在進行轉型工作的二十多年中，我發現用於釋放身體的壓力和緊張並達到真正的內在清晰度的最強大的技術是學習使你的身體，感官和心靈觀察對象。
在安靜的冥想或沉思的瞬間，練習看著你的身體，它的感覺和感受，以及通過你的思想和思想和圖像，你會看到任何其他對象 - 樹，雲，汽車。
這是一個學習成為你的身體，思想和感官的冷靜觀察者的過程。 這樣做有助於您免於識別。 而不是陷入你的身心，從一個相對沖突和收縮的地方向世界望去，將你的意識拉回到一個略微落後於頭頂的地方。 從那裡，開始體驗自己作為你的身體出現的空間，在其中呼吸發生，感覺，感覺和思想出現。 我稱之為觀察，或體驗自己的身體，思想和感官，“擴大意識”。
你身體的能量總是在尋求整體
那麼，健康就是你的自然狀態，你身體的能量總是尋求自己的有機和諧或整體。 當你能夠將自己從壓力，緊張和身體疼痛的區域中分離出來並且在不受分析思維干擾的情況下意識到它們時，它們就有足夠的空間來放鬆和釋放。 這不是否認或忽視痛苦; 它應該以輕鬆，開放，非判斷的方式呈現。
從這個中立的地方，您可以在意識，意識中感受到身體的長度和寬度。 你可以觀察到呼吸的上升和下降。 你可以注意到身體周圍的空間。 您可以在視覺和感官領域內觀察手臂，腿，頭部，軀幹的運動。
這種意識質量對你來說越真實，你就越發現自己處於擴張的意識狀態 - 容易感，流動感和幸福感 - 這就是你的真實本性。 你感覺非常紮根並與身體相連。 你所有的感官都很警覺。 你感到清醒，清醒，異常存在。 其背後的一切都是寬敞，自由的巨大感覺。
漸漸地，你開始意識到你並不像你一直相信的那樣生活在你的身體裡，但你的身體卻生活在你的身上。 這是當你開始真正“獲得”核心洞察力時。 它告訴你，你的真實本性是純粹的意識，意識，在這個獨特的能量和物質星座中表現出來，這是你的身體/心靈/自我。
要看到這是非常自由的。 它讓你擺脫內心的衝突和恐懼，包括對失敗的恐懼甚至對死亡的恐懼，這意味著你可以更加自信地走在這個世界。
與身體建立關係
你的身體是你靈魂的載體，你是真正的存在。 你是誰，反映在你的身體，肌肉和關節，你呼吸，坐下，移動的方式。
為了擴展車輛類比，想像一下你在車上長途跋涉，但你的車是一個服務很差，不可靠的笨重車，總是打破。 這次旅行不會很有趣，不是嗎？ 當你經常擔心你的車輛可能無法駕駛時，很難享受這段旅程。 這就是為什麼將能量投入照顧你的身體很重要 - 所以你可以感覺良好的移動。
當你感覺身體不好時 - 當你疲憊不堪時，當你的精力收縮或卡住時 - 它會影響你的態度，讓你思考各種消極的想法。 另一方面，當你與自己的身體保持敏感而健康的關係時，你的態度總是會提高。
你知道你需要做什麼。 你需要正確的飲食，運動，並學習如何放鬆。 好消息是，改善您的身體健康並不需要對您的習慣和行為進行重大改變。 它更多地是關於意識的變化 - 上面描述的注意力或意識的轉變。
在學會放鬆你內心的緊張，憂慮和壓力時，你會開始感覺身體好多了，你會有更多的精力。 心理和情緒壓力是真正的殺手 - 遠比吃偶爾的脂肪餐或一兩個星期不運動更重要。
你也不會擔心或害怕你體內發生的事情。 人們擔心他們的身體經歷會有異常的感覺或突然的變化，因為他們與自己的身體沒有關係。 我記得有一次對客戶說：“比爾，如果你和你的妻子有關係，就像你的身體一樣，那麼你現在就要離婚了。” 不要讓你的身體離婚，醫生或治療師必須對你這麼說！
幫助你的身體保持平衡的最好方法是與它建立良好的關係。 這意味著要停止忽視它，停止判斷它，並開始用善良，感情和愛來對待它，就像你真正關心的人一樣。
與自己親密接觸
對任何關係的信任都需要一定程度的親密關係。 信任本身會導致更深層次的親密關係。 要與自己親密接觸，從身體開始。 開始關注身體的感覺和感受，以及能量的運動。
在治療和上班圈中有一種說法：注意力集中在能量流動上。 為了在生活的某些方面產生新的能量，只需給予該區域更多的關注。 如果你想活躍你的婚姻或關係，請多加註意。 如果您希望您的工作更成功，請給予更多關注。 如果你已經種植了一個花園，並希望它能夠蓬勃發展，給它澆水，除草它，並用愛來照顧它 - 然後觀察它的成長。 這很簡單！
為了將新能量帶入身體的某個部位，只需擴大您對該區域的認識。 例如，為了釋放肩膀的緊張感，將你的意識帶到你的肩膀上，然後通過在耳朵周圍蹲起來有意識地收緊它們。 在你這樣做的時候呼吸。 然後慢慢鬆開肩膀，在你這樣做時呼氣。 重複這個過程幾次，鬆散地上下反彈你的肩膀，注意你感覺到多少能量。
這項技術之所以有效，是因為通過強化問題 - 收縮 - 你可以將它更多地帶入意識中，並且可以讓你更好地控制肌肉。 這是身體的規律：提高感官意識會自動帶來更好的運動控制。
您可以將此原則應用於身體的任何緊張肌肉。 完全，有意識地收縮選定的肌肉，然後慢慢釋放它。 注意新感覺和感覺的逐漸氾濫。
經作者許可轉載。
出版：Avon Books，紐約，紐約10019。 ©1990。
文章來源
和諧之路：走平衡，幸福和成功的內在道路
由Jim Dreaver博士撰寫。
關於作者
JIM DREAVER也是“極限治療：你內在的治療能量”和“體細胞技術：釋放長期緊身肌肉和提高身心意識的簡化方法”的作者。 有關他的工作和演講時間表的信息，請寫信給450 Pitt Avenue，Sebastopol，CA 95472，或訪問他的網站： www.jimdreaver.com
觀看視頻： Jim Dreaver的三步醒來
