關係

您的關係狀況如何影響您的睡眠質量

你睡得怎麼樣 2 24
 夫妻一起睡得很好,嗯,你知道…… SHUTTERSTOCK

A 新的調查 的澳大利亞成年人發現您的戀愛狀況會影響您的睡眠質量。

我們知道基於 以前的研究 睡在某人旁邊可以幫助你睡得更好——但這是第一項研究你所處的關係類型如何影響你的睡眠的研究。

我們發現與固定伴侶住在一起的人往往比偶爾或臨時伴侶或單身的人睡得更快。 不過,對於那些沒有處於持續關係中的人來說,這並不全是壞消息——人們一夜之間的睡眠量與關係狀態無關。

夢想和保持健康的機會

一般 建議 你應該每晚睡七到九個小時。 然而,大約 40% 的澳大利亞人 report 睡眠不足。

睡眠不足或睡眠質量差會導致一系列健康問題,例如 心臟健康不佳, 胃病, 心理健康狀況不佳, 和更大的風險 事故或傷害.

很多事情都會影響你的睡眠質量——比如工作憂慮、家庭責任和健康。 現有研究還告訴我們睡在某人旁邊會影響我們的睡眠。 由於一系列心理和進化因素,例如需要強大的社會紐帶才能感到安全,它似乎睡在某人旁邊 導致更好的睡眠,以及你的睡眠質量 與您的關係質量相關. 與您的伴侶相處融洽可能會帶來更好的睡眠——反之亦然!

然而,之前沒有研究調查過關係狀態如何影響你的睡眠。 我們 詢問了近 800 名澳大利亞成年人 關於他們的關係狀態,並使用較短版本的 匹茲堡睡眠質量指數,這已被驗證為有效的睡眠測量。

休閒夥伴讓我們夜不能寐

研究, 將在 XNUMX 月版的 睡眠科學 雜誌發現,與有固定伴侶的人相比,有臨時伴侶或偶爾伴侶的人入睡時間要長十多分鐘。

十分鐘聽起來可能並不長——但是 研究表明, 失眠症患者(被視為具有生理指標的過度覺醒,例如代謝率增加、體溫升高、心率和大腦活動改變)和健康睡眠者之間的差異只有 XNUMX 到 XNUMX 分鐘。


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當我們在研究中按性別細分時,我們發現女性比男性更容易受到關係狀況的影響。 與普通的同居伴侶相比,有一個隨意的伴侶時,男人入睡的速度一樣快。

這些差異只有在我們查看所謂的“睡眠延遲”時才能看到——從關燈到入睡所需的時間。 另一個主要衡量標準 - 夜間睡眠總量 - 不會根據關係狀態而改變。 我們研究中的人際關係(無論生活狀況如何)的人也報告說性生活後的情緒滿意度更高,性高潮更頻繁。

因此,雖然您可能會因為入睡時間較長而感覺睡眠更差,但我們預計這不會對單身或處於休閒關係中的人的白天疲勞或嗜睡產生重大變化。

為什麼會這樣?

有幾件事可以解釋為什麼關係狀態會影響睡眠。

處於臨時(或新)關係中的人可能會有更大的生理喚醒(心跳加速,呼吸加快),這可以使它 更難入睡. 在新關係中仍處於休閒階段的人在與新伴侶睡覺時可能會感到更加興奮或焦慮——或者他們可能會擔心他們的關係狀況。

另一方面,處於一段持續的關係中可能與身體和情感安全感有關,這可以 減少生理喚醒 – 並改善睡眠。 我們可能會發現在我們信任的人旁邊睡覺更容易,因為這是一種進化適應。 也就是說,在我們認為“安全“。

現在睡覺……或床

如果你去看醫生並告訴你睡眠有問題,他們很可能會推荐一些策略,比如改善你的 睡眠習慣 or 認知行為療法 失眠。 但這些策略並沒有考慮到你的關係狀況。

我們的研究結果表明,醫生可以在研究如何幫助您獲得更好的睡眠時考慮您的關係狀況。

該研究領域的下一步是了解當人們與伴侶同床與否時睡眠如何變化。 處於休閒關係中的人在獨自睡覺時可能會更容易入睡,而與伴侶同住的人可能不會——我們只是還不知道。 我們還需要客觀數據——來自可穿戴設備或夜間大腦活動監測——而不是調查。談話

關於作者

瑪德琳·斯普雷瑟,心理學講師, CQUniversity Australia

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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