自助

釋放內部壓迫者的束縛

一個年輕的女人從壁櫥裡走出來面對陰影中的獅子
圖片由 斯蒂芬凱勒 


由作者敘述。

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從你“小於”的破壞性信息中恢復過來感覺很好。 當這種情況發生時,你加強了說, “你比給你的這個爛攤子好多了。” 你變得更善於識別自己的界限並獲得說“不”的能力。 你不再忽視情緒上的痛苦,而是問, “這是什麼感覺,我需要做什麼?” 恐懼的規則開始逐漸減弱,你認識到一個傷害、迫害和懲罰的壓迫性世界並沒有奪走你的自我價值。

這是一項艱鉅的任務,尤其是當你的“他者”故事因對自己和所愛之人安全的合理恐懼而激起時。 仇恨的污點不會僅僅因為我們變得更健康、更完整而被抹去。 然而,即使我們為死者哀悼並尋求為生者推進和平與正義,我們也必須繼續努力工作,以免絕望戰勝這一天。 繼續自由翱翔,儘管生活中的力量可以考驗我們,甚至打破我們,如果我們被抓住而沒有處理它們的工具。 無論這些生活事件是否與我們的他者直接相關,我們都可以繼續上升,儘管它們不可預測。

不可預測性和不確定性

COVID-19 病毒大流行教會了我們很多關於不可預測性的知識。 如果我們學到了一件事,那就是我們所知道的生活可以在瞬間改變。 儘管該病毒沒有歧視性,但它在有色人種社區和貧困社區中的影響被放大了——在美國的許多地方都是如此。 也許你生病了,失去了親人,經歷了重大的經濟損失。

On 最重要的是,我們都與資源隔絕:我們愛的人、社交活動以及幫助我們應對壓力的日常活動,比如去健身房。 像我們所有人一樣,您可能經歷的不僅僅是擔心、恐懼、絕望和其他對時代不確定性的痛苦反應。

在我們的一生中發生了很多事情。 無論我們是在為失去而悲傷、在全球和個人災難中航行,還是在財務上承受壓力,這一切都會讓我們感到孤獨和孤立。 在我們的心目中,被孤立與被拋棄的感覺有著驚人的相似之處。 生活本身就像壓迫者一樣。 當我們體驗到壓迫性的生活時,它會讓我們重新回到被他者的感覺中。

孤立與他者

孤立是讓我們的“他者”體驗保持活力的罪魁禍首。 我們的任務是創造一些方法來防止孤立佔據我們的頭腦並餵養我們的他者故事。 能夠在它把我們帶入恥辱的漩渦之前停止思想喋喋不休是從他者終生治癒的關鍵。

面對你所忍受的所有扭曲的社會虐待形式——那些有權有勢的人會讓你相信你的價值的倒鉤和可怕的謊言——我懷疑他們所說的沒有什麼比你所說的更可怕當你在你自己的地獄的坑里時,你自己。

如果我們能夠認識到這種自我沉淪的趨勢,我們就可以做一些預防工作來防止它發生。 我們的預防工作必須首先承諾拒絕將我們的自尊和價值感給予過去削弱我們的人或系統。 將我們視為他者的人,以及他們所代表的系統,不再是我們所遵循的指南針。

選擇我們自己備份

我們可以學會振作起來。 一股強大而出人意料的逆風——無論是大流行病、失業還是親人的去世——都可能把我們擊倒,並重新喚起對自己說的傾向, “嗯,你以為你是誰? 你只是個____。” 我們可能會不時受到這些事情的打擊,但我們不需要保持低調。


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重要的是要認識到我們仍然將壓迫者的聲音傳遞給我們的所有方式,使其成為我們自己的聲音,然後在生活出現問題時重新利用它來對付我們自己。

我認為這是一種內部壓迫者:一種利用我們軟弱時刻保持羞恥循環的聲音。 雖然壓迫和仇恨始於我們之外,但內心的壓迫者很久以前就誕生在祖先遭受極端壓迫的校園、街區街道、童年家園和風景中。

有時是直接的,有時是微妙的,我們內心的壓迫者使用大量武器來挫敗我們的士氣,讓我們感到屈從於我們所生活的統治體系。 一個內心的壓迫者不需要太多的維持——它只需要消極的自我對話和對我們是誰和如何的嚴厲批評。

為了削弱內心的壓迫者,我們必須首先了解它的構成,它的生長方式,以及它在壓力和疲憊時是如何重新激活的。 做過很多治療工作的健康人仍然會經歷自我懷疑、不安全感、情緒低落和焦慮加劇的時刻。 

了解內部壓迫者

在欺凌、輕視老師、不投入的照顧者或任何人試圖說服你“小於”的所有方式中,你會發現這個壓迫性的人最有效地通過孤立來讓你感到孤獨和害怕. 多年後,在這些惡霸可能從你的生活中消失很久之後,你內心的壓迫者讓你再次孤立。 那個來自過去的老信使現在是你思想中的一個內在聲音,而孤立是你對生活中所有壓力、傷害和擔憂的首選反應。 

每次我們在痛苦中自我孤立時,他者都會重新出現。 它是通過我們內心的壓迫者來實現的,他們告訴我們不應該打擾別人,我們會沒事的,我們只需要考慮其他事情。 這些信息源於我們不相信 足以代表我們是誰以及我們需要什麼。 請注意你內在的這一點。

好吧,那是片刻,它已經過去了。 你不再需要這樣做了。

你可以削弱這個在你處理生活問題時讓你孤獨和孤立的內在壓迫者。 想像一個內部壓迫者明顯減弱的生活,他沒有首先說出你和你的存在方式,這似乎很抽象。 因此,我們將探索這看起來如何,並找出壓迫者對你的控制正在減弱的跡象。

釋放束縛

當我們從他者的創傷中痊癒時,會發生一些顯著的變化。 我們開始以不同的方式思考和行動,起初的方式很微妙。 當我們無意中聽到或看到曾經讓我們士氣低落的事情時,也許我們不會沉淪。

如果我們確實開始下沉,我們會帶著特定的意圖重新審視我們的變革工具。 也許我們花幾分鐘冥想呼吸,然後在內心反駁,說:“等一下——這亂七八糟的不是我的事,我也沒有被燒到相信它是。” 我們可能會拒絕拯救在我們生活中代表主導地位的人的自尊心,甚至對他們失去興趣或拒絕參與他們的遊戲。 如果我們必須與他們打交道,我們開始平等地表現自己,值得在同一張桌子上擁有發言權和空間。

每次我們拒絕接受他者或某人試圖支配和定義我們時,我們都會削弱我們內心的壓迫者。 這些行動代表了我們對我們的價值、我們存在的權利和我們的尊嚴的信念的改變。 時不時地,當我們開始實踐一種來自力量和選擇的生活方式時,我們認識到: “哦,是的,我以前不可能做到這一點。” 那個聲音揭示了你正在改變多少,變得越來越強大。

即使在最困難和最孤立的時期,我們也必須做出選擇,以了解我們內心的壓迫者。 當我們這樣做時,詢問會很有幫助 “現在是什麼在滋養我內心的壓迫者?”“我在哪些方面允許自己被孤立?” 一旦警惕,我們就可以通過與直接投資於我們或分享我們關注的人建立社區來對抗這些趨勢。

學習活出我們的真理

我們內心的壓迫者將試圖重新點燃過去讓我們沉默和壓迫我們的每一條恐懼規則。 我們有拒絕的權利。 所以我們可以對許多新事物說“是”。 我們說 是! 被愛我們的人聽到,想要被我們需要的人聽到。 我們說 是! 我們有權分享我們的聲音和其他人需要聽到的觀點。 我們說 是! 通過我們的榜樣來激發人們的勇氣。 我們說 是! 最終讓自己佔據我們可以填補的空間所帶來的所有熱情。

我們必須學會活出我們的真理,既不是由外部壓迫者定義的,也不是我們內化並自己創造的信息。 為此,我們重新定義了我們在世界上的空間,以及我們在生活中的角色之內和之間如何代表它。 我們可以確定我們希望如何以個人、合作夥伴、父母、專業人士、創造者、影響者的身份出現——我們所扮演的所有角色。 這真的是我們的歷史時刻。

隨著我們越來越少將壓迫者視為我們認為我們應該如何行事和行事的來源,一個自然的問題就出現了。 我們問, “如果不是,我是誰?” 要真正定義自己——除了你自己,沒有其他人定義你應該如何思考、生活和感受——你有很多探索要做。

版權所有2021。保留所有權利。
經出版商許可轉載,
新的先驅出版物。 新先驅網

文章來源:

治療異性手冊

《治療異性手冊》:克服基於身份的欺凌的創傷,並找到與眾不同的力量
史黛西·賴希策(Stacee L. Reicherzer)博士

書籍封面:“治療異性手冊”:克服基於身份的欺凌的創傷,並在與眾不同的方面找到力量,作者:Stacee L. Reicherzer博士根據您的身份,您是兒童欺負行為的受害者嗎? 您是否以焦慮,抑鬱,創傷後應激障礙(PTSD),功能障礙,濫用藥物或自殺念頭的形式將這些疤痕帶入成年期? 如果是這樣,您並不孤單。 我們的文化和政治氛圍為許多在生活中不同階段感到“被他人牽制”的人(從童年欺凌開始)重新打開了舊的傷口。 這本突破性的書將指導您學習識別自己根深蒂固的恐懼,並幫助您治愈基於身份的童年時代拒絕,欺凌和輕視的無形創傷。

如果您準備好從過去中he愈,找到與眾不同的力量,過上充滿自信的真實生活,這本手冊將逐步幫助您。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡..

關於作者

照片:Stacee Reicherzer,博士史黛斯·賴希策(Stacee Reicherzer)博士,是伊利諾伊州芝加哥市的變性顧問,教育家和公開演講者,講述被欺負,被遺忘和被壓迫的故事。 德克薩斯州聖安東尼奧市本地人在新罕布什爾州南部大學擔任臨床諮詢學系教授,她在2018年獲得傑出教授獎。她環遊世界,就異性,自我破壞和冒名頂替等主題向觀眾進行教學和參與現象。 她是《 治療異性手冊 (新先驅,2021年XNUMX月)。

訪問作者的網站,網址為 DrStacee.com/
  

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