冥想

如何通過每日簡短的冥想來改善您的心理健康

如何通過每日簡短的冥想來改善您的心理健康 
冥想可以緩衝 COVID-19 相關新聞對心理健康的負面影響。 (存在Shutterstock)

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COVID-19 大流行及其相關限制的不確定性、損失和隔離已經 擾亂了很多人的情緒健康. 不斷變化的公共衛生指南和新聞報導加劇了這種情況, 增加焦慮和恐懼 在很多人中。

這個問題的緊迫性導致精神衛生專業人員和科學家呼籲進一步發展 心理健康科學與乾預 疫情期間。 作為 疫苗接種率增加,有機會重新調整公共衛生工作以管理大流行的心理健康後果。

作為一個由認知神經科學家和臨床健康心理學家組成的團隊,我們研究了精神遊蕩和改善弱勢人群福祉的方法,我們響應了對心理健康干預行動的呼籲。 具體來說,我們研究了正念冥想作為應對這些心理健康逆境的潛在策略。

COVID-19期間的正念冥想

正念是指一種專注於當下的精神狀態,不加判斷地接受身心的當前狀態。 正念冥想是一種有助於實現這種心理狀態的心理練習。

大量研究支持使用正念冥想更好 心理健康,但目前尚不清楚這些影響在 COVID-19 的背景下是否適用,且隔離時間過長和相關壓力源。 在我們的研究中,我們發現每天定期進行 10 天的正念練習可以緩衝 COVID-19 新聞消費的負面影響。

這就是我們所做的:我們研究了由智能手機應用程序引導的 10 分鍾正念冥想是否可以緩解 COVID-19 對情緒健康的一些負面影響。 我們發現,與沒有練習正念的人相比,每天練習正念 10 天的人報告的情緒更快樂(研究人員稱之為“積極影響”)。

重要的是,練習正念的人不會因為接觸 COVID-19 相關新聞而受到負面影響,這表明更加專注可以緩解壓力。

我們的研究表明,每天進行簡短的正念冥想練習不僅可以增強積極影響,而且還有助於防止與 COVID-19 相關的新聞曝光對情緒健康產生負面影響。 我們的結果傳達了兩個主要信息:

  • 他們告訴我們,引導式正念冥想有望成為一種易於實施、具有成本效益的技術,可以隨時隨地練習。
  • 它們促使我們在閱讀新聞時重新考慮戰略規劃。

如何開始練習正念

所以你可能會問自己,如果我想開始練習正念,我該怎麼做? 一個好的起點是找到一個為初學者提供指導的平台。 有許多智能手機應用程序提供免費或低成本的入門冥想課程。

如何通過每日簡短的冥想來改善您的心理健康
選擇適合您的優先事項的正念冥想計劃。
(存在Shutterstock)

選擇符合您特定需求的程序也很重要。 例如,在我們的研究中,人們可以選擇練習四門課程中的一門,重點是善良、專注、管理焦慮或釋放壓力。 選擇一個項目後,找個時間定期練習幾週,看看你是否開始注意到你的日常情緒或你對壓力的反應方式有所不同。

對於新的正念練習者來說,有一些事情需要記住。

首先,頭腦可能會傾向於判斷,尤其是當他們開始學習正念等新技能時。 例如,您可能會因為無法始終如一地集中註意力而判斷自己。 請記住,正念是以非評判的方式關注此時此地。 因此,學會不評判自己是練習的關鍵部分。

換句話說,這不僅僅是能夠專注於你的呼吸,而是要注意當下正在發生的事情,然後選擇以符合你價值觀的方式做出回應。 所以,如果你發現你在冥想練習中 100 次失去對呼吸的專注,但你再試一次,你就做對了!

正念與心理健康
集體練習正念是有幫助的。
(像素/怪物)

第二,這是充滿前所未有挑戰的艱難一年。 我們為我們自己和我們的客戶發現,實踐 自悲 除了培養正念之外,還可以幫助減輕反复壓力源的打擊。 請記住,無論您正在經歷什麼,如果是情感上或身體上的痛苦,您都值得同情。

最後,人是群居動物。 雖然我們發現練習正念可以改善自己的幸福感,但獲得團體支持確實有助於保持練習的進行。 因此,請查看本地資源以獲取在線或面對面的選項,以便與其他志同道合的人一起練習冥想。

無論您是自己還是集體練習正念,無論是早上還是晚上,每天還是每隔幾天,最重要的是找到最適合您的方法。談話

關於作者

朱莉婭甘,霍奇基斯腦研究所心理學系助理教授, 卡爾加里大學; 凱特琳米爾斯, 心理學系助理教授, 新罕布什爾大學; 切爾茜·米科·哈特, 實驗心理學博士生, 卡爾加里大學; 傑西卡·安德魯斯-漢娜, 心理學與認知科學系助理教授, 亞利桑那大學莉安娜·湯姆福爾-馬德森心理學系副教授 卡爾加里大學

書籍_冥想

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.
 

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