擊 背叛 欺負 不必要的 走投無路 貶值 減少 間斷 嚇倒 判斷 放下 虐待 被忽視的 過度勞累 光顧 高壓 被困 理所當然 威脅 賞識 聞所未聞 不支持 拒絕 忽視 |
不安全 妒 傻 不滿 不耐煩 羨慕 擔心 無聊 寂寞 藍色 尷尬 累 懊惱 傷害 鬱悶 沮喪 羞愧 有罪 分開 不足 自私 無助 不堪重負 恐慌 困惑 鬱悶 急 緊張 不安 倔強 可怕 |
談論你的情感和感受值得分享並帶來親近和理解。 如果你堅持命名六種情緒中的一種,那就簡單多了。
小心“感覺”的話。 暫停並檢查您所說的內容是否描述了您的感受,或者是否真的將其歸咎於他人的情緒。 後者不會進一步談話或讓你感覺更加明白。 它只會助長你的情緒不安,並且不會讓你克服它並以積極有效的方式處理生活。
©2016作者:Jude Bijou,MA,MFT
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本作者預訂
態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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