5採取措施讓你的心情更上一層樓

5採取措施讓你的心情更上一層樓
圖片由 pixel2013 Pixabay

你有心情並且很難出去嗎? 你的情緒似乎沒有特別的原因降臨在你身上嗎? 你的家人,同事或朋友認為你不可預測嗎? 您是否發現自己經常長時間沉思?

時髦的心情掩蓋了我們幾小時,幾天,幾週甚至更長時間的經歷。 在無人看管的情況下,他們塑造了我們的個性並決定了我們的生活質量。 我們認為我們無法控制自己的情緒,但事實恰恰相反。 我們用我們的想法創造它們,因此如果我們選擇這樣做,我們可以創造一種不同的情緒或解散我們所處的情緒。

當你對某一特定事件產生情緒反應而不是在身體上和建設性地處理你的悲傷,憤怒或恐懼時,你會有一種情緒。 這是一個例子。 一位客戶Joan認為自己喜怒無常,並承認她可以在一天內對所有事情進行負面調整。 昨天,當她進入我的辦公室時,她說她現在感到與她的伴侶疏遠,讓她保持距離,並對她的言行進行消極判斷。

讓我們來看看如何改變這種喜怒無常的模式。

消除不良情緒的五個步驟

1。 通過查看各種過去的時間框架,及時追溯以確定情緒何時開始 並確定你是否有這種感覺。 無論其規模或持續時間如何,都會發生令人心煩意亂的事情,引發您的情緒或無處不在的感覺。 它可能就像一個前衛的互動,激烈的爭論,或計劃失望的變化一樣簡單。

通過問自己“我什麼時候開始感覺像這樣?”來確定事件的位置? 或者,“我最後一次記得感覺還好嗎?”

瓊問自己說:“三週前,當我的朋友從城外來訪時,我感覺怎麼樣?上週末在她大學室友的婚禮上怎麼樣?星期三晚上怎麼樣?” 當她檢查她在不同時間點的感受時,一個燈泡在她腦海中消失了。 Joan意識到她的心情是在她的伴侶對她如何從未在房子周圍做任何事情發表評論之後於週三早上開始的。 當時她沒有說什麼,但情緒激動地離開了,開始感到遙遠。 瞧。 那是罪魁禍首。

2。 當您準確確定心情何時開始時,請在情緒上處理事件。 這意味著,如果你感到悲傷和傷害,就哭! 如果你對她的誤解感到憤怒,就會通過捶打,踩踏​​或推動一些沒有價值的東西來將你的憤怒從你的身體中移開; 如果你感到害怕,焦慮或害怕,你就會顫抖。

當Joan承認受到如此嚴厲的判斷感到多麼痛苦時,她知道自己走在了正確的軌道上。 她也因為受到不公正的攻擊而感到憤怒。 所以她出去車庫,表達她的生氣和自然的憤怒。 她坐在駕駛座後面,然後從方向盤上搖出日光,直到她真的筋疲力盡。

3。 恢復你的觀點。 當你處於厚重的事物中時,你的想法會變得歪曲。 在你關注自己的情緒之後,你可以問自己,“什麼是更大,更客觀的現實?” 尋找更廣泛的觀點來反駁你的近視感覺。 中立的第三方會對這種情況說些什麼?

Joan想了想並說了下面的話:“我愛我的gal。當她生氣並且沒有說出某些事情時,她就會這樣說話。我不需要親自接受她毫無根據的批評, j烏斯 響應 or 進入一場口水戰。 做鬥牛士,讓m 她會在3x5卡上寫下這些短語,這樣她就可以經常練習重複這些短語了。

4。 諮詢您的直覺,了解您是否需要說或做某事來解決特定的,令人沮喪的事件。 問問自己諸如“什麼是高速公路?”之類的問題。 “什麼會讓我們感覺再次聯繫?”

具體。 你究竟需要溝通甚麼? 給誰? 需要涵蓋哪些要點以及需要做出哪些改變要求,以便未來能夠擁有更多的快樂,愛與和平?

瓊意識到,就她的伴侶的評論發起談話還為時不晚。 如果她只是堅持她感受到的傷害和憤怒,因為她真的已經努力在一天中的大部分時間幫助在房子周圍。 因為她想要對她更有愛心,所以她意識到她需要和她談談發生的事情,確保談話只是堅持她的評論而不是帶來過去未解決的不滿。

5。 跟進,你會發現你的情緒會升高,你會感受到更多的快樂,愛和平安。 明確你最好的猜測是什麼,你需要做什麼來解決(步驟#4),並做到這一點。 計劃你想說的話,不要責怪自己。

那天晚上,當瓊在晚餐後和她的伴侶談話時,她告訴她很多驚訝 她的 她對她所說的一切感到困擾,但決定假裝她沒有說出來而不是道歉。 他們一致認為,將來他們會毫不拖延地談論小小的不滿情緒。

比魔術更好

很容易陷入負面情緒的咒語,但同樣容易改變它。 如果你追溯並找到心情被觸發的確切時刻並處理該特定事件,它幾乎就像魔術,但更好。

©2019作者:Jude Bijou,MA,MFT
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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

* 看視頻: 建設性地表達恐懼(與Jude Bijou一起)

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