傳播學

如何與自己交談可以挽救你的婚姻

如何與自己交談可以挽救你的婚姻

人們不只是生氣。
他們造成了他們的不安。

                                                      - ALBERT ELLIS

對於一個好的婚姻,誰是最重要的人與你應溝通呢? 如果你認為這是你的配偶,再想想。 最重要的人交談與建設性的 !

您無需通過與合作夥伴討論解決所有問題。 自我對話是指我們對自己說的信息。 您可以將您告訴自己的破壞性消息更改為支持性消息。 這是由心理學家Pamela Butler博士提出的五步法,他是博士的作者 與自己交談:認知行為療法如何改變你的生活:

步驟 1. 意識到。

聽你自己的自我對話。

步驟 2. 評估.

決定你的內心對話是支持還是破壞性的。

步驟 3. 鑑別。

確定維持內心言語的認知失真或思維錯誤的根源。 是嗎:
司機一個內在的自我,命令你完美,快點,堅強,取悅別人,或努力;
,一個內在的自我誰catastrophizes,自我標籤,自法官消極的方式,並設置剛性需求; 要么
Confuser,一個做出任意推理的內在自我,不能意識到全局,過度概括,並造成其他認知扭曲?

步驟 4. 支持自己。

用許可和自我肯定取代你的負面自我對話。 例如,如果你傾向於自費取悅別人,那麼你可以用許可來取代負面的自我對話,說:“有時對我來說做或說出我想要的是很重要的,即使我這樣做也是如此。現在不討好我的伴侶。“

步驟 5. 制定指南。

決定你需要根據你的新的支持性職位採取什麼行動。

妻子的自言自語為她的丈夫帶來賞識

在這個例子中,當她認為自己的丈夫在其他地方可以獲得更多收入時,她的丈夫在相對低薪的工作中處於困境時,妻子會使用自言自語。 按照巴特勒博士的建議,她問自己這五個問題並回答每個問題:

1。 我告訴自己的是什麼?

“我告訴自己我的丈夫不夠好; 他很懶。 憑藉他的能力和經驗,他應該有一份工作能夠付出更多。 但他只是停留在比他能力更低的地方。“


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2。 我的自言自語有幫助嗎?

“不,不是,因為它讓我怨恨我的丈夫。”

3。 是驅動器,吸,或Confuser操作?

“我的Confuser讓我無法了解全貌。”

4。 我會給自己什麼許可和自我肯定?

“我允許自己了解全貌:我的丈夫故意選擇低壓力的工作,因為他希望能夠在晚上和周末放鬆。 我喜歡他那隨和的性格,並且因為它而首先被他吸引。 我很高興嫁給一個競爭激烈的工作人員。

5. 根據我的新支持立場,我將採取什麼行動?

“我會記得很高興有一個心情愉快回家的丈夫,跟我說話,花時間照顧我們的孩子,做家務。如果我關心錢,我會節約或找到一種方法來賺更多錢“。

與自己溝通是有效的

這個例子顯示了與自己溝通的有效性。 它是更具建設性的這個妻子認識並改造她的自我對話注入了更多的支持比消息面對丈夫什麼一直困擾著她。

通過應用自我對話的五個步驟,我們可以發現自己對我們的自己或配偶做出可能不正確的負面假設。 如果我們跳過五個步驟,很容易從一個無益的思想跳到怨恨,自憐或其他基於對我們伴侶行為的錯誤解釋的破壞性行為。

丈夫的自我談話有助於克服他對婚姻的恐慌

在這個例子中,丈夫感到不安,因為他的妻子最近沒有回應他試圖與她交談。 她看起來很惱火,用單音節回答他的問題。

丈夫最初的想法是“她不再愛我了。”他感到心煩意亂,擔心她會離開他。 為了澄清他的合法權利,他不顧一切地諮詢律師。

意識到他正在努力讓自己陷入恐慌,他決定使用自我對話。

首先,他認識到認為他的妻子不再愛他了 沒用, 因為這讓他對自己的婚姻感到不安全。 他確定他的塞子正在運作,導致他 catastrophize - 也就是說,假設最壞的情況。

然後,他允許自己提出這個更加現實,有用的信息:“我記得她昨晚告訴我,她的工作最近變得非常緊張,因為她正在為度假的同事做準備。 她整天都在打電話,幾乎沒有停機。 我可以看到她在這樣的一天之後不想聊天。 我們仍然彼此相愛。“

他決定採取一項行動計劃:他將盡可能多地為她提供空間。 他還決定提供背部按摩,一杯茶或其他她可能喜歡的東西。

自我談話的重要性

你能看出自我對話技巧如何阻止你陷入破壞性的思想,這容易導致傷害感情; 反應,“我會告訴你”行為; 和其他與你的伴侶有距離的行為?

自我對話的重要性不容小覷。 通過在適當的時間使用這項技能,您可能會對自己和配偶變得更容易接受和同情。

©2014 by Marcia Naomi Berger。 版權所有。
經出版商許可轉載,

新世界圖書館,Novato,CA 94949。 newworldlibrary.com.

文章來源:

持久戀愛的婚姻會議:45會議紀念馬西婭娜奧米伯傑一直想要的關係一周。持久愛情的婚姻會議:45每週會給你一直想要的關係一分鐘
作者:Marcia Naomi Berger。

欲了解更多信息或購買這本書在亞馬遜。

關於作者

Marcia Naomi Berger,作者:持久戀愛的婚姻會議Marcia Naomi Berger,MSW,LCSW,是作者 婚姻會議,永恆的愛。 她在全國范圍內執教,諮詢和講話,並曾在加州大學醫學院的臨床學院任職。 結婚後不久,她和她的丈夫大衛開始每週舉行婚會。 將近二十六年後,他們繼續持有它們。 她說,“我珍惜每週重新聯繫的時間。我們表達讚賞,協調家務,計劃日期,並談論任何問題。我們的會議提供了關閉,這意味著沒有怨恨。” 在線訪問她 http://www.marriagemeetings.com

觀看與作者的視頻: 婚姻會議,永恆的愛

閱讀作者對常見問題的回答 關於婚姻會議。

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