有一種冥想作為所有其他冥想的初步練習都普遍有用。 因為它從根本上來說非常重要，所以我們想在這裡提供它。 從技術上講，它將被歸為冥想的“創造性”類別，儘管它通常是其他冥想的基礎，但它本身也是一種完整而有效的實踐。
這種訓練基於一種在沉思傳統中普遍存在的深刻原則，有時被描述為“避難所”。其中最美麗的參考之一可以在古蘭經中找到，並由Sufi Sheik Lex Hixon在這個精美的翻譯中表達。 ：
每一次呼吸，我們都可以獨自躲避生活真理，從粗暴的傲慢和微妙的驕傲中解脫出來。 願每一個思想和行動都以真主的至尊聖名，作為無限的神聖同情和最溫柔的愛的直接表達。 隨著無盡生命的生命有意識地流向存在的單一來源，無盡世界錯綜複雜的進化的源泉，可以自發地產生無盡的讚美。 我們可以引導我們沿著愛的直接路徑的每一次經歷，從人類的心臟到最崇高的愛的源頭。
找到我們的方式並堅持下去
世界精神傳統的調查顯示在支持禪修避難所的三位一體共同接地：
首先，我們躲避那些保持傳統活力並以其方式引導他人的偉大教師的活生生的例子。
其次，我們汲取靈感教育的靈感，提供有關如何過真正正義和平衡生活的實用原則，技巧和建議。
第三，我們避難與親戚屬靈的精神團體交往，他們與我們同行，是一路相伴和支持的源泉。
這些因素中的每一個都為冥想練習提供了必要的營養和支持。
在我們生活的強度和復雜性的打擊下，很容易感到不知所措：“我該如何應對這種情況？” 我們所有人都需要幫助，指導和啟發，以找到自己的路，並在我們可能分心或沮喪的時候保持前進。
冥想：喚醒避難所的心靈和心靈
將避難的做法納入冥想課程的開始，可以提供一種深厚的聯繫和紮根感，使您的做法比起小的，有限的自我更能激發靈感和力量。 這是在冥想中喚醒避難所的一種方法：
當您現在坐在這裡時，請設想自己坐在宇宙的中心，被所有生物包圍。 牢記此圖像，稍停片刻以記住，邀請或感覺到那些在您的生活中給您最大的啟發的人的存在。 現在，從您的心臟和雙手伸向這些生命，這些生命在您生命中的存在確實是一種福氣，是一種更新，深刻的信息和靈感的源泉。 想像一下，所有的人現在都在這裡與您同在，圍繞著您，像燦爛的陽光一樣照耀著您。 或者，如果您願意，可以設想將這些許多光源合併為一個更明亮的太陽，向您的生活中散發出祝福和靈感的光芒。
想像一下，每次呼吸，您都會伸出手並握住他們的手，通過與他們的聯繫，您可以汲取力量和靈感。 實際上，您的願望越強烈，越真誠，就越能激發靈感。 想像一下，每個鼓舞人心的人反過來伸出他們尋求指導，力量和靈感的人的手，然後他們又向那些啟發他們的人伸出了手。 感覺到您的老師與他們的老師接觸，他們也與他們的老師接觸。 。 。 。 構想自己，讓自己保持平衡，並從無窮無盡的智慧和愛中汲取靈感，當它流向你，並從遠古的無數祖先那裡流過你。
可以將這種靈感想像為知識和能量立即滲入您的體內。 它為您的生命力較弱的部位提供能量。 它平衡了需要平衡的內容。 它會淹沒，清潔並打開您內部被堵塞或擁擠的空間和地方，並滋養您發揮最大潛力的種子，讓您美麗綻放。 就像陽光照進深深而清澈的水池一樣，感受這些激發靈感的波瀾充斥著您的身心–精神–精神。 您生命的每個層面都得到照亮，祝福和更新。 每次呼吸，您都會感到滿足，默默地說“正在接受”。 每次呼吸，您都會釋放不再需要堅持的東西，向內說“放鬆”。 接收 。 。 。 釋放。 。 。 接收 。 。 。 釋放。 。 。 。 插入此更新迴路，您將煥發活力，保持鎮定並充滿活力，並在內部世界與外部世界之間取得平衡。
清理電路，給電池充電並給水箱注滿水後，現在開始散發並擴大您內心的和平與幸福感。 每次吸氣時，轉移到接收處，然後每次吸氣時，放射出。 呼吸，想像一下靈感和祝福匯聚成螺旋形，滲入您的內心。 每次呼吸時，感覺，想像或感覺到您的心臟像一顆明亮閃亮的星星一樣默默地輻射著。 毫不費力地將您內在的自然光彩帶給世界。 讓它在您內部或周圍的黑暗中發光。 讓它立即毫不費力地照亮您的內在世界和外部世界。 讓這成為你的愛的光，你的和平的光，你的存在的光，你的善意和積極的敬意的光。
現在，增強並擴大了您的光芒，開始將注意力和精力引向您周圍的世界。 吸引那些希望您獲得靈感，指導和支持的人。 與您的孩子，您的學生，您的患者，您的客戶和客戶，以及所有尋求您平衡並擁有一生的人們保持聯繫。 從您的指導中獲得靈感，智慧和力量，用手和內心伸出手，讓每次呼氣成為您提供給鼓舞人心的禮物，這些禮物反過來又讓您仰望您。
設想每個與您接觸的人都將您的禮物銘記在心，並感到它真正地激發並喚醒了他們生活中更大的智慧，平衡和力量。 當您與孩子們接觸時，可以設想他們接受並接受這禮物，然後將其傳遞給他們的孩子，由他們將其傳遞給他們的孩子，再將其傳遞給他們的孩子以及他們所接觸的所有生命。 設想您的學生與學生接觸，而他們與學生接觸。 想像一下，與您接觸的所有人都將這些禮物銘記在心，並將它們傳遞給將要繼續傳遞給世人的無窮無盡的靈感和祝福，以幫助喚醒眾生的真實本性，為無數後代培養和諧與整體。
這樣，接受和輻射，在這裡感覺到自己的平衡，從這個短暫的時刻伸出來，無限的過去的所有經驗和無限的未來的所有潛力匯合在一起。 從這個角度來看，意識到您的現實生活是伸手並實現您的聯繫和整體性，加深平衡，提高您收集靈感和智慧的能力，將其銘記於心並傳遞給他人盡可能寬。 從您的內在深處產生深切而衷心的願望，以充分喚醒您的本性和潛能，並幫助所有眾生做同樣的事，以便他們反過來可以激發他人充分喚醒。
想像一下，你的腹中有細膩清晰熾烈，輻射填補你的身體沉默的光。
想像一下，它現在正在輻射到您周圍的世界，並把自己當作愛的燈塔，這是所有眾生的靈感之源。 牢記您的親人和朋友，將這種愛散發給他們。 銘記世界的領導人，世界的孩子，世界上飽受折磨的國家和物種，並向他們放心誠摯的關懷和祈禱。
通過這種方式，接收。 。 。 放射，每一次呼吸都肯定了你與整個創造的深層關係，以及過去，現在和未來的所有生命。 通過這種方式，每一個受祝福的呼吸都成為一種平衡的姿態，一種接收和提供給所有人的姿態。
感覺，想像並確認您提供給他們的東西實際上是受到您輻射給他們的愛和能量的幫助和啟發。 設想他們的緊張，擔憂或恐懼消散。 他們受到啟發，更新，並通過您的影響力走向和諧與平衡。 出於感激之情，它們向您散發著感恩和祝福的氣息。 這些增加了您的靈感。 您向那些啟發您的人散發並表示衷心的感謝，而他們又因您的感激之情和慷慨而感到高興和啟發，然後向您散發更多的精力，靈感和祝福。 這種雙向的響應流在兩個方向上都輻射，就像接收和輻射的數字八。 隨著這種流動的循環，似乎循環中的每個人都獲得了他們所需的一切，以尋求和諧與平衡，並在這一刻喚醒自己的真實本性和生活潛力。
休息這個流程，只要你喜歡。 然後可以進入另一種冥想，用避難所和深連通感作為跳板和基礎，或進行溫和的過渡到任何活動隨之而來的。 當你重新集中注意力到其他事情，只是讓這個意義深刻的相關性保持活躍，因為它更滑倒進入你的意識背景。
避難深連通全天
整日記住，這種深層的聯繫和流動只是一個想法或一口氣。 時不時地，當您參與其他事物時，自然而然的呼吸就會伸延並在您繼續接受和輻射時深深地躲避。 如有疑問，請記住以下四件事：“伸出手”，“插入”，“接收”和“輻射”。
以這種方式實踐，避難，接收和輻射本身就是一種完整的冥想練習。 這也是一個很好的初步冥想，可以在任何其他練習之前進行幾分鐘，為其註入許多祝福。
花一些時間讓自己和自己的親密感融為一體。 請注意，在這個整體循環中如何找到自己會改變，擴展並影響您的自我意識，聯繫感，平衡感和存在感。
尋求出路的尋求者
在世界各地閃耀著光芒。
但是日夜醒著的人
閃耀在精神的光芒中。
幽思。
純粹的生活。
安靜。
做你的工作，掌握。
像月亮一樣，從雲層後面出來！
閃耀。
- 釋迦牟尼佛
©1999年，2015年，Joel Levey和Michelle Levey。 版權所有。
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Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
文章來源
正念，冥想和心靈健康
作者：Joel Levey和Michelle Levey。
關於作者
Joel博士和Michelle Levey 從1970開始，這是第一個將正念和心靈健康教育帶給主流組織的人。 他們在數百家領先的公司，醫療中心，大學，體育，政府和軍事領域教過數万人，包括谷歌，美國國家航空航天局，世界銀行，英特爾，麻省理工學院，斯坦福大學和世界商業學院。 他們是創始人 工作中的智慧.
