夢想經常是 令人困惑和模糊的經歷。 在正常的夢境狀態下，減少批判性思維，很少甚至無法獲得我們的真實記憶以及沖動和情緒的增強，往往會使我們的眼睛在早上第一次打開時出現令人頭疼的瞬間。
但夢想並不總是以這種方式發揮作用。 半數以上 我們中至少有一次在他們的一生中經歷過在當下夢想的意識，並且在某些情況下，能夠像沉睡的史蒂文斯皮爾伯格那樣指導夢想。 我們近四分之一的人報告每月一次或更多的清醒夢。
大腦中的兩個關鍵變化似乎對這些狀態負責。 前額葉皮層控制著我們較高的認知能力，在正常的夢境中被抑制，表明 更高的激活 在清醒夢中。 研究人員還觀察了一個 增加伽馬波，以與...有關的頻率由神經元組同步發射 有意識的意識和執行功能 例如自願行動和決策。
科學家們對如何影響大腦進入這些狀態感興趣 - 而不僅僅是為了它的樂趣。 他們希望清醒夢可以提供寶貴的見解 意識是如何形成的，以及在許多環境中實際使用。
例如，清醒夢想療法作為治療方法具有巨大潛力 慢性噩夢的患者 和 創傷後應激綜合症（PTSD）。 患有創傷後應激障礙的人通常經歷經常性的惡夢，這些惡夢通常以單一創傷事件為中心。 這些反復發作的噩夢是如此可怕，以至於它們會引起焦慮，失眠和睡眠不安，從而對白天的功能產生負面影響。 有了清醒，噩夢患者可以意識到他們所經歷的並不是真實的，隨後將噩夢變成了積極或中立的夢想。
清醒夢可以幫助減輕經常性噩夢的創傷。 TheVisualsYouNeed /存在Shutterstock
清醒夢想也提供了機會 提高運動技能 通過可視化。 使用心理圖像來排練運動技能已被證明可以改善運動技能 運動員, 醫務人員 和 音樂家，以及 幫助康復 手控制和其他運動任務，例如在神經系統受損後。 該技術起作用的原因是想像執行運動動作 激活幾乎相同的神經結構 實際上正在執行它 - 同樣適用 夢見的行動.
變得清醒
各種技術 近年來，我們已經開發並進行了測試以誘導清醒的夢想，但迄今為止，沒有一個人能夠在個人中獲得可靠且持續的成功 這並不是說他們不會對你有用 - 雖然這個領域的研究還處於起步階段，但一些技術已經有了實際的希望。 以下是最具潛力的技術，其中大部分都可以在家中嘗試。
認知技術是指在白天或在入睡時進行的活動。 到目前為止，這種方法在誘導清醒夢想方面最為成功。 根據最近的一項研究 169澳大利亞參與者，三種技術的結合最成功地誘導清醒夢：現實測試，助記器感應清醒夢和醒來回床。
現實測試方法 包括習慣性地詢問你醒來的自己是否正在做夢，並採取行動幫助你找到答案。 流行的電影Inception在旋轉頂部引用了這種技術，通常最終會停止旋轉，但在做夢時會永遠持續旋轉。 如果你不喜歡在口袋裡放一個陀螺，你可以抓住你的鼻子，完成通常不可能的呼吸任務。 全天反複檢查讓你更有可能在做夢的同時做同樣的檢查，從而變得清醒到更自由的夢幻世界，你可以通過堵塞的鼻子呼吸。
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在 助記器感應清醒夢（MILD） 技術，一個人在重複表達同樣意圖的口頭禪時排練一個夢想並想像變得清醒，例如：“下次我做夢我想記住我在做夢。”為了獲得最佳效果，應該在返回時執行在沉睡期間 喚醒床（WBTB） 技術，一個人將鬧鐘設置為正常醒來前一兩個小時，起床幾分鐘，然後再回到睡眠狀態。
人們認為這種短暫的覺醒 增加皮質激活 當一個人重新進入快速眼動（REM）睡眠時，關鍵的大腦區域涉及清醒夢，這是一個生動的夢想發生的階段。 不出所料， 按下貪睡按鈕 在最後醒來之前多次也似乎增加了清醒夢的機會。
當然，這些策略需要持續努力才能產生效果。 為了尋找更清晰的夢想，各種各樣的途徑 可穿戴技術公司 已經開發出在REM睡眠期間閃光，振動或播放聲音的裝置。 這個想法是，它們將被納入夢想內容中，從而提醒夢想家他們正在做夢。
在每個睡眠週期後，快速眼動睡眠階段的持續時間逐漸增加。 RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
但兩者都有 文學 我在埃塞克斯大學睡眠實驗室的經歷表明，這種外部刺激技術需要謹慎處理。 如果以錯誤的方式呈現，刺激將不會被納入夢想 - 或者更糟糕的是，導致人們醒來。 有些人比其他人睡眠更輕，所以刺激的強度應該是 量身定制 達到每個人醒來的具體門檻。 當大腦最容易接受時，它們也應該在REM睡眠的特定時刻進行。 目前的可穿戴技術沒有考慮到這些因素，研究尚未完全揭示如何有效地部署這種刺激。
最近的研究表明藥物干預可能有希望。 例如， 加蘭他敏，一種通常用於治療阿爾茨海默病的酶抑製劑 如圖 當與WBTB和MILD技術結合使用時，顯著提高清醒夢的誘導率。 這種處方藥應該由有抱負的清醒夢想家獨自留下 - 研究處於早期階段且藥物可能有副作用。
還應該謹慎使用其他聲稱增加夢想清醒的補充劑和草藥 - 它們是 沒有支持 通過科學證據，與所有藥物一樣，存在過敏反應和副作用的風險。
在過去十年中，我們對清醒夢想的理解有了很大進步。 還有很多工作要做，但在我們弄清楚如何可靠和持續地誘導它們之前，希望不會太久。 關注此空間。
Achilleas Pavlou，博士研究員， 埃塞克斯大學
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