我可能是最後一個應該說如何，何時，何地冥想的人。 我已經設定了每天至少一百次冥想的目標，而且連續三天都沒有成功。
不喜歡冥想不是問題。 我知道，我真的知道。 不花時間去做是一個問題。 我需要將其作為生活中的優先事項，而到今天為止，我還沒有。 因此，當您閱讀我認為應該做的事情時，請帶一點鹽。
首先，要避免一些事情：
- 不要試圖強迫某事發生。 如果你恍恍惚惚地看到耶穌，佛陀和貓王，這太棒了。 但是不要期待它的冥想。
- 不要過度評估冥想。 當它結束時，享受寧靜，只是隨心所欲。 分析帶走了這種感覺。
- 不要花很多時間試圖讓你的思緒空虛。 你會經歷安靜的心情，但是當你找到正確的冥想時，它會自發地發生。
- 不要擔心“做得對”。 任何傾聽你心靈的嘗試都比沒有嘗試過更好。
現在做的是：
- 找一個安靜的地方。 沒有電話，沒有電視，沒有門鈴。 如果這意味著您必須將一個枕頭放入浴室並鎖上門，那就去做吧。 如果浴室是您家中的一個繁忙的地方，我建議您去當地的墓地。 拿一朵花，坐在墳墓旁，不要與任何人進行目光接觸。 我幾乎可以保證你不會被打擾。
- 確保你在開始前去洗手間並喝了一杯。 如果你餓了，可以吃點零食。
- 舒服。 脫掉鞋子，鬆開衣服，放鬆一下。 我不能不睡覺就躺下，所以我必須坐起來。 但是，如果你能保持清醒，躺著就可以了。
- 閉上眼睛，放鬆身體。 從你的腳開始，向上移動到你的頭部，緊張，然後放鬆每個肌肉群。 保持緊張並吸氣，然後在呼氣時放鬆。 一旦掌握了這一點，您就不需要實際完成每一步。 一兩口氣，你會自動放鬆。
- 專注於你的呼吸。 通過鼻子呼吸，然後通過嘴巴呼吸。 我不確定為什麼這種效果最好，但確實如此。 確保你深呼吸，充滿肺部和胃部。 只要你能在吸氣和呼氣之間保持每次呼吸。
好的，你很高興。 如果它可以工作，你可以睜大眼睛，如果沒有，你可以關閉它們。 我閉上眼睛，盯著我的眼皮後面。 如果我專注於那種黑暗，我可以保持我的想法，這是你想要最終完成的。
在看了很多黑牆之後，當它突然變成三維時，我很高興。 一分鐘，我看著平坦的表面，第二分鐘，我看著裡面。 我覺得自己可以跳進去，永遠飛翔，從不接觸物理物質。 您還將看到顏色。 巨大的虹彩斑點，從後面漂浮或從您前面靠近。 就像看電影一樣觀察並保持放鬆。
如果以及當您停止看到顏色時，不要誤以為您的冥想已經完成。 當您選擇停止時，您的冥想完成。 二十到三十分鐘是件好事，到那時您很可能開始感到煩躁。 只需將您的意識帶回到您的位置並結束冥想即可。
冥想技巧
有許多冥想技巧。 你可能更喜歡聽沒有人聲的舒緩音樂。 有些磁帶可以使用重複音（雙耳節拍）設計來將你的腦電波轉換為特定的狀態。 凝視焦點並專注於它可以使一些人進入冥想狀態。 它可能是白牆上的空白區域，地毯上的圖案或蠟燭火焰。 無論是大聲還是在你的腦海中重複口頭禪（短語）有時會有助於減少外界的思想和噪音。
可以在磁帶上購買指導性冥想，或者您可以通過錄製自己的聲音製作自己的冥想。 引導式冥想帶您完成放鬆過程，通常是其他類型的“場景”，您正在努力實現中心，減壓，減肥等目標。嘗試不同的方法，直到找到有效的方法。
中心：冥想行動
中心是冥想行動。 。 。 保持冷靜。 以中心為中心意味著不要讓內心的平靜被消極的思想打破。 當你居中時，你處於一種清晰和平衡的狀態。 一個好的定心技術只需要很少的注意力，允許你把大部分的注意力放在你當時正在做的任何其他事情上。 以下是一個非常簡單的居中技術示例：
- 進行幾次緩慢深呼吸。
- 每次呼吸，思考或說“平靜地呼吸”。
- 每次呼出時，想一想或者說“呼出微笑”。 （當你這樣做時，幾乎不可能不笑。）
冥想是一個讓我擺脫物質生活的過程。 它消除了明天到期的賬單，需要洗碗的東西以及我桌子上的清單。 它使我回到最重要的地方，這是我的中心，這是愛，這是凝聚我們所有人的力量。 這讓我想起了我。
當我定期打坐時，除了看到，聽到或觸摸到的東西之外，我對發生的事情更加開放。 就像在黑暗的房間裡的電燈開關。 一旦找到並了解如何以及何時使用它，事情就會變得更加清晰。
好，冥想101：坐。 放鬆。 呼吸。 接受。
而已。 沒有期望，沒有規則。
定期做，當您感到不知所措和焦慮時，您再也不會無所適從。
經出版商許可轉載，
Jodere Group，Inc。©2001。 www.jodere.com
文章來源
愛永不死：母親從失落到愛的旅程
桑迪古德曼。 
一天早上在2：45上午，一個電話叫醒桑迪古德曼 - 她的18歲的兒子，傑森已經觸電身亡。 那個可怕的夜晚是桑迪穿越黑洞的無情悲傷的開始，直到她的心開始尋找答案。 她多年來發現的是愛情沒有任何物理界限 - 那就是 愛從不消失。
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關於作者
SANDY GOODMAN是三個兒子的母親，其中包括雙胞胎Jason和Josh。 Jason died of electrocution at the age of 18. His death started Sandy on a path of spiritual exploration through her grief.傑森（Jason）於XNUMX歲時死於觸電死亡。他的逝世開始使桑迪（Sandy）經歷悲傷，進行精神探索。 Sandy is now the founder, chapter leader and newsletter editor of the Wind River Chapter of The Compassionate Friends in central Wyoming.桑迪現在是懷俄明州中部《同情的朋友》的風河分會的創始人，分會負責人和新聞通訊編輯。
