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為什麼聖誕節後你可能會覺得“廢話”

聖誕節過後
Mariia Korneeva/Shutterstock

節日通常是一個歡樂的時刻,但許多人在慶祝活動後不久就感到“無聊”。 聖誕節是什麼讓人們有這種感覺?

心理學家將這種無聊的感覺描述為“情緒低落”或“萎靡不振”。 情緒低落往往是暫時的 無法歸因 任何特定原因。 萎靡不振是 一種更持久的情緒低落、空虛和漫無目的的狀態,可以伴隨人們數週或數月。 如果不加以解決,可能會導致抑鬱。

人們有這種感覺的一個原因與目標有關。 設定目標並為之奮鬥是人類的基本需求。 為達到一個目標而努力使人們 有動力、興奮和快樂. 更重要的是, 有目標 看到朝著這些目標取得的進展可以增強 積極的情緒,例如興奮、熱情或自豪,這就是為什麼準備聖誕節會如此令人振奮的原因。

組織聚會、裝飾你的家、計劃晚餐——所有這些活動都是為了實現一個美好的聖誕節的目標。 目標的問題在於,當目標實現時,他們會離開人們 感覺平淡.

解決這個問題的最好方法是創建另一個目標。 為一月或新的一年制定一個令人興奮的目標可能會成為提升你幸福感的動力。 但設定目標還不足以擺脫負面情緒。 你也需要照顧好自己的身體。

一個健康的身體……

身體對思想的影響也會讓你在聖誕節後感到無聊。 平均而言,人們獲得 一磅(0.45 公斤) 在節日期間的重量。 不幸的是,它可以是 很難輸 這個新增加的體重。

同時,暴飲暴食與情緒低落有關。 研究表明,為了幫助您控制體重並防止不必要的體重增加 定期稱體重 or 間歇性禁食 可以幫助您在節日期間少吃東西並保持體重。

體重增加並不是人們在聖誕節後遇到的唯一問題。 人們顯著改變他們的日常生活:他們吃得更多, 多喝多睡點. 他們平均喝兩倍 酒精量 他們通常喝酒。 此外,睡眠模式往往會發生變化,人們的平均睡眠時間 比平時長 5%. 所有這些變化都會影響你的情緒。

為了在聖誕節後不那麼無聊,必須建立一個新的、更健康的日常生活。 例如,改用植物性飲食已被證明可以提高能量水平以及思考和推理的能力(認知功能)。 它還可以減少炎症,效果比持續使用更顯著和持久。 常規飲食,例如低熱量或小份飲食。 它也可以 改善情緒,這將消除廢話的感覺。

週末效應

情緒低落也可以 相關 “週末效應”和“藍色星期一現象”。 由於更大的自主權(控制自己的活動)和與他人的聯繫,人們在周末的情緒會增加。 但周末一結束,情緒就會明顯惡化。 一些人在聖誕節結束時會出現類似的效果,尤其是那些需要在不久之後重返工作崗位的人。 聖誕節結束並回到舊例行事的想法可能會激起胡說八道的感覺。


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許多活動可以幫助您更加樂觀和充滿希望地思考未來,而不是恐懼或擔憂。 其中一項活動是“最好的自我”鍛煉,在那裡你想像自己在未來一切都如你所願。 這導致立即增加 積極的情緒. 研究表明,這樣做的人有 不那麼頻繁的訪問 五個月後給他們的醫生。

這是一個改編的 “最好的自己”練習 聖誕節後可以試試。 拿一張紙,用十分鐘的時間寫下關於你最好的自己的一切。 想像一下,您的健康狀況非常好。 你一直很好地照顧你的身體和心靈。 您努力工作以實現所有與健康相關的目標。 現在寫下你做了什麼,你克服了什麼障礙,你是如何做到的,以及你的結果。

不管感覺廢話的原因是什麼,重要的是你承認漫無目的和情緒低落的感覺。 只有這樣,您才能選擇對此做些什麼。 這可能包括增加體力活動、鍛煉、吃有營養的食物、計劃或只是坐下來,充分意識到這就是你的感受,這樣感覺是可以的—— 許多人 感覺一樣。 畢竟,幸福是一段旅程,而不是目的地。 明天又是新的一天。談話

關於作者

Jolanta Burke,高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


  

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