死亡和死亡

悲傷的地圖:Kintsugi 讓你在失去之後重獲光明

用kintsugi重建和“治愈”的碗
圖片由 塞巴斯蒂安·馬蒂

XNUMX世紀,足利吉松將軍打碎了一個最喜歡的茶碗。 它從他手中滑落,摔在地上,碎成了許多塊。 吉鬆垂頭喪氣,所以他讓一個工人把這些碎片粘在一起。 對功能性但簡單修復的碗感到失望,他要求大師級工匠創造一個更巧妙的解決方案,用漆和金粉混合來重新連接碎片。 結果是一個碗,上面有發光的金色脈絡。 

這種現在著名的用金膠修復破損陶瓷的藝術形式被稱為Kintsugi。 尊重不完美是東方美學的體現。 通過突出骨折,我們可以看到破碎的美麗。 

被悲傷打破?

我擔任悲傷顧問已經 30 多年了,我相信 Kintsugi 是一張完美的地圖,可以指導您度過失去及超越。 光,是精神的隱喻,即使在悲傷中也能引導你找到愛、聯繫、同情和信仰的可能性。 

精神,在這個詞的最廣泛意義上,“更多”的意義,是金膠。 朝著精神方向邁出的一步,不管你怎麼定義,就是我所說的光轉變。 漸漸地,就像金津木碗一樣,光變將破碎的碎片匯集在一起,創造出獨特的東西:不同的碗,不同的生活,發光的金色。 

破碎的碗

損失最初就像一個破碎的碗。 在重大損失之後,你的生活感覺破碎、破碎、無法辨認。 許多個月來,你的生活可能有一種超現實的、朦朧的品質。 在這段時間裡,你的目標是放慢速度,停下來,感受你的悲傷。 你可能有各種各樣的情緒,從憤怒、遺憾和絕望,到渴望、悲傷和焦慮。 

雖然我們的社會並不特別鼓勵表達這些感受,但您需要允許自己感受自己的感受並放慢速度。 在治癒的道路上,必須首先承認並尊重你的生活已經被粉碎。

光移練習 – 4/7/8 次呼吸

這是一個簡單的練習,可以幫助您在這個困難時期保持腳踏實地。 首先通過鼻子吸氣數到 4。屏住呼吸數到 7。通過嘴呼氣數到 8。重複此序列 3 次。 這種古老的呼吸有助於平靜你的神經系統。

重建碗

隨著時間的推移,你將開始重建你的生活碗。 您將清理您所愛之人的房間並贈送他們的衣服。 您將回去工作並支付賬單。 你的悲傷仍然會爆發,所以你可能會發現自己在意想不到的時間、在意想不到的地方哭泣。 你將學會在情緒的波動中衝浪。 你會繼續前進,但你的心在你所愛的人。

光移練習—— 日誌

寫日記可以幫助您在悲傷的過程中表達自己,並記錄您的情緒變化,這樣您就可以看到自己隨著時間的推移而進展。 當你寫日記時,思考這個問題, “我從這次經歷中學到了什麼?” 花時間重新閱讀以前的條目,也。   

夜光碗

隨著時間的推移,您可以選擇不斷地進行光轉換,一次又一次地將注意力集中在光上:善良、美麗、愛、同情、聯繫、成長和意義。 我們從神經科學中知道,你所關注的東西會增長。 換句話說,當你一遍又一遍地重複健康習慣時,它實際上會改變你的大腦、你的觀點和你的情緒。   


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一個只關注黑暗的例子是一個寡婦,她不斷地告訴自己,隨著時間的推移, “我很可憐。 我活不下去了。 我再也不會快樂了。” 把這比作一個關注光的寡婦,她對自己說, “我很傷心,想念我的丈夫,是的。 但我也很感激我們在一起的美好歲月。 我感謝我周圍的支持性友誼。 我迫不及待地想明天見到我的孫子們。”  一條道路會造成更多的痛苦,而另一條道路會導致可能性。

每次你將注意力轉向光而不是黑暗、愛而不是痛苦時,你就會創造出讓你吸收更多光的神經通路。 

光移練習——為他人做事

每年在他們的生日那天捐贈一些東西以紀念您所愛的人。 考慮向幼兒園、圖書館、慈善機構、無家可歸者收容所、醫院候診室捐款。 通過對他人的生活產生積極影響來保持他們的記憶並尊重他們。

失去所愛的人令人心碎,但隨著時間的推移,我們天生就會痊癒。 通過使用痛苦來創造新事物,我們將悲傷從破碎的碗轉移到發光的碗上。

訓練自己一次又一次地把注意力轉向黑暗中的神聖之光,這是你生命中的金漆。 一種精神上的悲傷方式,就像 Kintsugi 的藝術一樣,創造了一種擴大的轉變。 讓 Kintsugi 的藝術成為您的嚮導和靈感。

©2022。 版權所有。
出版商:萬歲版。

本作者預訂

損失後的光

失去後的光明:舒適、希望和治癒的精神指南
通過阿什利戴維斯布什

阿什利戴維斯布什的《失去後的光:舒適、希望和治癒的精神指南》一書的封面這本書出自一位經驗豐富的悲傷顧問的辦公室,是一本關於悲傷的重要指南。 從震驚到超越的旅程指南,我t 為黑暗照亮一盞燈,照亮將失落融入生活的終生旅程。 它是更高治療的精神伴侶,提供轉變,從痛苦和苦難轉向同情、愛、聯繫、感恩和轉變的神聖品質。

. 在每章的結尾,您將被介紹到五個特定的“光轉換實踐”,它們整合了本章的概念並促進了治療過程。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書
。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

阿什莉戴維斯布什的照片LICSW 的 Ashley Davis Bush 是一名心理治療師,擁有 30 多年與悲傷的人合作的經驗。 她也是一位靈氣大師和訓練有素的精神導師。 失去後的光明:舒適、希望和治癒的精神指南 (Viva Editions,2022 年 10 月)是她的第 XNUMX 本書。

了解更多 AshleyDavisBush.com網站.

本作者的更多書籍.

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