內觀禪修 5 29

內觀禪修是一種佛教修行,它使用純粹的自我觀察來實現生命活動的短暫性。

這是通過冥想正在身體中移動的思想,感覺和感受,並註意到它們的來源以及它們是短暫的這一事實來實現的。

這種技術在幫助將無意識的心靈從習慣性參考點,故事情節和自動反應中解放出來方面特別有效。 它提供了一個和平與空間的避風港,無論是精神上還是身體上。 儘管“變得無家可歸”是一個佛教隱喻來描述當我們學會用我們的心理內容來辨別我們時會發生什麼,一位首次禪修者說坐在坐墊上更像是“回家”。

如何練習內觀

在一個安靜的地方,坐在地板上的墊子上或直背椅上。 如果您坐在地板上,請以舒適的方式交叉雙腿。 在椅子上,你的腳應平放在地板上。

採取冥想的頭肩姿勢 - 直背,雙手輕輕地放在大腿上,頭部和脊柱對齊,肩膀放鬆。 睜大眼睛,注視向前約四英尺。


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有許多冥想系統使用呼吸作為焦點對象,這一點也不例外。 在這種練習中,我們將注意力集中在呼出氣息上。

然而,這並不是說我們試圖拒絕這個世界並完全專注於我們的呼氣。 我們保持全景意識,可用於任何可能出現的想法,感覺,聲音,景點和氣味。 一位佛教老師將這種做法比作在房間裡攜帶一茶匙水。 我們的重點是水和湯匙,但與此同時我們也知道房間裡的其他一切。

當思緒或其他刺激出現時,請注意它們並將注意力轉移到外面的呼吸上。 如果你確實發現自己正在思考(有時候我們在精神上告訴了我們的老闆,教過我們的下一次研討會,或者在我們注意到我們正在思考之前,請在我們旁邊的有吸引力默默地將它標記為“思考”並重新呼吸。 如果您聽到噪音 - 例如街道上的咳嗽或警笛 - 標記噪音“咳嗽”或“警笛”並返回您的外呼吸。 如果您的腳踝或膝蓋感到不適,請將其標記為“疼痛”,必要時調整您的姿勢,然後再回到呼吸狀態。

溫柔的態度。 如果你發現自己用一種語氣來標記思想,那就是“思考,該死的!” 試著變得更友好一點。 思考沒有錯。

內觀禪修的要點

這種技術的關鍵不是停止思考或實現幸福狀態,而是要意識到心理活動。 內觀禪修可以非常自由,因為我們意識到我們不必像螞蟻吃蜂蜜那樣遵循我們頭腦中的每一個想法。 我們可以注意到發生了什麼,然後放手。

嘗試每天至少15分鐘進行冥想。 當你讓自己練習標籤並釋放出來的想法,感受和外在的刺激時,你很快就會發現它們不是你。 雖然純粹的自我觀察是我們在冥想中的實踐,但最終的問題是“誰在觀察?” 現在我們可以確定我們最常見的人格,然後更深入地了解一個更加發自內心的觀察者,然後更深入地觀察那些觀察所有人的簡單見證,並且在觀察生活的潮起潮落時,他們會深深地感受到。

學習內觀的最佳方法

一個注意事項:雖然可以學習從書中冥想,但最好的開始是合格的教練。 和小組一起練習 - 特別是如果你是初學者 - 可以是一個非常支持的開始方式。 這種做法的好處是和平,擴大意識,還有一件事:當我們學會注意到我們的想法和感受時,即使我們沒有立即對它們做任何事情,我們也會獲得一種態度和距離,這將使我們能夠掌握它們和將我們的精力轉向更健康,更積極,更有創造力的生活方式。

書沃特

關於作者

Carlos Warter醫學博士,博士

Carlos Warter醫學博士,博士 是一名醫生,超個人精神精神病學家,講師,以及提高意識和替代治療領域的先驅。 他是作者 靈魂記得你以為你是誰? 你神聖自我的治愈力量。 Warter博士出生於智利,因其人道主義工作而被授予聯合國和平使者獎和Pax Mundi獎。 他在美國和世界各地發表主題演講,研討會和研討會。 他的網站是在 www.doctorcarlos.com。

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