當青少年入睡時,他們的成績會上升

一項新的研究顯示,當學校開始學習後,青少年可以獲得更多的貪睡時間,並且成績和出勤率都會提高。

在西雅圖的公立學校重新組織學校開學時間之後,青少年在學校的夜晚睡得更多 - 每晚睡眠時間增加34分鐘。 根據一篇新的論文,這使學校晚上的總睡眠時間從中間的6小時和50分鐘(在較早的開始時間)增加到7小時和24分鐘。 科學進展.

“這項研究顯示學生的睡眠持續時間顯著改善 - 所有這一切都是通過延遲學校開學時間來使他們更符合青少年的自然起床時間,”資深和相應的作者Horacio de la Iglesia說。華盛頓大學生物學教授。

該研究使用手腕活動監測器收集受試者的光照和活動數據 - 而不是僅僅依靠自我報告的受試者睡眠模式,這通常在睡眠研究中進行 - 以顯示後期的學校開始時間讓他們睡得更久,使青少年受益每晚。

此外,在學校開學時間改變之後,學生們之後並沒有顯著地熬夜:他們只是睡得更久,科學家們認為這種行為符合青少年的自然生物節律。

青少年是不同的

“迄今為止的研究表明,青少年的晝夜節律與成人和兒童的晝夜節律根本不同,”主要作者,生物博士生Gideon Dunster說。


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“要求青少年在7上警醒:30 am就像要求成年人在5上保持活躍和警覺:30 am。”

在人類中,我們的晝夜節律的攪動有助於我們的思想和身體維持一個內部的“時鐘”,告訴我們什麼時候吃飯,睡覺,休息,並在一個大約每24小時在其軸上旋轉一次的世界上工作。

我們的基因和來自環境的外部線索,例如陽光,結合起來創造和維持這種穩定的活動嗡嗡聲。 但是,青春期的開始延長了青少年的晝夜週期,也減少了早晨節律對光的敏感性。 這些變化導致青少年每晚都會入睡,並且相對於大多數兒童和成人,每天早晨都會醒來。

“要求青少年在7上警醒:30就像要求成年人在5上保持活躍和警覺:30 am,”de la Iglesia說。

節奏中斷

科學家們普遍建議青少年每晚睡眠時間為8至10小時。 但是,早上的社會義務 - 例如學校開學時間 - 迫使青少年要么在學校之夜提前完成整個睡眠時間表,要么截斷它們。

de la Iglesia說,某些發光設備 - 例如智能手機,電腦,甚至帶藍光LED燈泡的燈 - 都會干擾青少年和成年人的晝夜節律,延緩睡眠的發生。

根據美國疾病控制與預防中心在2017發布的青少年調查顯示,只有四分之一的高中年齡青少年報告每晚最低建議睡眠時間為8小時。

“所有關於美國青少年睡眠模式的研究表明,青少年一般入睡的時間是生物學決定的 - 但他們醒來的時間是社會決定的,”鄧斯特說。

“這會對健康和幸福造成嚴重後果,因為晝夜節律的破壞會對消化,心率,體溫,免疫系統功能,注意力範圍和心理健康產生不利影響。”

來自華盛頓大學和索爾克生物研究所的其他研究人員為該研究做出了貢獻。

資源: 華盛頓大學

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