情侶

支持您的壓力夥伴並促進您自己的健康

一對夫婦躺下看著對方
圖片由 StockSnap
 

隨著購物、花錢和探望家人的忙碌,假期期間壓力不可避免。

您可能已經知道壓力會影響您自己的健康,但您可能沒有意識到您的壓力——以及您如何管理它——正在蔓延。 你的壓力會四處蔓延,尤其是你所愛的人。

作為一個 社會健康心理學家, 我有 開發了一個模型 關於伴侶及其壓力如何影響彼此的心理和生理健康。 通過那件事和我的其他研究,我了解到親密關係的質量對人們的健康至關重要。

這只是一個示例: 關係壓力可以改變 免疫、內分泌和心血管系統。 對新婚夫婦的研究 發現當夫妻在衝突中充滿敵意時,壓力荷爾蒙的水平會更高——也就是說,當他們挑剔、諷刺、用令人不快的語氣說話並使用令人不快的面部表情時,比如眼珠。

同樣,在另一項研究中,處於敵對關係中的人有 傷口癒合較慢,炎症較高, 更高的血壓和更大的心率變化 衝突期間。 中老年男性 有更高的血壓 有時,他們的妻子報告說壓力更大。 覺得自己沒有得到照顧或理解的伴侶幸福感更差,死亡率更高 10年後 與那些感覺更受伴侶關心和讚賞的人相比。

衝突和皮質醇

皮質醇是一種激素,在身體的壓力反應中​​起著關鍵作用。 皮質醇具有晝夜節律,因此其水平通常在醒來後不久就達到最高水平,然後在白天逐漸下降。 但慢性壓力會導致不健康的皮質醇模式,例如醒來時皮質醇水平低或皮質醇在一天結束時不會減少太多。 這些模式與疾病發展和死亡風險的增加有關。

我和我的同事發現了衝突 皮質醇水平改變 夫妻發生爭執的那一天; 即使在衝突結束 XNUMX 小時後,有壓力伴侶且在衝突期間使用消極行為的人的皮質醇水平也會更高。

這些發現表明,與已經有壓力的伴侶爭論可能會對我們自己產生持久的生物健康影響。

管理壓力

在假期期間和假期之後,您可以通過以下三種方式減輕人際關係中的壓力。

首先,相互交談和驗證。 告訴你的伴侶你理解他們的感受。 在事情升級之前談論大事和小事。 有時合作夥伴會隱藏問題以保護彼此,但這實際上可以 讓事情變得更糟. 分享你的感受,當你的伴侶分享回報時,不要打斷。 記住, 感到被關心和理解 伴侶的陪伴有益於您的情緒健康並促進更健康的皮質醇模式,因此彼此陪伴並傾聽彼此對您和您的伴侶都有良好的健康影響。


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接下來, 表達你的愛. 互相擁抱,牽手,善良。 這也會降低皮質醇,讓你感覺更快樂。 一項研究發現,令人滿意的關係甚至可以幫助改善 疫苗接種反應.

然後提醒自己你是團隊的一員。 集思廣益解決方案,成為彼此的啦啦隊長,一起慶祝勝利。 團結的夫妻 應對壓力更健康,對他們的關係更滿意。 一些例子:當你的伴侶有壓力時做晚飯或跑腿; 一起放鬆和回憶; 或者一起嘗試新的餐廳、舞蹈或健身課程。

也就是說,有時這些步驟還不夠,這也是事實。 許多夫婦仍然需要幫助來管理壓力和克服困難。 夫妻療法幫助伴侶學習有效地溝通和解決衝突。 積極主動並尋求幫助至關重要 受過訓練的人 處理持續的關係困難。

所以在這個假期,告訴你的伴侶你在他們身邊,最好是在你擁抱的時候。 認真對待彼此的壓力,不要再翻白眼了。 與其說是壓力本身,不如說是壓力。 這是你們共同應對壓力的方式。 在假期和新年期間,作為一個開放和誠實的團隊工作是健康快樂關係的關鍵因素。談話

關於作者

Rosie Shrout,人類發展和家庭研究助理教授, 普渡大學(Purdue University)

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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