如何在19年超越Covid-2021的恐懼並增強情緒
這都是關於情感的。 查爾斯·Postiaux / Unsplash, CC BY-ND

經過一年的恐懼和不確定性點燃了一年的劇毒壓力後,現在是一個重拾時機的好時機,關注您的心理健康並開發一些健康的方法來應對未來的壓力。

腦科學導致了一些可以立即使用的無毒品技術。

健康心理學家開發了一種方法 利用我們的咆哮情緒迅速消除壓力並激活積極情緒。 此技術來自 情緒大腦訓練 並非所有人都適合,但當許多人陷於消極想法時,它可以幫助他們擺脫壓力。

為什麼壓力反應難以關閉

以下三點很關鍵,很難消除壓力激活的負面情緒:


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  • 首先,我們的基因使我們憂心.。 我們的狩獵者-採集者祖先倖存下來,他們認為草叢中的每一個沙沙聲都是潛伏的飢餓的獅子,而不是無害的尋找種子的鳥類。 本質上,我們對程序進行了編程以對威脅高度警覺,並且我們的大腦會迅速發出壓力化學物質和負面情緒作為響應。

  • 第二, 化學級聯 與負面情緒相關的大腦壓力激素的缺乏會損害認知靈活性,目標導向的行為和自我控制。

  • 第三,我們傾向於 避免處理負面情緒 使人們處於無意識的永久循環中,從而加劇了壓力和情緒健康問題的風險。

大腦中的思想與情感。 (如何在19年超越您對covid的2021種恐懼並增強情緒)
大腦中的思想與情感。
勞雷爾·梅林, CC BY-ND

傳統的應對壓力的方法是基於 認知行為療法,重點在於修改思維和行為方式。 它是在我們對現代的理解之前發展的 壓力超載.

紐約大學研究人員 發現一個悖論:儘管認知方法在低壓力的情況下有效,但在應對現代生活的高壓力時效果較差。

情緒大腦訓練會處理這些高壓力情緒,以馴服它們,釋放負性情緒是防止壓力超負荷的兩個步驟中的第一步。

步驟1:釋放負面情緒

大腦中唯一支持的負面情緒 採取行動 而不是迴避和消極是憤怒。

研究表明, 抑制憤怒 與抑鬱有關, 抑制憤怒並沒有減少 情緒。 健康釋放 相反,發現憤怒可以減少其他與壓力有關的健康風險。

我們的技術是通過控制憤怒的爆發來關閉壓力超負荷,以幫助大腦更好地控制情緒,讓情緒流動而不是變得慢性和有毒。 在那短暫的短暫爆發之後,其他的情緒可能會流淌,從悲傷開始,使失去安全感悲傷,然後是恐懼和遺憾,或者下一次我們將做些不同的事情。

您可以在各個階段進行自我交談。 為了試驗這個過程,請使用以下簡單的短語來表達負面情緒並釋放壓力:“我為此感到生氣”; “我為……感到難過。” “我擔心……”; 和“我感到內……”

第二步:表達積極情緒

釋放負面情緒後,自然會產生正面情緒。 用相同的方式表達這些感受:“我對……表示感謝”; “我為……感到高興。” “我確信……”; 和“我為……感到自豪”

您的心態會迅速改變,這種現像有很多潛在的解釋。 一種解釋是,在積極狀態下,可以自發激活大腦的神經迴路,以存儲您過去處於同一積極狀態時的記憶。 另一個是,從消極情緒轉變為積極情緒會使您的交感神經系統安靜下來,從而觸發戰鬥或逃避反應,並激活副交感神經系統,這更像是強烈情緒的剎車。

這就是我現在整個緩解壓力的過程:

  • 我感到很生氣,因為我們都被孤立了,我看不到我的新孫子亨利。

  • 我討厭一切都這麼混亂! 我討厭那個!!!

  • 我現在很孤單,我感到很難過。

  • 我擔心這將永遠不會結束。

  • 我感到內,感到內!! 我很幸運能活著,並在我的生活中有庇護和愛。

那麼正面:

  • 我很高興我的sends婦寄給我亨利的照片。

  • 我和丈夫今天早上一起笑了,我感到很高興。

  • 我相信這最終會過去。

  • 我為自己能盡力而為感到自豪。

經過艱苦的一年,到2021年將面臨更多挑戰,提升您的情緒處理方式可以助您一臂之力。 我們對COVID-19的恐懼並不需要消耗我們。 我們可以超越大腦的恐懼反應,找到充滿希望的瞬間。

關於作者談話

勞雷爾·梅林(Laurel Mellin),家庭和社區醫學與兒科名譽副教授, 加利福尼亞州,舊金山大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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