圖片由 我們都為一個特別可愛的夢想而高興和興奮，或因為生動的噩夢而感到害怕和悲傷。 我們的夢想是我們的日子; 他們讓我們有一個良好的開端或一個糟糕的開始。
夢魘令人心煩意亂或令人非常不安的夢想。 每個人都偶爾會做噩夢，這些事實上可能是最好的夢想，因為他們情緒豐富，深刻，並且經常傳遞信息來幫助我們度過生活。
夢想要我們治愈。 他們準備竭盡所能來幫助我們做到這一點-即使那是要引起我們噩夢的困擾，如果那是引起我們注意的原因。 但是，如果我們繼續做噩夢呢？ 這是什麼意思，我們如何才能改善情況？
有關噩夢的兩件事要記住：
- 偶然的噩夢可能是一件好事，因為它們通常非常適合Mindful Dreaming，能夠解決我們需要解決的無意識問題，並通過對我們生活的深刻見解來傳達我們。
- 做太多的噩夢或反復發作的噩夢是不好的，因為它會擾亂我們的睡眠，並可能嚴重破壞我們的幸福感，甚至有些人甚至害怕入睡。
慢性夢魘擾亂睡眠
許多患有慢性噩夢的人不知道自己的噩夢正在干擾他們的睡眠。 睡眠對身體健康至關重要，因此任何需要注意的事情都應得到照顧。
有些人做瞭如此糟糕的噩夢，他們無意識地推遲了睡覺時間，盡一切可能避免睡覺，過了一會兒他們最後失眠了。 現在他們沒有一個問題，只有兩個！
這引入了第三個主要問題：因為人很疲憊而無法應對生活中的問題。 幸運的是，我們可以採取一些簡單的步驟來確保我們擁有更幸福的夢想生活和健康，恢復性的睡眠。
夢魘的原因
夢魘通常被視為僅僅是由壓力或創傷引起的。 但是當我們更仔細地研究大腦的運作方式時，我們會發現經常發生的噩夢也是一種學習行為。 這意味著，就像破碎的記錄一樣，大腦會滑入它識別的凹槽中，並且噩夢一次又一次地發生。
好消息是，可以改變學習的行為。 如果您習慣了做噩夢的壞習慣，則可以改掉這種習慣。 這是一件容易的事，由精神病醫生約瑟夫·奈德哈特（Joseph Neidhardt）博士和睡眠障礙專家巴里·克拉科夫（Barry Krakow）領導的數十年研究表明，這項技術非常強大。
他們發現，當你改變噩夢般的故事時，你會有更少的噩夢和更好的睡眠質量，從而更有能力應對清醒的生活。 改變噩夢般的故事會讓大腦擺脫它的負面影響而變成一個新的故事。
清醒夢
清醒夢也是一種有效的技巧，可以對抗噩夢並降低其頻率。 Victor Spoormaker及其同事進行的一項2003研究為參與者提供了一個小時的會議，討論在噩夢中變得清醒並改善夢想的可能性。 他們還獲得了清醒夢的誘導技術。
兩個月後的一次隨訪會議表明，在所有情況下，噩夢的頻率都會降低，整體睡眠質量也會提高。 當我們在一個可怕的夢中醒來時，我們處於有利位置，能夠改變夢想，例如通過向可怕的夢想形象發送愛情，詢問他們是否對我們有信息，或者使用清醒的“超級”如果認為有必要，就“克服它們”。
我們對自己正在做夢的理解使我們能夠採取積極，創造性的方式來改變夢想，而且我們更少遭受噩夢的困擾。 即使您不是一個經常做清醒夢的人，清醒夢者可以使用的治療方法也適用於所有執著做夢的人。
當夢想變成夢魘時該怎麼辦
夢想很高興與我們交談。 一旦你開始關注你的夢想並開始寫下來，它們就會變得更加明亮，更具創造力，並回答你的問題。 但夢想並不只是禮貌的閒聊。 當我們無意識的頭腦需要我們理解的東西時，夢想會以噩夢的形式向我們大喊。
無論我們是壓抑自己的隱藏部分，沒有給予自己足夠的愛和關懷，還是如果我們在自我毀滅的道路上彎腰，夢就像鏡子，向我們展示了我們的真實感受。 我們開始做噩夢。 以下是一些與噩夢互動的方式，可以創造更幸福的夢境。
創造一個更快樂的夢想生活
1。 向夢想提問。 提醒自己，您可以將其轉化為學習，治療體驗。 採取一種平靜的氣息，詢問夢想的人物或令人不安的夢想元素，“你想要什麼？”或者，“我為什麼要夢見這個？”“你在這裡教我什麼？”“你有消息嗎？”對我來說？“或者，”這種情況在我的生活中像徵著什麼？“夢境可能會自發地變成別的東西，或者你可能會以一種無形的聲音的形式聽到答案。
2。 給任何令你心煩意亂的人帶來和平與愛。 向充滿威脅的夢想人物或處境發送愛，和平，寬恕或治癒的白光。 真正在您的心中感受到。 通常，這可以瞬間改變夢想。 您可以嘗試重新入睡，嘗試上述兩種方法。
3。 孵化治療夢想。 要求您的夢想為您帶來一個治癒的夢想，以幫助您釋放過去的創傷或打破噩夢的循環。 將您的要求寫在紙上，放在枕頭下，無論何時晚上醒來，都要觸摸一下，以提醒自己您的意圖。 寫下您所有的夢想，並尋找可恢復的圖像，例如充滿活力的自然環境，健康的動物，美麗的風景或與夢想人物的高度積極的相遇。
4。 探索消極因素是“我自己的一部分”。 這是一種喚醒技術。 找出夢night中哪一部分對您的負面情緒影響最大。 豹子在你的臥室裡穿行嗎？ 還是那個老頭的女人？ 它可能是一座不祥的山脈，或者當您看到無底洞時所產生的頭暈目眩的感覺。 用一兩個詞來識別負面情緒，然後從夢想的負面部分的角度重述夢想 好像它是你自己的一部分。 例如，四處遊蕩的豹子可能會成為“我的殘酷危險部分”。 重述夢想時，您會發現自己想要和需要的這個殘酷而危險的部分，以及原因。
嘗試以同樣的方式標記夢的任何其他負面元素，並在重述夢想故事時看看它們如何相互作用。 結果可能是有啟發性的，人們經常發現他們的夢想的負面部分實際上並不像他們想像的那樣消極; 豹子可能不是殘忍和危險的 - 你可能會發現他在你的臥室感到迷茫和不合適，並希望他能找到回家的路。 在這裡，dreamplay的下一步將是問自己，“我生命中的哪個地方感到迷茫和不合適？”當我們建立起清醒生命的橋樑時，夢的意義往往變得清晰。
5。 擁抱“陰影”。 夢魘讓我們面對著影子原型的創造力。 原型是從集體無意識中出現的原始圖案，神話人物或圖像。 暗影原型代表了我們壓抑的一切 - 我們自己的黑暗面。 當我們選擇成為一個特定的人（例如，脾氣暴躁）時，這自然意味著一種選擇 任何監管機構都不批准 以某種方式（在這種情況下，生氣）。 但這並不意味著這些被壓抑的特徵消失了：它們存在於我們的無意識中。 這些自我拒絕的方面會在噩夢中浮出水面。 我們可能夢想著生氣的人，或者憤怒地做出自己的反應。 然後我們醒來，想：“我永遠不會在喚醒生活中如此生氣！” 這是夢在揭示自我影子的線索。 我們正在壓制的東西。
榮格認為，每當我們遇到影子時，擁抱影子是很重要的，這樣才能擁有一個完整，健康的心靈。 他覺得暗影是創造力的源泉，給心靈帶來了很多禮物，但我們只能通過面對暗影並接受它來接受這些禮物。
夢魘向我們展示了我們需要整合的被拒絕的方面。 當我們擁抱陰影時，我們會變得更快樂，更平衡。
當我們注意我們的噩夢並嘗試對他們的信息採取行動時，它們開始變成蘇珊夢dream以求的康復夢想。 她經常被困在夢night之中，一旦再次發生，她害怕入睡。
蘇珊的夢想：陷阱
在我的夢中，我睡著了，然後在半夜醒來，覺得我需要緊急離開臥室，只有沒有門。 我覺得我實際上是醒著但我顯然不是。 我真的迷失方向，甚至不知道哪個方向上升，哪個方向下降。 最終我醒來，感到非常害怕和茫然。
每次夢重複一次，夢就更加強烈。 直到克萊爾（Clare）告訴我夢想來幫助我們並且將其寫下來，我才知道夢想有目的。 我不知道有做夢的科學。 一旦知道了系統，就可以理解它。 我不再害怕睡覺了，因為我知道夢想正在幫助我。
我開始保留夢想日記。 我也開始著眼於過去的問題，接受過去的感受，而不是試圖將其推開。 噩夢讓我感到被困住了，我想出去，但實際上我認為，與其說我不想與我失去聯繫，不如說是不想出去。 之後不久，我經歷了一次轉變，噩夢自發地變成了美妙的事物。
我夢見我睡著了，我又醒了，覺得這個迫切的需要走出房間，這次不是我的房間。 在我的夢想中，我站起來，期待不要找到一扇門，但門在那裡，它是敞開的，我走到外面，在一個美麗的花園裡。
蘇珊做了三件重要的事情，使她的噩夢發生了變化。 首先，她接受了自己的夢想來幫助她的想法，這使她不怕睡覺。 其次，她開始保留夢想日記，這是與夢想建立關係的一種重要方式。 第三，她不再壓抑過去的感受，並開始著手解決。
在所有三個層面上，蘇珊的新態度使她的潛意識得以開放。 她開始傾聽，並獲得了擺脫她反復出現的噩夢（由門代表）和進入自己的生命之美的獎勵，夢境中的花園象徵著她。
©2018 by Clare R. Johnson。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com
文章來源
銘記夢想：利用清醒夢想的幸福，健康和積極變化的力量
克萊爾·約翰遜
有許多關於夢想，夢想解釋和清醒夢想的書籍。 讓這個與眾不同的是，克萊爾·約翰遜博士將正念的原則與清醒夢的新方法相結合。 最終的結果是逐步指導理解夢想語言，在夢中醒來，並改變它們以改善我們的清醒生活。 （也可作為Kindle版本。）
關於作者
克萊爾·約翰遜博士，是清醒夢想的領先專家。 她擁有利茲大學的博士學位，將清醒夢作為一種創造性工具（世界上第一個探索這一主題的博士論文），她自己也是一位清醒的夢想家，並且是國際研究協會的董事會主席。夢。 她定期舉辦講座並領導關於做夢的研討會。 拜訪她 www.deepluciddreaming.com.
相關書籍
有關此主題的更多書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
