圖片由 格德阿爾特曼  

生活充滿了厭惡——我們不喜歡並且寧願避免的事情。 有些食物和飲料味道不好。 有些建築物——醜陋的、破舊的或花哨的——你不想看到或進入。 一些環境具有美感，而另一些環境則會引發不適甚至疏離。 您可能會避開某些動物，因為它們令人不快或具有威脅性。 而且，當然，有些人是你不喜歡也不想和你在一起的。

在許多情況下，避免是最簡單和最好的解決方案。 世界上到處都是我們可以輕易離開的人、生物和地方。 但是，當您與觸發厭惡的某人或某物建立某種形式的關係時，逃避可能是不可能的或正確的。 那麼，你如何愛你不喜歡的東西呢？

首先，了解喜歡和不喜歡它們是至關重要的：生化反應。 一個人覺得玫瑰的味道很好聞，另一個人覺得它很悶。 每個人都有一個獨特的嗅覺系統，對刺激做出不同的反應。

喜歡和吸引力是物質生活的幻覺，是身體和大腦被快樂所吸引並試圖避免痛苦的幻覺。 喜歡和不喜歡是在地球上生存的固有方式。 但是，雖然苦味可能會警告人們不要吃有毒的漿果，但在任何關係中，厭惡都會掩蓋對方。 它掩蓋了愛。

如果您與某個引發不喜歡的人有關係，但這是一個重要的、有價值的人，或者與您生活中重要的其他人或事物交織在一起，請感到鼓勵注意不喜歡，但您的觀察不能就此結束。 在那種關係的某個地方，有愛、了解和關懷的種子。 在那種關係中，喜歡和不喜歡會變得不那麼重要。 找到一種愛的方式是最重要的。

您可能不喜歡但可能學會愛的人和事包括：

+ 你的嫂子

+ 工作空間的配置

+ 你的難纏的鄰居

+ 一個破舊的 城市公園 

+ 與您共同撫養的前伴侶

+ 傷害或拒絕你的人

+ 你女兒的狗

+ 你的郵票後院

+ 你伴侶的煩人最好的朋友

+ 你兒子的多動夥伴，他在你家呆了太多時間

+ 你的老闆

厭惡與痛苦

檢查一下，一些你不喜歡的人和事。 形成每個的簡要圖像。 有沒有一個共同的因素，你在所有這些關係中都經歷過什麼？ 看看你的厭惡。 在厭惡或不喜歡之前發生了什麼？

你可能會發現，幾乎在每一種情況下，在厭惡之前都會有某種痛苦。 這個人批評了你，舉止討厭，提出了壓倒性的要求，不在乎，等等。 動物聲音太大，太活躍，會抓窗簾，或者只是嚇到你。 事物或地方會破壞你的美感、秩序感和實用性； 或者它會讓你感覺不那麼安全、不那麼平靜、不那麼滿足。 正如這些例子所示，厭惡源於痛苦，而痛苦通常是由厭惡的經歷驅動的。

無論是什麼導致痛苦，無論我們逃避和抵抗什麼，都只是另一件需要了解、欣賞和愛的事情。

如何愛你不喜歡的人

你不喜歡某個特定的人，但你有聯繫。 你想遠離，但這種關係太重要了，不能打破。 現在，這個人是你生活的一部分。 但是你有一個選擇：

+ 你可以感受到這段關係中固有的痛苦，以及厭惡和逃避的需要。 但由於逃跑是不可能的、危險的或代價太高的，你也會感到無助和卡住。

+ 或者你可以感受到這段關係中的痛苦，但用愛代替厭惡和無助。

這是如何運作的？ 想像一下，你和不喜歡的人被困在一個房間裡。 他們在外圍踱步，從每個窗口向外看，搜索，從桌子上撿起物品並放下。 他們正在做他們知道如何在這個領域做的事情。

還有你做什麼的？ 你可以拉到牆壁允許的盡可能遠的地方。 你可以看起來面無表情，隱藏你的厭惡和痛苦。 你可以判斷他們的行為是壞的，並告訴他們他們有多麼錯誤。 你可以生氣。 也許你可以躲在一個大而有保護性的東西後面。

但痛苦還在繼續。 就像你在這個房間裡一樣，你也在這個關係中。 而且無論你做什麼，那個人都會繼續推動整個空間，讓你感到無助，並被他們的一舉一動所控制。 有什麼辦法可以擺脫這種痛苦嗎？ 關係能改變嗎？ 

為了愛你厭惡的東西，帶著好奇心和興趣去觀看它。 只是觀察。 當然，你會有你的反應。 通常的疼痛會出現。 也看那個。 在你和他者之間的空間是愛可以生長的領域。 在那個肥沃的空間裡，有你所看到的一切，以及你所了解的關於對方的一切。 在那個空間裡是意識到你和另一個人是由相同的元素組成的，你和另一個人與所有有意識的東西共享元素。

當你接納他人的需要、恐懼、希望和掙扎時，它們就會變成你自己的。 你開始認識到這些是你自己的生活。

你是一體的，因為你呼吸著同樣的情感火焰，你尋求同樣的救贖——面對痛苦時同樣的安慰和撫慰。 你是其中之一，因為差異是膚淺的，不重要的。 你是一個人，因為你顯然是孤獨的，又被流放到這個地方。 你是其中之一，因為你們都創造了一種尋求和學習的生活。

當你看到對方並知道什麼會加入你的行列時，同情和關懷才是最重要的 僅由 結果。 沒有其他事情可以發生。

儘管有厭惡，但通往愛的道路是不加評判地觀察，不編造好與壞的故事，只是像天文學家一樣觀察天空。 當你帶著真正看到的承諾去觀察時，除了愛，沒有其他結果。

看到和知道是通往愛的一種方式

無論是敵對的嫂子，還是大火燒焦的大樹，還是看不起你的十幾歲的兒子，還是覺得臥室空空如也，又或是戀人顯得艱難而遙遠，回歸愛情的路總要開始與看到。

知道你嫂子的恐懼和嚮往。 觀察發黑的樹乾和樹枝下萌芽的新生命。 知道你兒子的孤獨和他擺脫家人孤立的希望。 了解房間空曠的感覺，並允許改變它的願望。 將憤怒或遙遠的情人視為尚未找到家的迷路外星人。

回歸愛的道路要求你看到一切。 甚至看到隱藏的，憤怒的和破碎的。 甚至看到醜陋和無法接受的。 看到它的核心，不斷彎曲的存在，支撐著痛苦和失落，害怕難以承受的東西。

你在這個星球上的使命

你來到這個星球是為了學習如何面對痛苦去愛。 這包括令人厭惡的人、地方和事物，這些是你生活中不可避免的一部分。 他們有一種你必須找到的美。 他們以你必須知道的方式受到傷害和破壞。 他們需要承認、支持或保護。 只要在關係中，只有一個選擇：深入而清晰地看待他們，關心他們的破碎，並學會愛他們的本來面目。

我們在地球上的目標是看到一切並熱愛一切。 我們學會愛的一切都會擴展我們，讓我們更美麗。

版權所有2022。保留所有權利。
經出版商許可轉載，
帕克街出版社（Park Street Press）的烙印 內部傳統國際.

文章來源：

書籍：無常時的愛

無常時的愛
馬修·麥凱

我們生活在一個沒有永恆的世界。 我們所愛的一切——我們最依賴的關係、地點和事物，甚至我們自己的身體——都會改變或消失。 但是，正如心理學家馬修·麥凱所表明的那樣，改變和失去的確定性實際上可以支持而不是削弱愛。 因為痛苦和失落的核心是愛。

最終，馬修·麥凱表明，通過逃避痛苦，我們逃避了愛。 通過避免痛苦，我們失去了聯繫的途徑。 然而，通過在痛苦和失落的心中認識愛，通過知道變化和無常是不可避免的，我們可以用指南針將愛指向真正的北方，學會更深入地愛，讓我們所愛的東西更加珍惜。

欲了解更多信息和/或訂購此書， 點擊這裡..xxx 也可作為 Kindle 版本使用。 

關於作者

Matthew McKay 博士是臨床心理學家、賴特研究所的心理學教授、Haight Ashbury Psychological Services 的聯合創始人、伯克利 CBT 診所的創始人以及服務於低收入人群的灣區創傷康復診所的聯合創始人客戶。 他撰寫和合著了 40 多本書，包括 放鬆和減壓練習冊 和 求喬丹. 馬修是新先驅出版社的出版商。

馬修·麥凱 (Matthew McKay) 的更多書籍。