編者註： 雖然本文旨在幫助兒童學習如何處理他們的情緒，但其原則也適用於可能也難以恰當地表達情緒的成年人。
我們的孩子深深地感受到了事情，包括驚喜，喜悅，厭惡，憤怒，沮喪，復仇，嫉妒和熱情。 他們通常甚至沒有言語來傳達他們的感受，這就是為什麼他們有時會不恰當地表達他們，但是一旦他們了解了情感是什麼以及他們如何工作，並運用一種方法來建設性地釋放他們，他們就可以體驗情感，這使他們朝著積極的方向發展。
我想分享一下我如何概念化情緒，特別是當我看到情緒健康時。 有兩種情緒：
1。 有幫助
2。 具有挑戰性的
當我與孩子們一起工作時，我們專注於培養有益的情緒和情緒健康的心態，以便孩子們能夠準確地看待世界並以智慧回應。 他們學會在情緒發展階段盡可能多地使用左右腦。 我們還致力於識別具有挑戰性的情緒 - 不要說是消極或不好，而是那些使他們失去平衡的情緒，他們需要建設性地釋放。
通常我們首先幫助我們的孩子處理他們具有挑戰性的情緒，因為那些是那些真正尖叫的人。 男孩和女孩在憤怒，悲傷和沮喪中大喊大叫，哭泣，腳步。 但是，需要平等地培養耐心，冷靜和熱情等有益的情緒，以平衡尺度，擴大孩子應對挑戰性情緒的能力。
最終，您的孩子不需要滿臉笑容，但必須能夠面對任何出現的情緒，並學習如何巧妙地表達它。 這是情緒健康的孩子。 他正在學習擁抱他的整個情緒，然後在需要時將其清空。 他還學會瞭如何用正面的關係，興趣和活動來填補他的生活，這些都給了他生命的意義和目的。
成功的秘訣：不適
兒童在情緒健康方面面臨的最大挑戰之一是他們經常無法忍受不適。 他們感到像憤怒一樣的不舒服的情緒，並立即希望它消失，所以他們尖叫，拳打，或發脾氣發洩它。 這提供了緩解但不具有建設性。 我們在培養情緒健康的孩子並幫助他們將檸檬變成檸檬水方面的作用之一包括幫助他們：
擁抱不適
增加他們的“不適容忍度”水平
意識到不舒服的情緒來去匆匆
兒童可以通過在安全的環境中感到不舒服來學習提高他們的不適容忍度。 7歲的法蒂瑪希望在她參加的每場棋盤比賽中獲勝。 按照任何人的標準來說，她是一個完美主義者，這就是為什麼我介紹了一個對她來說有點難度的遊戲，我認為她可能會失敗（一種非常不舒服的情緒）。 是的，她確實輸掉了棋盤遊戲， 線索這引起了一些令人痛苦的情緒，但我幫助她通過他們的工作，並意識到她比任何具有挑戰性的情感更大。
擴大舒適區
當我年輕的時候，我記得我的父母向我介紹了新的經歷，以拓寬我的舒適區，比如去紐約市的梅西感恩節遊行，有數百萬人，還有在愛爾蘭探親的堂兄弟，他們還沒有室內管道，所以浴室在外面（什麼？）。 我很早就了解到，有時真正好的東西是另一種不適的結果，你需要經歷不舒服，而不是圍繞它，以獲得難忘和快樂的經歷。
我並不一定建議你帶孩子去沒有管道的農場，但我建議你幫助擴大孩子安全和積極地忍受不適的能力。 這也將幫助他們意識到他們比任何他們的大感情都要大。 兒童有能力忍受一點點不適，建設性地表達，並超越它更積極的東西。
請注意：兒童的大腦仍在“烹飪”
你的孩子的大腦直到他的中期才完全形成，最後上線的是判斷（在他們的前額皮層）。 這是為你的孩子贏得更多同情的最好理由之一，因為他還沒有“完全熟透”。 孩子們不僅學習如何更快地將邏輯（左腦）帶到網上，還學習如何從快速反應（大腦下部）轉向更有意識的反應（上腦）。
知道你的一些孩子在減少反應性方面遇到的挑戰在生理上是根深蒂固的，可以幫助你找到耐心再次幫助他。 這包括幫助他形成新的神經通路，在那裡他容忍更多的不適，並以內心的信心穿過它。
整體，而不是幸福
生活中的一種激情是幫助孩子們變得更快樂，無論他們是否輸掉了足球比賽或更嚴重的事情。 積極情緒健康和快樂體驗的道路並非圍繞這些挑戰，而是通過它們。 無論挑戰是公共汽車上的欺凌還是膝蓋受傷，每個孩子在不知道該怎麼做時都會有悲傷，焦慮，失望和拒絕的時刻。
我們的工作就是成為他們的啦啦隊員，幫助他們站起來，在技能走向成為情感健康和快樂的道路上前進。 但不要搞錯 - 我的目標不僅僅是幫助你提高孩子的幸福感，而是更有價值的東西：他們的整體性，接受任何情緒發生的能力，是否像喜悅一樣容易或像悲傷一樣更具挑戰性。 整個孩子都在學習誠實，真實和真實的情感。
整體性很重要，因為它基於這樣一種觀點，即我們所有的情感，有用和具有挑戰性的都是好的，這就是我們對它們所做的事情。 如果你的女兒生氣，她不會假裝一切都好。 她可能會說，“我感覺很爛，”這是完全健康的。 誠實地對待我們的情緒，並學會如何建設性地表達它們，是真正的情感健康的標誌，而不是簡單地表達幸福的面孔。
達賴喇嘛尊者是我有幸在附近軌道運行的最幸福的人，也是我認為的全人類。 他說：“當我聽到遭受酷刑或毆打的西藏難民的個人故事時，我有時會感到難過。 有些惱怒，有些憤怒來了。 但它永遠不會持續很長時間。 我總是試著在更深層次上思考，想辦法安慰。“尊者並不否認他的憤怒或悲傷，而是希望建設性地運用這些感受。 這是整體的最高八度。
學會面對具有挑戰性的情緒
我們想要提高健康，快樂，是的，整個孩子。 能夠面對情緒的男孩和女孩，容忍不舒服的感覺（憤怒，緊張），並認識到他們能夠處理任何出現的事情。 我的一位客戶，Simone，十歲時正在學習如何面對她挑戰的情緒。 她是即將到來的學校戲劇中的主角， 音樂之聲，並有緊張情緒。 西蒙娜正在學習放鬆技巧，但是緊張是正常的，特別是如果你以前從未做過什麼。
整體是有價值的，因為它允許你尊重每一個時刻，面對任何出現的東西，並尋求成為一個真實的人，在不偏見的情況下體驗生活的所有不同情感。 幫助孩子學會不要從他們具有挑戰性的感受中逃避，而是用技巧來處理他們，這是我們將在本書中回歸的一個信息，因為這對每個情緒健康的孩子都是必要的。
在路上顛簸：屏幕
去年，在一群家長觀看了這部紀錄片後，我被要求提供評論 Screenagers 一起。 坐在觀眾席上，當醫生討論如何掃描一個孩子的視頻遊戲痴迷的大腦與成人吸毒成癮者的相似時，我能聽到發出的聲音。 他們都在尋找那些立即感覺良好的化學物質，多巴胺和5-羥色胺，當他們從視頻遊戲或藥物中立即得到滿足時，他們就會感受到。
某些人物更容易上癮，這種行為植根於他們的遺傳基因和生物組成。 換句話說，有些孩子甚至不喜歡玩電子遊戲，而另一個孩子在沒有尖叫的情況下也無法關閉遊戲。 對於後一種情況，解決方案是什麼？ 這是一個百萬美元的問題，沒有一個明確的答案，但研究表明這些方法有助於：
創建媒體協議（注意每天同意的屏幕時間）。
設定規則。
模型健康脫離（來自設備）。
讚美進步。
最終，您需要認識並與您擁有的孩子一起工作。 我的辦公室有一個等候室，裡面有各種各樣的活動來招待孩子們。 有些孩子想要玩積木（無論年齡大小）或閱讀我的動物星球書籍，而其他孩子則迫不及待想要親自到他們父母的iPhone或iPad上。 了解您擁有的孩子類型並定制一種方法來幫助他與屏幕，移動設備和平板電腦建立健康的關係對他的情緒健康至關重要。
一個真正的挑戰是兒童比我們更聰明。 Emily是一位12歲的客戶，是Instagram的明星，她發布的最後一首歌的觀看次數超過10百萬。 我要求看到它。 她迅速回答說：“我的媽媽關掉了我的應用程序，”然後又一秒鍾意識到，“等等，我可以在她不知情的情況下將其重新打開。”
我所知道的是，幫助我們的孩子與屏幕建立健康的關係實際上並不與屏幕本身有關 - 它與培養誠實，自我控制和注意力的能力有關。 這些是改變遊戲規則的技能，當它們成長時可以全面應用 - 無論是幫助你的女兒在沒有重大崩潰的情況下關閉電視，還是幫助你的兒子告訴你他的真實感受。
請注意：屏幕時間
我們的設備使我們能夠即時訪問世界，這既令人興奮又分散注意力。 因為我最近經歷了Montecito泥石流（離我住的地方只有兩英里），所以我變得有點粘在屏幕上。 這對我來說是不健康的，所以我進行了三天的“屏幕排毒”，並立刻感受到壓力。 當然，這種方法對每個人都不起作用，但對我來說當時它有很大的幫助。
以下是來自屏幕時間專家的一些想法，以幫助您建立一個情緒健康的課程：
做數字排毒。 花一天的時間和孩子一起遠足，無需使用任何屏幕（但請攜帶手機，以防萬一）。 重置你孩子的大腦 維多利亞·鄧克利（Victoria Dunckley）分享了一種屏幕排毒方法來重置孩子的大腦。
使用水桶。 通過實施“桶規則”來指導您的孩子，其中所有手機和平板電腦都會在晚餐時段進入存儲桶，以便進行真正的對話和連接。
版權 ©2018作者：Maureen Healy。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源
情緒健康的孩子：幫助孩子平靜，中心，做出更明智的選擇
作者：Maureen Healy。
雖然成長起來從未如此簡單，但今天的世界無疑會給孩子和他們的父母帶來前所未有的挑戰。 Maureen Healy引用的好處是，人們普遍承認可以學習和加強情緒健康，恢復力和均衡。 希利，她是一個“野孩子”，她寫道，讓保姆們“想知道他們是否想要孩子”這樣的人知道她的主題。 她已成為教學技能方面的專家，能夠解決她自己所經歷的高靈敏度，大情緒和超能量。
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關於作者
Maureen Healy 作者 情緒健康的孩子 和 成長快樂的孩子，獲得了2014的Nautilus和讀者最喜愛的圖書獎。 很受歡迎 今日心理學 作為博客和廣受歡迎的公眾演講者，Maureen為小孩子開展了一項全球輔導計劃，並在忙碌的私人活動中與父母及其子女一起工作。 她在社交和情感學習方面的專業知識使她走遍了世界各地，包括在喜馬拉雅山腳下的西藏難民兒童與北加州的教室合作。 在線訪問她 www.growinghappykids.com.
觀看對作者的採訪：
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