您越仔細地觀察自己，就會越早認識到抑鬱，焦慮和躁動或躁狂症的徵兆，並在它們獲得動力之前與他們合作。 照看自己的心有點像在照看花園：如果您對所發生的事情不太了解，那麼腰間高的雜草似乎“無處不在”，健康的植物似乎“無緣無故”死，樹木前一天“還算不錯”，卻“突然”出沒了小白甲蟲。 對於一個沒有經驗的園丁來說，所有這些災難似乎都是突然發生的，沒有明顯的原因，需要採取各種緊急措施進行補救。
另一方面，一位經驗豐富的園丁在雜草仍然很小的情況下拔出雜草，給植物澆水和覆蓋 之前 它們會枯萎，並且在它們有機會孵化之前就注意到並解決了甲蟲卵。 由於這位園丁在他們還很小的時候就可以解決問題，因此她很少需要採取緊急措施或折斷自己拉起六英尺長的雜草。
當我被診斷出患有雙相情感時，我對自己的身體或壓力水平知之甚少，以至於在我意識到自己很難過之前，或者在我意識到自己有壓力和焦慮之前已經三個晚上醒來時，我真的不得不抽泣。 學會“聽到”我的身心對我來說是一個啟示，也是我穩定的關鍵部分。 以下忍者技能在應用時最有效 早 - 當你已經處於劇情的時候。 但是，嘿，這就是你的洞察力！
當你意識到自己陷入抑鬱，焦慮或躁狂症時，有些事情要做：
Ninja Skill #1：瞄准你的身體
容易相信所有情緒問題都可以通過大腦得到最好的解決-通過服用更多藥物或思考不同的想法。 但是，心理忍者知道，到達大腦的一個非常偷偷摸摸的方法是通過身體，並且您可以通過改變身體的工作方式來鼓勵改變自己的情緒。
姿勢和抑鬱之間的聯繫已經確立，但大多數人並不認為姿勢調整是針對抑鬱症早期跡象的一線策略。 這太糟糕了，因為調整你的姿勢是一種溫和，自由，高效的方式，可以在他們“安頓下來”並成為完全抑鬱症之前消除抑鬱情緒。 只需站立或坐在肩膀後面和頭部對齊可以帶來一種自信和力量的感覺，取代失敗的失敗的蕭條。 2015關於姿勢和情緒的研究發表在 健康心理學 結論：
面對壓力採取直立姿勢可以保持自尊，減少負面情緒，並與萎靡不振的姿勢相比增加積極情緒。 。 。 直立坐姿可能是一種簡單的行為策略，有助於增強壓力。 該研究與具體的認知理論相一致 肌肉和自主神經狀態影響情緒反應。 [強調補充]
換句話說，你的身體會直接影響你的情緒。 如果您想調整自己的情緒，調整姿勢是一種完全合理的方式。
姿勢不是通過身體影響心情的唯一方式。 諸如步行，跑步或游泳等劇烈運動對情緒和睡眠產生如此巨大的影響，許多醫生現在開出日常徒步或膝蓋游泳的時間早在他們同意為抑鬱症和失眠症開出藥物之前。 在水中或在路上每天一小時是一種非常有效的療法，它將幫助您在短期和長期內感覺更好。
Ninja Skill #4：質疑你的無疑問題
（編者註：雖然本書第6章共有六種Ninja技巧，但由於字數限制，我們在此摘錄中只提供了#1，＃4和#6。）
當你焦慮或處於困境中時，你腦海中的每一個想法都會顯得真實而真實。 你可以把自己的想法包裹起來，甚至沒有意識到還有其他一百種可能的方法來應對同樣的情況。
多年來我一直患有極度失眠症。 在一次絕望的嘗試中，我制定了各種關於睡眠的嚴格規則：我 民政事務總署 午夜睡覺或者我不會睡著，沒有 任何 光線或噪音，如果我睡了不到七個小時，第二天我就會被搞砸了。 我以自以為是的憤怒回應了對這些規則的任何威脅：我是 權利 關於睡覺！ 我的睡眠規則得到了醫學科學的驗證！ 他們完全是不容置疑的！
這種對所謂的睡眠衛生的痴迷驅使我的伴侶瘋狂。 “如果你想學習如何睡覺，”他說，“從那些睡眠良好的人那裡得到你的啟示。 別再看書了 壞 枕木“。
一天晚上，我的朋友馬克斯在他們巡迴演出時和他的樂隊一起撞到了我們家。 當馬克斯準備好睡覺時，他只是趴在起居室的地板上睡覺 - 他沒有等待其他人上床睡覺，或者燈光關閉，或者什麼都要改變。 我的伴侶的建議終於對我有意義：Max是一個很好的睡眠者。 我不應該對睡眠更加小心和痴迷 - 我應該更像Max！
在接下來的幾周和幾個月中，我開始復制Max。 我停止了“上床睡覺”（其精心安排的壓力表和鍾表儀式）。 當我累的時候，我只是躺在地板或沙發上，甚至沒有換衣服。 我並沒有“準時”上床睡覺-無論是在晚上八點還是早上三點，我都會在感到疲倦的時候躺下。
我曾經把我的睡眠當成一種非常脆弱的東西對待，但事實證明我需要做的恰恰相反：我必須向自己傳達一個強烈的信息，那就是睡眠是簡單而自動的，不是什麼大問題。 對我來說，睡眠已經成為一個“毋庸置疑的”話題，直到我將其從基座上拿下來並對其提出質疑之後，睡眠才得以改善。
如果你想學習睡覺，那就要研究擅長睡覺的人。 如果你想減少焦慮，請研究低焦慮的人。 如果你想更好地管理自己的情緒，那就要研究那些平靜地騎行的人。 他們的信仰和態度與你的不同？ 他們的姿勢與你的姿勢有何不同？ 你能從他們那裡竊取任何忍者技能嗎？ 你的信念（即“我很脆弱”）如何讓你陷入一種不太有用的模式？
Ninja Skill #6：運行自己的實驗
就像許多被診斷出患有雙相情感障礙的人一樣，我經歷過痛苦似乎難以承受的時期，以至於我一直質疑生活是否值得。 在一個這樣的時期裡，我經歷了這麼長時間的痛苦，以至於我什至不能假裝不再應付。 我對自己說：“我不想讓你殺死自己，但是你怎麼死了呢？ 也許這幾乎和實際一樣好 作為 死。”
那是一天的中途。 窗外有陽光照進來。 我躺在客廳地板上，並承諾要死。 汽車從外面駛過，我對引擎的上升感到反感。 但是後來我想起了，街上的交通不再是我的問題，我已經死了！ 片刻之後，我的一些常規憂慮循環開始播放-”我從來沒有寫回某某，我從未寫過那篇文章 。 。 。”但後來我想起了一件不可思議的事：我死了！ 我不必填寫待辦事項清單或解決問題。
當我躺在那裡練習死法時，發生了一些驚人的事情：我開始感覺好多了。 一種 很多 更好。 幾個月來的第一次，我能夠讓思想和感覺浮出水面，而又不去付諸實踐。 就像擺脫了冬天的憂慮和思想循環外套，意識到那外套實際上不是我。
實踐死亡並不是一種病態的姿態，而是讓我對生活有了全新的認識。 不久之後，我從沮喪中恢復過來。
如果你像我一樣，不願意嘗試你在書中讀到的想法或者聽別人的意見，那就進行自己的實驗並設計自己的實踐。 你可能會偶然發現一些真正有用的東西，正是在你需要的時候。
關於忍者技能的最後想法
這些只是您處理情緒和雙相症狀的一小部分方法。 當你更深入地了解自己是誰以及如何打勾時，你會發現自己的個人忍者技能 - 你自己想出的忍者技能會比書本能告訴你的更好。 。
練習忍者技能並不一定意味著你可以消除 全部 痛苦和 全部 你生活中的情緒會發生變化，或者你永遠不會再需要藥物或輔導，針灸，巧克力甜甜圈或擁抱你的奶奶（至少，直到你有點高度開悟） 偉大 忍者）。 事實上，精神寒冷的一大部分是接受你不是一個完美的人，你會做一些你可能不應該做的事情，如果你真的停下來做出一些決定，你可能會做出不同的決定。想想他們，並有一些你寧願沒有的感受。
有什麼見解 不 這樣做是為了給您更廣闊的視野並加深對自己和生活的了解，以便您可以逐漸停止犯同樣的錯誤（改犯新錯誤！），並不再執著於真正對您沒有幫助的思想和行為。 當然，您的生活仍然會遭受很多痛苦，大多數人都會遭受痛苦，但也許也可能會帶來更多的安寧。
©2010，希拉里史密斯的2017。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com
文章來源
歡迎來到叢林：面對雙極而不是嚇壞了（修訂版）
希拉里T.史密斯
勇往直前，沒有其他兩極書出現過 歡迎來到叢林 提供了關於雙相情感障礙患者生活的極其準確、誠實且非常有趣的見解，並回答了新診斷出的人們面臨的一些最棘手的問題。
關於作者
希拉里·史密斯的第一部小說， 狂野的清醒，是一個IndieNext選擇，一個初級圖書館公會選擇和一個加拿大兒童圖書中心青少年最佳書籍。 她的第二部小說， 無限的意義，是VOYA雜誌的完美10選擇，Book Riot Quarterly Pick，安大略圖書館協會白松獎的決賽入圍者和2016俄勒岡圖書獎的決賽入圍者。 她的出版博客， 實習生，是100中作家的摘要熱門2011網站。 拜訪她 www.hilarytsmith.com.
本作者的其他書籍
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感謝造訪 InnerSelf.com， 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。
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