不記得你是為了什麼而來的？ 別擔心 - 你可能還有很多事情要做。 Andrey_Popov /存在Shutterstock
從年輕人到60人，當今世界的日常運作對我們的注意力和記憶能力提出了很高的要求。
記憶失誤，如忘記約會，丟失鑰匙，忘記遠房親戚的名字或不記得你打開冰箱的原因，都會讓我們相信我們的思維能力受損。
但是你自己可能太難了。 疲倦，壓力和擔憂，以及感到沮喪或沮喪都是成年人經歷注意力和記憶困難的常見原因。
注意和記憶系統
注意力和記憶能力密切相關。 我們能否學習和記憶某些東西，部分取決於我們當時專注於信息的能力。
它還取決於我們是否有能力將注意力集中在稍後召回時檢索該信息。
這種注意力系統對於成功記憶功能非常重要，其容量有限 - 我們只能在任何特定時刻理解和學習有限的信息。
能夠學習，以及以後成功記住某些東西，也取決於我們的存儲系統，它存儲信息。
注意力和記憶力的變化
在正常老化的人，注意力和記憶系統 逐漸衰落。 這種下降從我們早期的20開始，並且一直緩慢持續到我們的60，當它趨於加速時。
在正常衰老期間，腦細胞之間的連接數量緩慢減少，並且大腦的某些區域逐漸降低效率。 這些變化尤其發生在對記憶和注意力系統很重要的大腦區域。
這種正常的衰老衰退與癡呆症和阿爾茨海默病不同，後者導致思維技能，情緒和行為的漸進變化，這些變化不是正常衰老過程的典型特徵。 癡呆症來自一組影響腦組織的疾病，並引起大腦工作方式的異常變化。
如果您擔心您的記憶困難可能是癡呆症的症狀，請諮詢您的全科醫生，如果需要，可以將您轉介給專科醫生，以確定這些變化是否是由於正常衰老，癡呆或其他原因引起的。
如果您的思維技能發生持續變化，這些變化明顯大於您年齡相仿且生活條件相似的朋友和熟人，請諮詢您的家庭醫生。
正常的注意力和記憶困難
從廣義上講，健康成年人在記憶和/或註意力方面遇到困難有兩個主要原因：生活要求極高，與年齡相關的正常變化。
一個人可以在高水平上始終如一地使用他們的注意力和記憶技能而沒有足夠的精神放鬆時間和/或睡眠來保持他們的大腦工作在最佳狀態。
年輕人正在工作，學習，然後始終如一地使用注重要求的設備作為“放鬆”技術，如電腦遊戲和社交媒體互動， 屬於這一群體.
成人 滿足要求 工作或學習，家庭和社會要求也屬於這一群體。
大多數成年人需要 每晚大約七到九個小時的睡眠讓他們的大腦工作得最好，老年人需要七到八個小時。
我們大多數人每晚需要七到九個小時的睡眠時間。 Gorodenkoff /存在Shutterstock
第二個常見原因是老化相關的大腦變化和高要求的工作要求的組合。
對於那些對思維技能負有很大負擔的工作的人來說，正常衰老會發生思維變化 可以變得明顯 在55到70周圍的某個時間點。 在這個時代，與年齡相關的執行複雜思維任務的能力的變化變得足夠大，值得注意。 退休或沒有相同精神要求的工作的人通常會經歷相同的變化，但可能不會注意到這些變化。
這也是許多人越來越意識到癡呆症的潛在風險的時代。 因此，這些正常變化可能導致高水平的壓力和擔憂，這可能導致每天經歷更大困難的人。
情緒困擾可能會造成傷害
感到沮喪和悲傷會影響記憶力和注意力。 當一個人經常感到憂慮和/或失望時，他們可能會被他們的思想所吞噬。
重要的是要認識到你的感受，做出改變或在需要時尋求幫助。 但是，如果想到你的感受，也可以將一個人的注意力從手頭的任務上移開，使他們很難專注於正在發生的事情，或者將來清楚地記住它。
所以感到擔心或失望會使他們的記憶和注意力出現問題。
提升您的注意力和記憶力
有許多事情可以幫助你的日常記憶和注意力技能。
首先，定期適當地休息是很重要的。 這包括經常做一些你不喜歡高度關注或記憶的事情，比如鍛煉，閱讀樂趣，遛狗，聽音樂，與朋友輕鬆交往等等。
玩電腦遊戲，或者在社交媒體上進行冗長而專注的會話，需要高水平的關注和其他思考技巧，所以當你已經精神疲憊時，這些並不是良好的心理放鬆技巧。
獲得足夠的睡眠也很重要，因此您不會一直感到疲倦 - 定期鍛煉通常有助於獲得良好的睡眠質量，同時保持飲酒 在建議的限度內.
照顧您的心理健康也很重要。 注意在長時間的高壓或低心情期間你的感受和獲得支持（社交和/或專業）將有助於確保這些事情不會影響你的記憶力或註意力。
最後，如果您發現自己的想法有困難，請對自己公平。 您發現的變化是否與您自己年齡和類似情況下的其他人有所不同，或者您是將自己與年輕人或生活需求較少的人進行比較？
如果您持續關注您的注意力和記憶力，請諮詢您的全科醫生，如果需要，他們可以將您轉介給專科醫生，如臨床神經心理學家。
關於作者
Jacqueline Anderson，臨床神經心理學高級講師， 墨爾本大學
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