編者註： 雖然本文旨在幫助兒童學習正念，但其原則也適用於成年人，所有人都可以進行有意識的呼吸運動，無論年齡大小。
我們大多數人都聽過這個詞 正念我們本能地認為這對我們和我們的孩子有益，但它究竟是什麼呢？ 它怎麼可能有所幫助，特別是在確保家庭作業完成，設備關閉，戲劇保持在最低限度的日常工作中？
我的一位客戶，三個孩子的母親蕾妮，注意到她的兒子路易斯發生了巨大的變化。 他開始從學校回家想要幫助她，並且與他正常的“炒作和激動”的課後自我相比，有一個積極，平靜的存在。 所以她問他的老師，“本週在學校有什麼不同？”
Moon夫人回答說：“我們每天早上都開始在教室裡進行正念訓練。”Renee感到很驚訝。 雖然不是每個孩子都有如此戲劇性的反應，但正念練習確實幫助路易斯保持冷靜和更好的聯繫。
正念和減壓
正念被證明可以幫助父母和孩子平靜他們經常過度緊張的身體，思想和精神。 基於正念的壓力減輕（MBSR）計劃的創建者Jon Kabat-Zinn將正念解釋為“以特定方式關注：有目的地，在當下，並且在非判斷性方面”。
聽起來很簡單，但並不總是那麼容易，對吧？ Kabat-Zinn強調的正念的三個方面是：
- 注意
- 在場
- 接受是什麼（沒有判斷）
注意力是正念的核心。 這是許多孩子尚未發展的技能，特別是因為它涉及到他們的感受，他們的想法，以及其他人可能在想什麼。 因此，本章中的許多策略可以幫助孩子培養注意力的技能，這些技巧可以應用於他們的感受並最終用於做出更好的選擇。
當你的孩子完全關注現在發生的事情時，她不能被過去抓住或擔心未來。 她現在正處於關於剛剛發生的事情或將要發生的事情的心理循環中。 在當下，孩子所有力量存在的地方，幫助她克服正在發生的任何情緒，讓它隨時而來。 （記住：情緒是暫時的。）
最後但並非最不重要的是，Kabat-Zinn強調接受是什麼，或者在不判斷它們或將它們標記為好或壞的情況下看待它們。 你的兒子可能在他的進度報告上得分很差，可能會為此感到難過。 這種悲傷並不好或壞 - 它只是。
在沒有判斷力的情況下處於悲傷狀態並接受它的本質 - 一種自然而健康的情感 - 就是正念。 當然，你的孩子可以決定做一些不同的事情或者想一些感覺更好的事情，但是正念使他能夠在不做出判斷的情況下看到正在發生的事情。
正念時代
學習如何減速（正念）與加速（無意識）的男孩和女孩正在培養做出更好選擇的能力。 它們只是在生命早期最佳地硬化他們的大腦，這使他們能夠更好地調節自己的情緒並展示認知控制（例如，通過選擇他們的想法）。 或者作為 “紐約時報” 記者大衛蓋勒斯說：“正念，促進前額葉皮質控制的技能，如焦點和認知控制，因此可以對技能的發展產生特別的影響，包括童年時期的自我調節，判斷和耐心。”
換句話說，通過有意識的策略訓練的大腦部分與幫助您的孩子培養情感意識和平衡的部分相同。 正如我們在Luis上面所看到的那樣，研究表明，在課堂上參與正念策略的孩子更有可能表現出合作和親社會行為。
雖然正念不等於情緒健康的孩子，但它確實為孩子意識到並做出更好的選擇奠定了基礎。 在這個公式中添加實用智慧（想法）和工具（練習）可以加速創造情緒健康的心態，這可以幫助孩子在最黑暗的日子裡找到光明。
八歲的耶利米在三年級時學會瞭如何深呼吸冷靜，這是一種非常有效的正念工具。 在他開始使用這個工具之前，他經常做一些後來後悔的事情，比如在操場上推他的朋友，或者在早上下班的日常生活中對他媽媽大喊大叫。 但是，隨著深呼吸的加入，耶利米已經能夠更頻繁地平靜自己，並沒有多少爆發。
像Jeremiah的深呼吸那樣的正念工具是在刺激和反應之間創造空間，以便孩子們可以做出更明智的選擇。 當Jeremiah自動運行時，他尖叫，推動並選擇反應，這對他或其他任何人都沒有幫助。 但隨著正念的增加，他放慢速度，開始看到他有更多的選擇（特別是當他在操場上受到挑戰時）處理他經常遇到的問題。
正念呼吸
正念呼吸是孩子可以一次又一次地回到現在和平靜的正念的基石。
使用時間：
- 孩子們需要放鬆
- 他們犯了粗心的錯誤
- 他們很容易激動
為什麼工具有效
- 正念呼吸是一種科學證明的平靜方式。
- 呼吸練習是看不見的，因此孩子們可以在家裡，學校或任何需要的地方進行呼吸練習。
- 當您的孩子的呼吸和身體平靜時，頭腦也會變得平靜，這有助於孩子做出更明智的選擇。
如何實施
注意呼吸只是意味著注意你的呼吸。 沒有錯誤的方法來注意你的呼吸，但隨著時間的推移，孩子們會變得越來越好（我們成年人也可以）。
我在這里分享的有意識的呼吸活動稱為Five for Five。 按照以下步驟進行實驗，然後將其傳授給您的孩子。
五點五
- 將活動介紹為一種有意識的呼吸活動，這意味著您要注意呼吸。
- 讓你的孩子看他們的手（右或左）。 這個練習是關注你的呼吸，但你用手來計算五次呼吸。
- 你可能會說這樣的話：
“讓我們先用雙手握拳。 這是我們關閉的手。 但是當我們深吸一口氣並深吸一口氣時，我們會從拳頭中彈出一根手指。 我們呼吸越慢越好。 這不是一場比賽。
“讓我們嘗試第二次呼吸; 深吸一口氣，讓它出來。 然後我們的第二根手指從拳頭出來，我們只剩下三根手指。 再次，越慢越好，並專注於你的呼吸。
“第三次呼吸，讓它出來。 你的第三根手指出來了。
“慢慢吸第四口氣吧，讓它出來。 你的第四根手指出來了。
“第五次呼吸，讓它出來。 你的最後一根手指出來了，現在你的整隻手都打開了。 你的手掌平坦，拳頭不見了。“
問你的孩子：“你現在感覺如何？”
當您的孩子感到焦慮或失去平衡時，您可能會鼓勵他們進行五人五呼吸活動。 我還建議讓你的孩子進行三輪五次呼吸，在一輪中他們專注於呼吸，在第二輪五次呼吸他們專注於呼氣，然後在另一輪他們專注於整個呼吸呼吸進出。
這項五人五項活動的目標是為孩子們提供一種簡單的方法來記憶簡單的呼吸運動並給他們一個物理記憶。 有時，當孩子年齡較大時，他們不會使用拳頭而只需觸摸每個手指一次。 重點是給他們一個物理提示，他們可以控制自己的情緒，並且可以使用他們的呼吸 - 特別是注意力的呼吸 - 來平靜，集中，讓他們的情緒來去匆匆。
小提示:
- 不要使用正念呼吸來平息你的孩子，或讓他在感受到充滿挑戰的情緒時恢復平衡。 注意呼吸是一種平靜和放鬆的好方法，特別是在不那麼動蕩的時期，這有助於孩子們與這個工具建立積極的聯繫。
版權 ©2018作者：Maureen Healy。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源
情緒健康的孩子：幫助孩子平靜，中心，做出更明智的選擇
作者：Maureen Healy。
雖然成長起來從未如此簡單，但今天的世界無疑會給孩子和他們的父母帶來前所未有的挑戰。 Maureen Healy引用的好處是，人們普遍承認可以學習和加強情緒健康，恢復力和均衡。 希利，她是一個“野孩子”，她寫道，讓保姆們“想知道他們是否想要孩子”這樣的人知道她的主題。 她已成為教學技能方面的專家，能夠解決她自己所經歷的高靈敏度，大情緒和超能量。
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關於作者
Maureen Healy 作者 情緒健康的孩子 和 成長快樂的孩子，獲得了2014的Nautilus和讀者最喜愛的圖書獎。 很受歡迎 今日心理學 作為博客和廣受歡迎的公眾演講者，Maureen為小孩子開展了一項全球輔導計劃，並在忙碌的私人活動中與父母及其子女一起工作。 她在社交和情感學習方面的專業知識使她走遍了世界各地，包括在喜馬拉雅山腳下的西藏難民兒童與北加州的教室合作。 在線訪問她 www.growinghappykids.com.
觀看對作者的採訪：
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