關於我們 50％的人 在我們的生活中的某些時刻會經歷“醒來”並在夢中仍然有意識 - 可能，我們甚至可以在其中有意圖地行動。 這種“清醒夢”不僅是夢想家生動而難忘的體驗，也是神經科學家和心理學家的極大興趣。 那是因為他們代表一種奇怪的， 清醒意識和睡眠的混合狀態 這可以告訴我們關於我們內心生活和潛意識的全新事物。
我們在醒著的生活中經歷的許多創傷都是在我們的夢中處理的。 這導致一些研究人員提出了一個大膽的問題：有朝一日可以清醒夢想提供一種治療心理障礙的方法 - 使我們能夠在相對安全的夢境中解決恐懼並改變行為嗎？ 到目前為止，這種心理治療應用是相對未經測試的 - 但它一直是 用於治療經常性的噩夢，通常與創傷有關。
睡眠和（非清醒）夢想執行許多對我們的情緒健康很重要的功能。 例如，在快速眼動（REM）睡眠的連續週期（大多數夢想發生的階段）中，發生隔夜情緒調節。 “重置”情緒大腦中心。 例如，研究表明，隨著時間的推移，我們傾向於對錶現出憤怒或恐懼表情的面孔變得更敏感，但是對於一段REM睡眠 可以扭轉這種趨勢。 這種睡眠也有助於我們找到 喚醒生活問題的全新創意解決方案.
然而，這些過程可能會中斷或受到損害，例如在創傷性生活事件之後。 多於 佔總人口的三分之二 將經歷他們在其一生中發現創傷的事件，在某些情況下會導致創傷後應激障礙。 夢魘是這種情況最常見的衰弱症狀之一。
但已發表的案例研究表明清醒夢可以提供 有效緩解慢性噩夢。 更有控制的調查也表明，清醒夢想，或作為 一種獨立的技術 或作為 加上 對其他心理治療方法，可以成功應用，以減少噩夢的頻率和嚴重程度。
有一些證據表明 清醒夢可以誘發也是。 在這些研究中，參與者通常會學習一些技巧，例如在白天質疑一個人的環境的性質 - “這是真的還是我在做夢？” - 這增加了清醒夢的機會。 參與者在睡覺前也會被問到他們的噩夢並不真實。 然而，目前尚不清楚哪種誘導技術最有效
在噩夢般的研究中，參與者還計劃在他們清醒後做些什麼（這有助於夢想家做好準備並在面對可怕的材料時保持清醒的心態）。 即使參與者沒有成功清醒，這種訓練也減少了噩夢的發生。 報告表明 簡單的改動 - 例如在經常性的夢中改變一個項目 - 可以顯著改變夢的情緒基調和體驗，幫助我們意識到它不是真實的，我們能夠控制它。
認可清醒的夢想為時尚早 首選方法 目前用於治療噩夢。 但是，一旦我們收集到關於噩夢和總體福祉的短期和長期影響的足夠數據，就有可能有一天這樣做。
清醒夢想作為一種行為療法？
創傷和由此產生的噩夢是許多其他精神疾病的特徵，包括抑鬱，焦慮或人格障礙，以及 甚至多動症。 雖然我們經常將創傷經歷視為親人，意外事故或災難的死亡，但許多心理學家都承認任何經驗都會壓倒我們處理事物的能力 可以產生類似PTSD的症狀。 我們傾向於推動這些經歷。 然而，最近的研究表明，避免或抑制並不能解決不必要的感受和想法。 相反，他們傾向於在我們的意識中重新出現 - 包括在我們的夢想中。 因此，我們的夢想可以告訴我們一些我們壓制的創傷。
我們也知道，我們在清醒生活和夢想中的思想和行為之間存在相關性 - 被稱為“連續性假設“。 因此，如果一個人在醒來時經歷恐懼或傾向於無助地行動，他們也更有可能在他們的夢中這樣做。
通過這種方式，夢可以深入了解信念如何調節反應，或者為臨床醫生提供有價值的信息。 通過擴展，如果一個人能夠在夢想的安全範圍內變得清醒，那麼這些見解就會隨著夢想的發生而產生。 最重要的一點是，這個人實際上可以在夢中做出回應 - 也許是通過嘗試新的行為來解決他們的恐懼。 這在現實生活中可能要難得多，所以清醒的夢想可能是一個強有力的起點。 在夢中排練的行為也可能開始過濾到自己醒來的生活。
洞察 - 以及退出的能力 - 一個人的當前現實被稱為元認知意識。 這種意識 是有幫助的 某些患有復發性抑鬱症的人通過認知行為療法和正念冥想等治療方法得到改善。 涉及元認知的腦區域是 在清醒夢中最活躍的。 一 研究表明 那些有清醒夢想的人經常在白天有更好的洞察力。 這表明這樣的夢想可能對我們有所幫助 培養自我意識.
原則上，清醒夢可能是促進洞察力和情感變化的有力工具，因為人們可以逐個有意識地獲得心靈的運作 - 包括抑制情緒。 這甚至可以提供一種處理成癮等問題的方法，就像催眠治療師可能通過建議對潛意識有意識的意圖來接近尼古丁成癮。 這可以幫助人們擺脫心理障礙和不和諧，從而達到新的開放和心理成熟水平。 例如，清醒的夢想家經常報告通過在夢的相對安全中行動來解決清醒的生活恐懼症，例如害怕飛行，昆蟲，高度，公開演講等等。
雖然尚未有關於清醒夢是否確實可以幫助治療此類恐懼症的科學研究，但它仍然是一個應該探索的誘人可能性。 這樣的研究可以使我們了解清醒夢是否以及在多大程度上成為未來心理治療工具包的一部分，以及它可以為我們提供潛意識運作的見解。
關於作者
Adhip Rawal，心理學講師， 薩塞克斯大學
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