考慮一些以科學為依據的方法，以保持家庭火災在2021年燃燒。 Gabriele Grzelewski / iStock通過Getty Images Plus
新的一年會更好。 它必須更好。 也許你是其中之一 74％的美國人 在一項調查中，他們說他們計劃在1月XNUMX日按下“重置”按鈕，並決心改善。 那些 新年的決議最常側重於 飲食健康，運動，減肥和變得更好。
可以肯定的目標。 但是專注於身心卻忽略了同樣重要的事情：你的浪漫關係。 與情侶 更好的婚姻表示幸福，最近的一項研究發現，建立更好的戀愛關係不僅可以促進幸福和健康，而且可以 這些好處延伸到未來.
課程很明確：您的關係很重要。 下定決心要正確。
這並不意味著您必須完美。 但是，根據最近的心理學研究，這裡有七個解決方案，您可以度過這個新年，以幫助保持良好的關係。
1.為成功做好準備
調整心態，讓您將人際關係視為關鍵 積極經驗的來源. 像我這樣的心理學家 稱這可以增強您的社交方式動機。 那些有進取動機的人不僅要設法避免關係問題，還要找出積極的一面和 用他們來幫助建立關係.
方法如下：想像與您的伴侶的對話。 擁有更多的進取動機，可以讓您在交談時專注於積極的感受，並讓伴侶更加對您敏感。 您的伴侶也變得積極起來，作為回報，您會覺得自己反應更快。 一個夥伴的良好氛圍會蔓延到另一夥伴，最終使雙方都受益。 一年後，您的關係可能會受到前所未有的外部壓力，為打好基礎建立基礎是一個不錯的起點。
2.保持樂觀
儘管過去的事情可能並不總是如您所願，但是對未來保持樂觀是很重要的。 但是正確的樂觀很重要。 一種 2020年研究報告 克里斯坦·法尼什 和 麗莎·內夫（Lisa Neff） 研究發現，與那些對自己的關係特別樂觀的人相比，通常將目光投向生活的美好一面可以使參與者更有效地應對關係衝突（如他們所說，能夠更好地“擺脫”）。
看起來，如果人們將所有樂觀的期望僅僅集中在他們的關係上，這會鼓勵他們預見到與伴侶的負面經歷很少。 由於即使是最好的人際關係也是不現實的，這會使他們失望。
3.增加您的心理靈活性
嘗試順其自然。 換句話說，要努力地接受自己的感受，而不要冒犯。 可以調整自己的行為–您不必總是像往常一樣去做事情，也不必去曾經去過的地方。 別再固執了，嘗試靈活。
最近的一項研究 凱倫·特威爾頓 和同事發現 當你在心理上更加靈活，關係質量會更高，部分原因是您會體驗到更多積極的情緒和更少的消極情緒。 例如，應對假期和家庭傳統的年度挑戰是一個關係雷區。 但是，如果雙方放棄“必須做”的心態，轉而採用一種更具適應性的方法，則關係和諧會更大。
當你們倆都處在一個良好的頂空時，保持關係朝著正確的方向發展會更容易。 skaman306 / Moment通過Getty Images
4.可以在“我們”之前加上“我”
對於某些人來說，在戀愛關係中扮演自我犧牲者很容易。 如果聽起來像您，請嘗試更多地專注於自己。 它不會使您成為壞人或壞伴侶。 當您的心理健康時，您的伴侶和您的關係也會受益。
確定最近的研究 良好心理健康的四個主要特徵：對感情，溫暖，積極的情緒和坦率的坦率。 這些特徵有助於您更清楚地了解自己，更好地了解自己，表現出更大的樂觀主義和更少的攻擊性，減少對他人的剝削並表現出較少的反社會行為。 您會看到在這種情況下對您有好處的方法也對您的伴侶也有好處。
5.為您的伴侶做點事
但這並不關乎您。 在某些時候把您的伴侶放在第一位並滿足您伴侶的願望是成為夫妻的一部分。 2020年的一項研究 約翰娜·佩茲（Johanna Peetz） 和同事發現 優先考慮您的伴侶 使您與他們更親近，增加積極的感覺，減少消極的感覺並提高感知的人際關係質量。
在新的一年，尋找使您的伴侶獲得勝利的方法。 讓他們時不時地走自己的路，並在他們想做的事情上為他們提供支持，而不必完全排定自己的需求。
6.不要對自己太苛刻
新年的許多決議著重於身體形象。 追求更好的飲食和鍛煉的願望通常源於同一目標：更熱的身體。 然而，來自 薛蕾 表明您可能並不十分了解伴侶希望您的模樣。
女人往往高估了 男性伴侶希望他們成為。 同樣，男人認為女性伴侶希望他們比女性說的更有肌肉。 這看起來似乎無害，但在兩種情況下，個人都更加挑剔，對自己的要求更高，部分原因是誤解了伴侶的真正願望。
關愛身體接觸對您的人際關係有很多好處。 Drazen_ / E +通過Getty Images
7.保持聯繫
我將最簡單的項目保存在列表中，這是最後一次：進一步觸摸您的伴侶。 什麼時候 謝麗爾·卡邁克爾（Cheryl Carmichael） 和同事在115天的時間內跟踪了10位參與者， 他們發現發起和接受接觸 –諸如牽手，擁抱，親吻之類的事情與親密關係和關係質量的提高有關。 重要的是，與您的伴侶保持聯繫具有額外的好處，可以使您更加了解和驗證自己。 在接下來的一年裡，誰不能使用更多的錢？
關於作者
Gary W. Lewandowski Jr.，心理學教授， 蒙茅斯大學
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