強化兒童是值得和被愛的信息並不依賴於策劃轟動一時的活動。 (Pexels/凱拉·伯頓)
作為學生和家庭 加拿大的一些地區 途徑 他們的春假,忙碌的父母和各地的照顧者可能會想起 19 年 13 月 2020 日是 COVID-XNUMX 大流行兩週年紀念日.
這一天,加拿大政府發布 針對所有國際旅行的警告。 緊接著是 加拿大各地學校停課 和全球。
雖然有些家庭有能力休假或父母可以請假 可能正在尋求逃跑,今年許多父母可能會尋找休息和恢復活力的方法 父母倦怠 兩年的大流行養育可能帶來的後果。
自疫情爆發以來, 在職父母 一直在平衡他們的工作和孩子間歇性的虛擬學習,以及許多其他育兒挑戰。
這種平衡行為尤其是許多母親必須努力解決的問題,同時還要承擔大部分的責任 國內責任.
忙碌而疲憊的父母可以通過優先考慮休息和睡眠以及培養分享歸屬感和愛的日常時刻和經驗來恢復精力並與孩子保持聯繫。
流行病放緩和倦怠
在大流行開始時,那些工作沒有因大流行需求而加速的人 放慢了速度,有些人花了一些時間停下來反思 有的甚至開始 新技能.
相比之下,對必要工作人員的時間和精力的要求,加上對其安全和健康的威脅,導致了高比率 倦怠的 和 人員短缺.
在線教育的開始和封鎖以及 家庭、學校和工作生活的平衡變得模糊 帶來的 給很多家庭帶來了巨大的壓力。 事實上,對於面臨持續和持續的種族化社區來說,這些壓力源要高得多。 交叉不平等 在大流行和其他緊迫的全球危機中。
考慮如何放慢速度、恢復並認真對待我們的休息時間,是從疾病中恢復的重要組成部分。 一些悲傷 以及這些時代的傷害。
休息的好處
對於成年人來說, 短暫的精神休息的好處 包括減少精神疲勞、增強大腦功能和延長任務行為時間。
為兒童, 好處 在家休息或 在教室裡 還有助於增強認知功能和任務行為。
休息的好處也滿足了我們的一些需求 人類動機背後的基本需求.
需求層次
根據 美國心理學家亞伯拉罕·馬斯洛, 只有當我們的較低層次的生理需求(例如睡眠、食物和住所)得到滿足後,我們的“較高層次”的需求(例如愛、歸屬感和尊重以及精神刺激的需求)才能得到滿足。
當人們的基本需求得不到滿足時 他們積極參與學習的能力明顯下降。 紐約兒童創傷與復原中心主任、心理學家雅各布·哈姆(Jacob Ham)解釋說,面對基本需求剝奪和創傷,人們的大腦會進入“生存腦”模式,而不是“學習腦”模式。
一項基本的基本需求是睡眠。 研究發現,兒童睡眠不足會造成長期的不良影響,包括 心理健康狀況較差,生活質量較差.
現在這一點尤其重要,因為大流行對許多兒童的睡眠產生了負面影響。 最近對大流行中兒童和睡眠的現有研究進行的回顧(其中包括來自加拿大和中國的研究)發現“近一半的健康兒童未達到睡眠持續時間建議“
研究人員發現,學齡兒童和青少年的睡眠直接或間接受到兒童生活的巨大變化的影響。 然而,他們也警告不要從主要基於家長在線調查的研究中得出可靠的推論。
父母可以致力於保護孩子和自己的睡眠時間,並重申以下承諾: 增強自己的心理健康,使其處於最佳狀態 參與人際關係並支持他們的孩子。
在滿足基本需求的同時休息一下
我們整理了更多忙碌的父母與孩子一起充電的方式,幫助滿足一些家庭的生理、安全、歸屬感和愛的需求。
1。 花時間在大自然中
在戶外度過一段與大自然接觸的時光對身心健康有許多好處。 研究顯示 每週 10 次或更多時間在戶外活動 XNUMX 分鐘有助於減輕壓力。 這次休息,嘗試探索當地 加拿大公園局的兒童友好型景點 或您所在地區的市政公園或保護區,您以前可能沒有去過。
2. 家庭活動之夜
參與家庭活動,例如 家庭遊戲之夜,可以幫助父母和孩子一起工作,產生想法,解決問題,並享受家庭共度美好時光的諸多好處。 或者考慮創建一個 室內露營之夜 (這不必涉及真正的露營設備)或室內海灘遊覽,包括鋪開毛巾、單獨或一起閱讀適合年齡的書籍或播放夏日音樂。
家庭活動之夜可以滿足孩子的許多需求,包括安全和保障、愛和歸屬感。
3. 活躍起來
定期體育活動對健康的好處 對於成人和兒童都有詳細記錄。 三月假期是一個絕佳的機會,可以利用體力消耗帶來的情緒和能量提升帶來的好處。
4. 每天保持聯繫
連接是一個重要組成部分 兒童安全、健康的依戀。 當我們與孩子聯繫時,他們會感到歸屬感並且覺得自己很重要。 與孩子的聯繫也滿足了我們作為父母的歸屬感和愛的需求。
這個三月假期, 簡單而強大的連接方式 與我們的孩子一起——從培養幽默感到花時間看著孩子的眼睛,或者當你們一起做家務時在場——可能會強化這樣的信息:他們是值得的和被愛的。 連接方式 與學齡 和青少年 孩子們會有所不同,但聯繫仍然是基本目標。
5.減少屏幕時間
屏幕時間有 疫情期間急劇增加,特別是在年輕的加拿大人中。
而 使用屏幕與朋友或家人保持聯繫非常重要 在大流行中,一些人已成為家庭生存策略的一部分 屏幕時間的負面影響包括失去健康習慣的時間.
今年三月假期,我們有意識地努力確保每個人都能得到更多的休息,並允許他們 思緒徘徊 和身體一起享受戶外活動或體育遊戲,即使只是很短的時間。 這可以幫助您的大腦得到所需的休息,並為彼此創造更多的空間。
關於作者
金佰利希利爾, 講師, 教育學院, 溫莎大學 和 林賽·賈比爾,教育學院教育心理學助理教授, 溫莎大學
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