一項新的研究表明，在睡前一小時花時間在智能手機、筆記本電腦和平板電腦上的中學生可能會睡不好，第二天會更累。
研究人員研究了 檢測時間 345 個月內 12 名 14 至 XNUMX 歲兒童的就寢時間。
他們發現，不僅花時間在 媒體設備 睡前擾亂睡眠，但它具有“雙向”效應，因此睡眠不佳導致睡前媒體使用更多。
俄勒岡大學諮詢心理學和人類服務系副教授 Atika Khurana 說：“因此，它造成了這種惡性循環，即使用睡前媒體會導致睡眠質量不佳，隨著時間的推移，這會導致更多的睡前媒體使用。”他還擔任預防科學研究所的研究科學家。
“只要能夠訪問基於屏幕的媒體設備， 臥室 與青少年睡眠質量和睡眠質量差有關，“隨著時間的推移，這可能導致注意力控制困難，博士生和論文的第一作者希瑟倫納德說。 睡眠健康.
對設備的訪問很普遍，參與研究的七年級和八年級學生中有近四分之三的人報告說可以獨家使用智能手機。
“這對中學生來說相當高，但符合全國趨勢，”Khurana 說。 “而且由於同齡人的壓力，父母很難解決這個問題。”
“如果父母要在臥室裡玩手機，那麼很難說服孩子們他們不應該這樣做。”
研究發現，在臥室裡使用媒體設備的青少年更有可能在睡前使用媒體，這會對他們的睡眠和健康產生負面影響。 花在滾動或發短信上的時間取代了本來可能花在睡覺上的時間。
觀看視頻或玩遊戲也可能會在他們應該放鬆的時候過度刺激年輕的大腦，這些設備也是如此 藍色光. 白天，報告睡前媒體使用情況的學生更加困倦，難以保持注意力。
美國國家睡眠基金會和美國兒科學會建議在睡前一小時內消除屏幕時間。 至於父母和監護人可以採取的步驟，倫納德說，這有助於製定登錄或使用手機以及將媒體設備放在臥室外的基本規則。
限制 媒體訪問 Khurana 說，與年齡較大的青少年相比，往往更適合年輕的青少年。
“我認為在那些年輕的時候，作為父母，你有更好的機會制定一些基本規則並始終如一地執行它們，”倫納德說。 “你有機會儘早養成良好的習慣並建立健康的睡眠衛生，這樣他們就會繼續下去。”
研究人員說，父母還可以在使用智能手機或筆記本電腦以及睡眠衛生方面為健康行為建模。
“如果父母要在臥室裡玩手機，那麼很難說服孩子們他們不應該這樣做，”Khurana 說。
在那個年齡段，睡眠起著至關重要的作用。 睡眠不足的潛在長期影響範圍廣泛，會導致慢性炎症和肥胖等疾病。 Khurana 指出，了解現代互動媒體形式如何影響青少年的健康和行為是一個重要的研究領域。
資料來源：Jim Murez 為 俄勒岡大學
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