旅途中的重要提示:釋放恐懼並照顧好自己

孕婦雙手放在肚子上
圖片由 麗莎小丑

編者按:雖然本文是為孕婦寫的,但建議和建議對每個人都有效——無論是否懷孕。

休息

為確保您不會一直處於“試圖讓我的頭高於水面”模式,請讓自己盡可能多地休息。 當你感到筋疲力盡、害怕或不知所措時,你只想蜷縮在床上——這樣做。 讓自己逃入睡眠,或一本書,或任何你的直覺告訴你做的事情。

如果您每次休息時都覺得待辦事項堆積如山,請確定可以移交的事項,至少目前是這樣。 請您的伴侶、家人或朋友幫忙做家務,請同事暫時減輕您的一些工作量,提醒自己為了休息而錯過鍛煉不會破壞您的健康。 允許自己暫停。

移動

移動您的身體是減輕壓力和焦慮並保持身體健康的最佳方法之一。 但我最喜歡運動的是它會導致內啡肽釋放。 內啡肽是您身體的天然止痛藥,其功效比嗎啡強 XNUMX 倍。 這種激素會阻止您的大腦從感覺神經接收疼痛信息的能力,改善您的情緒,並且可以通過胎盤傳遞給嬰兒。 你移動得越多,你的身體就越能熟練地產生和釋放內啡肽,這可能會導致更多的這些止痛藥在分娩時幫助你。

如果您目前沒有鍛煉計劃,請與您的護理人員討論安全選擇。 步行、游泳和產前瑜伽通常是安全有效的選擇。

除了運動之外,您所吃的食物對您在懷孕期間及以後的感覺也有重大影響。 您的護理人員可以幫助您確定您是否缺乏某些營養素,是否需要多吃某種特定類型的食物或服用補充劑。 並且因為胃灼熱是懷孕的一個令人討厭的同床異夢,所以目標是每天吃六頓小餐,而不是三頓大餐。

呼吸

當壓力、焦慮或恐懼開始佔據主導地位時,通過將注意力集中在呼吸上來消除它們。 想像平靜、清晰和勇氣隨著每次吸氣而流入,而恐懼、緊張和壓力隨著每次呼氣流出。 你每一次呼吸都會散發出明亮的光芒,直到你發現自己被治癒的能量所籠罩。 讓這種能量進入你存在的每一個神經和細胞——讓你腳踏實地,讓你充滿深度的平靜感。

準備你的家

寶寶出生後,您可能會在家裡度過很多時間,因此您希望它感覺像一片綠洲。 打造這片綠洲的第一步是清除所有雜物。 如果您不喜歡它或不經常使用它,請捐贈或回收它。

從那裡開始,在天氣允許的情況下打開窗戶,讓新鮮空氣充滿您的空間,並在您的房間內放置空氣淨化植物(在嬰兒移動時無法到達的位置)。 美國國家航空航天局發現和平百合、吊蘭、花店菊花、紅邊龍血樹和英國常春藤在清除空氣中的毒素方面都有奇效。

良好的照明也很重要,白天讓自然光進入,晚上使用燈,因為它們比頭頂照明產生更舒緩的能量。 將三盞燈放在三個不同的高度是理想的。

最後,仔細檢查家中的每個房間,問問自己:“我在這個空間感覺如何?” 如果答案不是“驚人”,請集思廣益如何增強空間。 你需要重新佈置家具嗎? 投資有吸引力的存儲解決方案? 粉刷牆壁? 擺脫一些你討厭看的焦點? 在這個項目上投入時間將有助於確保您被困在家裡時感到平靜和清晰(至少大部分時間)。

將您的環境變成避難所

通過在該空間培養您的五種感官,任何位置……都可以變成一個充滿安全感、平靜感和愉悅感的環境。 你可以通過列出你的五種感官——視覺、聽覺、嗅覺、味覺和触覺——然後列出你如何支持每種感官的想法來做到這一點。 例如,除了一些電池供電的蠟燭外,您還可以收集一些舒緩的印刷品掛在您的產房裡; 使用您最喜歡的昏昏欲睡的音樂和引導式冥想創建播放列表; 購買精油擴散器和一些您最喜歡的香味; 裝一袋椰子水、蜂蜜棒和薄荷糖; 並找到一件舒適的長袍在出生時穿。

我還建議在你的產房門上掛一個牌子,上面寫著:“請輕輕敲門,只有被邀請才能進去。” 這有助於確保您可以控制誰進出您的空間。

保持強有力的聲音

在臨近預產期的產前預約期間,您可以通過向您的護理提供者明確說明,您在分娩期間的大部分舒適度將取決於他們傾聽的能力,而不是向您施加壓力,從而讓您在分娩期間保持活力。

如果沒有真正的緊急情況,他們應該尊重您的生育偏好,向您提供有關他們推薦的任何干預措施以及替代方案的充分信息,並為您提供時間和空間,讓您在隱私中做出最終決定。 此外,要非常清楚不想听到任何基於恐懼的語言或策略。

釋放恐懼

抑制恐懼引起的情緒會給他們注入生命,通常會導致抑鬱或不愉快的身體症狀的表現。 這裡有一個計劃來釋放圍繞你恐懼的情緒,這樣他們就可以有自己的時刻,然後去打擾別人。

  1. 冥想您生活中的各種元素(例如,朋友、家人、職業、身體、家、即將分娩等)以及可能與之相關的任何恐懼。

  2. 寫下恐懼。 如果你已經做到了這一步,那麼已經取得了巨大的進步。 當恐懼存在而你沒有意識到它們時,恐懼就擁有最大的力量。

  3. 選擇給你帶來最大掙扎的恐懼並完成第 4 步和第 5 步。沒有必要在一天內完成你所有的恐懼清單; 對自己溫和,在恐懼釋放課程之間創造休息時間。

  4. 設置一個九十秒的計時器。 現在閉上你的眼睛,想像恐懼,並讓與之相關的情緒得以表達。 讓自己注意並體驗通過你的情緒和任何伴隨的身體感覺——放下對恐懼的抵抗和判斷。 保持這樣的意圖,即在鬧鐘響起時,與恐懼相關的情緒會被沖刷掉。

(在這個練習之後,你所面對的恐懼可能仍然會被觸發——這是正常的,再給自己九十秒的時間來重新釋放任何依附的情緒。)

  1. 現在你已經釋放了與恐懼相關的情緒,客觀地檢查恐懼並決定它是否:

a) 完全不在你的控制範圍內,可以隨時通過九十秒的釋放工作來完全釋放:對一個你無法控制的潛在結果進行燉煮是沒有好處的。 例如,我真的很緊張我會在堵車時分娩。 由於我幾乎無法控制分娩何時開始,而且我無法停止駕駛,因此每次出現這種擔憂時,我都會釋放恐懼。

b) 您需要自學的一個問題:獲得的知識可以消除不確定性並激發信心。 例如,我非常害怕 B 組鏈球菌(由一種常見細菌引起的感染,通常在懷孕期間發現)檢測呈陽性,因此我教育自己了解它的實際情況(不像我想像的那麼可怕),以及我的選擇如果我測試呈陽性。 當我的測試結果呈陽性時,我感到平靜並做好了準備。

c) 需要與他人交談的恐懼:誠實的溝通可以促進和平、和諧和聯繫。 例如,如果您擔心您的戀愛關係在出生後會發生怎樣的變化,請與您的伴侶分享這些擔憂。

  1. 做作業,媽媽。 去做就對了。 當你釋放阻礙你恐懼的情緒,並釋放對他們再次抬起頭的恐懼(他們可能會這樣做)時,你生活在愛和信任的空間中,而不是痛苦和懷疑。

每天做: 每天早上起床前,通過閉上眼睛,想像任何和所有恐懼、懷疑或壓力源從您的思想、身體和精神中被拉出並收集到一個泡沫漂浮在你面前。

然後,深吸氣,當你呼氣時,想像氣泡從你身邊吹走並被風捲起。 想像一下,它被拉到地平線上那麼遠,它變成了一個微小的點,它會彈出並溶解氣泡所攜帶的一切。 現在微笑,睜開眼睛,迎接新的一天。

©2021 貝利·加迪斯。 版權所有。
經許可轉載,N
新世界圖書館,加利福尼亞州諾瓦托。 
www.newworldlibrary.com
或800-972-6657分機 52。

文章來源

找一個懷孕的朋友:101個關於女性太尷尬而不願詢問懷孕、分娩和母親的問題的答案
通過貝利加迪斯

貝利·加迪斯 (Bailey Gaddis) 的《請一個懷孕的朋友》的書封面在這本全面的新書中,導樂和生育教育家貝利·加迪斯 (Bailey Gaddis) 就懷孕、分娩和早產提供了坦率的女朋友談話和專家建議。 在她自己的懷孕期間,貝利有許多她覺得太忌諱或尷尬而無法回答的問題。 為了幫助其他女性獲得更多見識、不那麼令人討厭的經歷,她繼續接受助產專業人士的培訓,她的工作激發了這本書的靈感。

Bailey 諮詢了醫學專家和心理學家,以確保對特色問題的準確答案,她以體貼和幽默的方式向您展示她廣受歡迎的專業知識。 她對即使是最尷尬或最可怕的問題的準確、不帶偏見的回答也將有助於引導您以更大的冷靜和信心度過懷孕和懷孕的頭幾週。

點這裡 欲了解更多信息或訂購本書。  也可作為Kindle版本使用。

關於作者 

貝利·加迪斯的照片貝利·加迪斯(Bailey Gaddis) 是作者 找一個懷孕的朋友 及 風水媽咪. 她是一名分娩準備教育者、助產士、催眠治療師和媒體的定期撰稿人,包括 職場媽媽、適合懷孕、懷孕和新生兒, 大都會, 女人節,迪士尼的 胡言亂語, 和更多。 她還自願參加一個計劃,為新生兒的父母提供家庭支持,特別是單身母親和有特殊需要的嬰兒。

在以下位置在線訪問她 BaileyGaddis.com.

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