有時候我不知道該怎麼做自己。 我覺得與這個世界不和，被其中的人所激怒，對我自己的恐懼以及我所取得的成就，或者更確切地說，沒有實現，被生活中的障礙和復雜化所淹沒。 幸福似乎是一種完全難以捉摸的存在狀態。
在這樣的時刻，我的朋友們確切知道我應該做些什麼。 “你最後一次徒步旅行的時候是什麼時候？”他們輕輕地問道，現在是時候頭了。 當然，這就是答案。 我可能不喜歡穿著登山鞋; 我的心情更像是躺在沙發上和流媒體上 絕命毒師 第十億次。 但我需要的是踪跡。
說我回歸的心情更好，會以微弱的讚美來詛咒大自然。 我完全康復，樂觀，精力充沛，幾乎欣快。 那天晚上我睡得很香。
很長一段時間，徒步旅行感覺就像我個人的心理健康靈藥，我和大自然之間的神奇關係。 事實是，我正在經歷科學眾所周知的現象。 徒步旅行是一種近乎完美的元素組合，可以讓我們放鬆，提高警覺性，提升自尊，並為我們的身體做好準備。 它讓我們暴露在陽光，戶外，綠色，水聲，身體活動，社交互動中。 所有這些都已經在研究中顯示出對我們的心理健康有益。
我，我不能打坐屎。 坐在那麼久，注意我的呼吸或想像中的白光，讓我自然不耐煩。 相比之下，徒步旅行很容易讓我進入那種“在當下”的搶手狀態。徒步旅行者會關注他們的位置和發生的事情。 他們必須，以避免沿途的障礙以及毒橡樹和常春藤等煩惱。 與此同時，這條小路是一種多感官的體驗，要求我們觀察野花，聞到芳香的植物，聽到鳥叫聲和刷子裡小動物的沙沙聲。
這些郊遊對我來說變得如此強烈的恢復理智要求，我訓練成為我所在地區的荒野公園的認證博物學家，並寫了一本遠足書。 大多數人並沒有那麼遠，但這是一個不尋常的新手，他沒有發現這條路的恢復力量。
這並不是說遠足可以治愈嚴重的精神疾病。 但研究表明，對於嚴重的情緒狀況，它是其他治療方法的有用輔助手段。 對於輕度到中度的壓力和抑鬱症，自然行走一次又一次被發現可以促進情緒和消除壓力。
科學說，將強效藥物結合在一起的行走和自然都是如此。
儘管如此便宜，有用且容易徒步旅行，但進入大自然本身可能是不平衡的，而且非常困難。
有大量的證據支持運動，這可以改善情緒，減少焦慮，釋放內啡肽和提高血清素水平。 但是，在心理健康和身體活動雜誌上的一項2016研究專門發現了一些 戶外運動 在緩解輕度至中度抑鬱症患者的情緒方面明顯優於室內活動。 以前的研究發現了所謂的 “綠色運動”- 他們並不是指高爾夫球場 - 提升自尊心，特別是那些患有精神疾病的人。
僅暴露在陽光下 改善認知功能根據2009在環境健康雜誌上的一項研究。 就此而言，已證明戶外運動會導致 更有活力的鍛煉; 人們行走得越來越快，但他們覺得鍛煉更容易。
自然的其他方面具有平靜而不是刺激的效果; 研究發現了 顏色 綠色和藍色 - 構成大多數自然風景的色調 - 放鬆，以及流動的聲音 水.
儘管如此便宜，有用且容易徒步旅行，但進入大自然本身可能是不平衡的，而且非常困難。 生活在人口稠密的城市地區的人們通常離偏遠地區很遠，可能沒有汽車可以到達那裡。 低收入社區不太可能擁有任何類型的公園。 這些通常是黑人和拉丁裔社區所在的地方，因此受到的影響尤其嚴重。 一個2011 report 國家公園管理局發現，非西班牙裔白人非常有可能參觀公園，而“非洲裔美國人和西班牙裔美國人以最低的價格訪問”。
在合理的照顧下，散步在自然界中更有可能幫助我們而不是傷害。
各種團體正在削弱障礙。 Outdoor Afro便於在Black社區進行戶外訪問。 在加利福尼亞州的奧蘭治縣，歐文牧場自然地標（Irvine Ranch Natural Landmarks）在保護區提供免費導遊徒步旅行，已經開始提供其中一些 西班牙語。 Latino Outdoors是一家致力於為該社區提供自然體驗的非營利組織，而殘障體育美國幫助身體挑戰的人們走上正軌。 越來越多的公園提供輪椅無障礙步道。 對於任何缺乏團體參與的人來說，許多荒野公園都包括以導遊為導向的遊覽，讓您可以安全地了解後方國家。
雖然不像在樹林裡獨自散步那樣冥想，但這些類型的節目涉及心理健康的另一個方面。 團體郊遊克服了在不熟悉的偏遠地區冒險的不情願，似乎提升了自然散步的積極影響。
一個2012 研究 發現這樣的經歷甚至可以幫助有自殺念頭的人。 “作為常規護理的附加療法，定期監測登山遠足的團體經驗與患有高水平自殺風險的患者的絕望，抑鬱和自殺意念的改善有關，”作者總結道。紙。
但是，不需要在陡峭的山坡上爬行，以獲得與其他人在路上聚會的社交和情感方面。 根據生態心理學雜誌上的一項2014研究，自然界的群體走路與顯著降低的抑鬱和壓力以及增強的心理健康感有關。
當然，任何一種運動都可以用於不健康的極端。 在沒有適當知識，設備或健康水平的情況下在荒野中接受身體挑戰可能是徹頭徹尾的危險。 單獨徒步或遠離小徑經常會使人們陷入危及生命的境地。 但是我一直在尋找20年代的徒步旅行而沒有發生過這種情況。 這些研究似乎是決定性的：通過合理的謹慎，在自然中散步比幫助我們更有可能幫助我們。
無論如何，我會在路上。 但知道科學就在我身邊是件好事。
這篇文章最初出現在 是！ 雜誌
關於作者
Karin Klein寫這篇文章是為了！ 雜誌。 Karin是一名長期記者，曾在洛杉磯時報工作過29年，涉及健康，環境，教育和其他主題。 她還是OC Parks和美國鯨類協會的認證博物學家，他在第二版中撰寫了“橘郡的50遠足”一書。
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