How Mindfulness Benefits Hinge On Who’s Around當以正念為基礎的冥想計劃取得成功時,指導者和團隊通常比所練習的冥想的類型或數量更為重要。

對於那些感到壓力,焦慮或沮喪的人,冥想可以提供一種尋找情感上的平靜的方式。 基於結構化正念的冥想計劃已被證明可有效改善心理健康,在該計劃中,受過訓練的講師定期主持以冥想為主題的小組會議。

但是精確的因素 為什麼 這些程序的幫助尚不清楚。 這項新研究找出了不同的治療因素,以找出答案。

基於正念的冥想計劃通常會假設 冥想 布朗大學精神病學和人類行為學助理教授威洛比·布里頓說,這是有效的成分,但對這些計劃中固有的社會因素(如小組和講師)的關注卻較少。

布里頓說:“重要的是要確定社會因素在其中扮演的角色,因為這些知識會指導治療的實施,教員的培訓等等。” “如果正念冥想計劃的好處主要是由於計劃中人們之間的關係,那麼我們應該更加重視發展這一因素。”


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這是最早研究人際關係在冥想程序中的重要性的研究之一。

冥想的類型及其益處

有趣的是,社會因素並不是布里頓和她的團隊(包括研究作家布倫丹·庫倫(Brendan Cullen))著手探索的。 他們最初的研究重點是不同類型的療法在治療壓力,焦慮和抑鬱等病症方面的有效性。

Britton領導臨床和情感神經科學實驗室,該實驗室研究認知訓練和基於正念的情緒和焦慮症干預的心理生理和神經認知作用。 她使用經驗方法探索關於正念的公認但未經檢驗的主張,並擴大了對冥想效果的科學理解。

布里頓(Britton)領導了一項臨床試驗,比較了集中註意力冥想,開放式監測冥想和兩者的結合(“正念為基礎的認知療法”)對壓力的影響, 焦慮和沮喪。

布里頓說:“研究的目的是研究這兩種基於正念計劃的實踐,它們各自具有不同的神經基礎以及不同的認知,情感和行為後果,以了解它們如何影響結果。”

原始研究問題的答案,發表於 PLoS ONE的是,實踐的類型確實很重要-但比預期的要少。

Britton說:“平均而言,某些實踐似乎在某些條件下比其他條件要好。” “這取決於一個人的神經系統狀態。 集中註意力,也被稱為安寧練習,有助於焦慮和壓力,而對抑鬱卻沒有幫助。 開放監測是一種更加積極和令人振奮的做法,似乎對抑鬱症更好,但對焦慮症則更糟。”

但重要的是,差異很小,而且集中註意力和開放監控的組合併沒有顯示出比單獨的任何實踐都有明顯的優勢。 所有程序,無論冥想類型如何,都有很大的好處。 這可能意味著不同類型的調解在很大程度上是相同的,或者替代地,還有其他因素在推動正念計劃的收益。

Britton意識到在醫學和心理療法研究中,與治療方式相比,諸如患者與提供者之間的關係質量之類的社會因素可能更能預測結果。 基於正念的程序也是如此嗎?

正念與人際關係

為了檢驗這種可能性,Britton及其同事將冥想練習的效果與諸如教官和小組參與者相關的社會因素進行了比較。 他們的分析評估了每個項目對參與者由於計劃所帶來的改進的貢獻。

“有大量的心理學研究表明,社區,人際關係和 聯盟 治療師和服務對象之間的關係是許多不同類型療法中的大多數結果的責任。”克拉克大學臨床心理學專業的高級研究助理兼五年制博士生Nicholas Canby說。 “這些因素在治療正念計劃中也將發揮重要作用,這是有道理的。”

研究人員使用作為試驗一部分的數據進行了研究,這些數據來自於乾預之前,干預期間和乾預之後進行的調查,以及對參與者的定性訪談,研究人員將變量(例如,一個人對小組的支持程度)與變量相關聯。改善焦慮,壓力或抑鬱症狀。 結果出現在 心理學前沿.

研究結果表明,教師評分預測了抑鬱和壓力的變化,團體評分預測了壓力和自我報告的正念的變化,正式的冥想量(例如,留出時間進行指導冥想)預測了焦慮和壓力的變化,非正式的正念練習量(例如“全天關註一個人的當下體驗”,坎比說)無法預測情緒健康的改善。

社會因素被證明是改善疾病的更強有力的預測指標 抑鬱,壓力和自我報告的正念比正念練習本身多。 研究人員說,在訪談中,參與者經常談論他們與指導者和小組的關係如何與他人建立聯繫,表達情感和灌輸希望。

研究人員在論文中寫道:“我們的發現消除了基於正念的干預結果完全是正念冥想練習的結果的神話,並指出社會共同因素可能佔這些干預措施的大部分影響。”

在一個令人驚訝的發現中,團隊還了解到,大量的正念練習實際上並沒有助長正念,或者沒有判斷力,無法接受當下對思想和情感的意識。 但是,通過分享經驗與小組中的其他禪修者結盟似乎確實有所作為。

“我們不知道為什麼,”坎比說,“但我的感覺是,成為一個定期學習,討論和思考正念的團隊的一員,會使人們更加正念,因為正念在他們心中—這是在場的提醒,是非判斷性的,尤其是因為他們已經承諾通過註冊該課程來培養自己的生活。”

這些發現對治療性正念程序的設計具有重要意義,特別是通過智能手機提供的程序 應用程序布里頓說,它們變得越來越流行。

“數據表明,關係可能比技術更重要,並且表明作為社區或團體的一部分進行冥想將增加幸福感。 因此,為了提高效率,冥想或正念應用程序可以考慮擴展成員或用戶彼此交互的方式。”

Canby說,這項研究的另一個含義是“某些人可能會發現更大的收益,特別是在許多人由於 .,與任何類型的治療支持小組合作,而不是試圖獨自打坐來解決其心理健康需求。”

這些研究的結果雖然出乎意料,但卻為Britton提供了有關如何最大程度地提高正念計劃收益的新思路。

布里頓說:“我從這兩篇論文的研究中學到的是,與練習無關,與練習與人的比賽無關。” 當然,個人喜好差異很大,不同的習慣以不同的方式影響人們。

“最後,由冥想者去探索,然後選擇最適合他們的練習,小組和老師的組合。” 布里頓補充說,冥想計劃可以通過提供更多選擇來支持這種探索。

她說:“作為個性化醫學趨勢的一部分,這是朝著個性化正念邁進的一步。” “我們正在學習更多有關如何幫助個人共同創建滿足其需求的治療方案的信息。”

美國國立衛生研究院,國家補充與綜合健康中心以及行為與社會科學研究所辦公室,心理與生命研究所以及布朗大學沉思研究計劃都為這項工作提供了支持。 原始研究

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