呼吸是將生命與意識聯繫起來的橋樑，它將你的身體與你的思想聯繫在一起。 每當你的思緒分散時，用你的呼吸作為再次抓住你的思想的手段。 - 那個NHAT HANH
在整個歷史中，人們一直在祈禱，冥想，瑜伽，飲食，武術，精神藥物和宗師奉獻，以期喚醒自己。 在我的人生旅途中使用了其中幾種實踐，我可以證明它們的價值。 最終，我意識到，對我而言，喚醒並不是要運用特定的學科來靜默思想，清潔身體或改變意識狀態。 這是關於逐漸脫下我的自我以揭示我的自然狀態。
為了實現這一點，我花了很多時間注意到自然是什麼 引起我的注意 通常是什麼阻礙了我對周圍世界的看法。 當我意識到腦海中正在進行的對話時，我還注意到我屏住呼吸，無意中窒息了我的細胞。 這個啟示幫助我認識到我們的呼吸不僅僅是呼吸。
我們與所有生命之源的聯繫
任何努力或緊張都會限制呼吸，拉緊肌肉，使意識變窄，使眼睛的光線變暗並降低性能，因為宇宙的心臟是運動的，而任何干擾其運動的事物都會阻礙生命，健康和健康。 要發揮我們的全部潛力，我們必須通過認識到我們的呼吸是這種原始節奏的最基本表達，並不斷反映出我們與所有生命之源的聯繫，來重新建立這種自然的“流動”狀態。
字 精神，來自拉丁語 精神，意思是“呼吸”，也與“光”有關.“任何中斷呼吸的東西都會削弱生命力，減少我們的光線。 當我們屏住呼吸時，我們會阻礙我們觀察，生活和回應生活的能力。 我們的精神，呼吸和光明是不可分割的。
In 偷書賊，馬庫斯·祖薩克（Markus Zusak）寫道：“您如何判斷某物是否還活著？ 您檢查呼吸。” 呼吸反映了我們的活力。 那些自然呼吸輕鬆的人很少生病，而且壽命更長。 然而，大多數人屏住呼吸或以淺淺，不規則的方式呼吸。 這可能就是為什麼吸煙這麼多年流行的原因之一。 這可能是一個人真正深呼吸的唯一時間。
我們呼吸的流動性反映了我們生活的流動性。 那麼我們為什麼要屏住呼吸呢？ 什麼讓我們感到驚訝，是什麼讓它回歸？
我思故我在？
從一開始，我們就被告知我們是地球上最進化的生物。 我們鼓勵我們用自己的思想去構想新想法，做出適當的選擇並解決問題。 多年後，人們被告知要進行前瞻性思考， 浪費可怕的事情，我們已經沉迷於思考。
根據神經影像實驗室的數據，平均每個人每天大約有七萬個想法。 這以我們參與智力過程為幌子，在我們的私心中發生。 但是，我們的大多數思維本質上是具有創造力的，還是主要是擔心未知的事物，每當我們感到不舒服時都會在腦海中改變主題，還是排練以期希望事情以我們的方式進行？
當我們思考，擔心或嘗試解決某些問題時，我們會自動屏住呼吸，而所尋找的答案就會卡在我們的舌頭上. 然而，當我們停止思考和嘗試時，在一瞬間就能毫不費力地回答我們. 阿爾伯特愛因斯坦說：“智力在發現的道路上幾乎沒有什麼可做的。 意識的飛躍，稱之為直覺或你想要的，解決方案來到你身邊，你不知道如何或為什麼。“
每當我們思考時，我們都會屏住呼吸。 而不是“我想，因此我是，”也許“我呼吸，因此我收到。”
呼吸......正在進行的冥想
大多數人只會在感到焦慮時才屏住呼吸。 我在1978年崩潰時意識到了這一點。 我當時驚慌失措，注意到呼吸有多困難。 面對如此多的情緒高潮和低谷，我需要找到一種保持居中狀態的方法。 由於呼吸意識是進入冥想狀態的門戶，因此我的冥想練習成為穩定的主要來源。
儘管我每天冥想XNUMX分鐘一次或兩次，但與我醒著的其他XNUMX個小時相比，這只是滄海一粟。 當我冥想時，一切都比較平靜，但此後不久，我常常發現自己回到了情緒過山車上，無法保持自己內心的和平。 因此，令我驚訝的是，我嘗試了一些簡單而又輕鬆的事情，減輕了我的焦慮感，並減少了我遇到的驚恐發作的次數。
大多數人都熟悉冥想減輕壓力的好處，每個人都希望在生活中得到更多的關注和更大的快樂。 然而，大多數人不打坐，因為他們聲稱自己“太忙了”，沒有時間坐下來靜坐二十分鐘。 但是，如果我們從一分鐘的冥想開始是非常有效的，並且不會干擾我們的日常活動，該怎麼辦？
呼吸......流動的自然狀態
在開始一分鐘的冥想之前，請花一點時間閉上眼睛。 呼吸並註意，每次您思考時，您都會屏住呼吸。 當您意識到自己的想法會停止呼吸時，您的意識將自動重新開始自然的呼吸週期。 當您再次開始呼吸時，您將重新建立自然的流動狀態。 您正在思考或呼吸。 思想能養育思想並使身體挨餓。 呼吸可以使思想平靜，激發並養活生命。
下面的“一分鐘呼吸冥想”將幫助您超越心靈的注意力，看到您真實本性的清晰和寬敞。
通常我們將此類活動稱為 技術 or 演習，我們相信，一遍又一遍地實踐它們是創造變化的原因。 但是我還沒有發現這是真的。 從我的經驗來看，重複並不能創造變化，而在於我們以新的方式看到事物的事實。 這種認識是可以治癒的。
如果需要付出努力來創建變更，那麼維護它就需要付出努力。 如果需要努力維持它，它可能不會被維護，因為身體被設計成採取阻力最小的路徑。
一分鐘的呼吸冥想
1週
今晚，當你躺在床上時，花一點時間閉上眼睛，注意你的胸部是如何膨脹和收縮的。 每次你注意到一個想法或一些內心對話，讓這種意識自動讓你重新呼吸。 在你自然入睡之前，繼續注意你的呼吸。
如果你在夜間醒來使用衛生間，坐在馬桶上（即使你通常站起來），閉上眼睛，只是看著你的呼吸。 當你回到床上時，繼續注意你的呼吸，直到你再次入睡。 無論何時你在夜間醒來或發現難以入睡，只要注意你的呼吸，知道任何想法出現時，意識會自動引導你回到你的呼吸。
醒來後，閉上眼睛一分鐘，再次注意你的呼吸，直到你準備起床開始新的一天。 任何時候你使用浴室，坐下，閉上眼睛，注意你的呼吸，注意你的想法，並註意到你是 關注者.
每餐前後大約一分鐘都能看到你的呼吸，任何時候你都會感到焦慮，擔心或不堪重負。 當你在地鐵上和白天，每當你感到有這樣做的衝動時，請注意它。 沒有必要保持計數。 但是如果可能的話，每當它進入你的意識時重複這個過程。
2週
將“一分鐘呼吸冥想”整合到您的日常生活中一周後，您可能希望將冥想的長度減少到大約30秒，同時增加您的冥想頻率。 儘管在一天中做某事的想法聽起來很難，但實際上這很簡單，因為除了注意到你的呼吸之外你沒有做任何事情。 繼續這個 注意到 直到你的呼吸意識與呼吸本身一樣自然。
3週
注意到你的呼吸兩週後，睜大眼睛一邊刷牙，吃飯，看電視，散步，特別是在開車時試一試。 從您走出車道的那一刻起，直到您到達街區盡頭時，注意您的呼吸。 然後重新開始，注意你的呼吸，直到你到達三個街區外的紅綠燈。 現在註意你的呼吸，直到收音機上的歌曲結束，直到你到達下一個停車標誌或高速公路入口。
在將呼吸意識融入您自己的生活的幾週內，它會開始感到如此自然，以至於您可能會發現自己正在浪費時間並忘記您經常這樣做或多久。 隨著這些短暫的時間差距的連接，在心靈清空和外部世界消失的地方出現了長時間的寬敞空間。 天地成為一體，剩下的就是公正的內在和平與寬廣 作為.
“區域”中的生活（和呼吸）
我們對生活的看法與生活本身之間存在重大差異。 在冥想靜修中體驗和平是一回事，在生活的日常挑戰中維持和平是另一回事。
在我們的日常生活中停留在“區域”是平均生存與充滿和平與激情的生活之間的區別。 這是一項可以發展和擴展的技能。 通過本章中分享的一分鐘冥想，我們不僅會發現如何進入“區域”，而且還將發現如何生活在那裡。
版權所有©2018 by Jacob Israel Liberman。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源
夜生活：光之科學如何釋放生活的藝術
雅各布以色列Liberman OD博士
我們都知道陽光對植物生長發育的影響。 但是，我們很少有人意識到植物實際上“看到”了光從哪裡發出並使自己定位在與它最佳對齊的位置。 然而，這種現像不僅發生在植物王國 - 人類也基本上是由光導向的。 在 夜生活，Jacob Israel Liberman博士整合了科學研究，臨床實踐和直接經驗，以展示我們稱之為光的發光智能如何毫不費力地引導我們走向健康，滿足和充滿目的的生活。
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關於作者
Jacob Israel Liberman博士 是光，視覺和意識領域的先驅，是作者 光：未來的醫學 和 脫下眼鏡看看。 他開發了許多光學和視覺治療儀器，包括第一個FDA批准的醫療設備，以顯著提高視覺性能。 作為一位受人尊敬的公眾演講者，他與全世界的觀眾分享他的科學和精神發現。 他住在夏威夷的毛伊島。
本作者的書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
