正念如何有益於周圍的人

 

正念如何有益於周圍的人當以正念為基礎的冥想計劃取得成功時,指導者和團隊通常比所練習的冥想的類型或數量更為重要。

對於那些感到壓力,焦慮或沮喪的人,冥想可以提供一種尋找情感上的平靜的方式。 基於結構化正念的冥想計劃已被證明可有效改善心理健康,在該計劃中,受過訓練的講師定期主持以冥想為主題的小組會議。

但是精確的因素 為什麼 這些程序的幫助尚不清楚。 這項新研究找出了不同的治療因素,以找出答案。

基於正念的冥想計劃通常會假設 冥想 布朗大學精神病學和人類行為學助理教授威洛比·布里頓說,這是有效的成分,但對這些計劃中固有的社會因素(如小組和講師)的關注卻較少。

布里頓說:“重要的是要確定社會因素在其中扮演的角色,因為這些知識會指導治療的實施,教員的培訓等等。” “如果正念冥想計劃的好處主要是由於計劃中人們之間的關係,那麼我們應該更加重視發展這一因素。”

這是最早研究人際關係在冥想程序中的重要性的研究之一。

冥想的類型及其益處

有趣的是,社會因素並不是布里頓和她的團隊(包括研究作家布倫丹·庫倫(Brendan Cullen))著手探索的。 他們最初的研究重點是不同類型的療法在治療壓力,焦慮和抑鬱等病症方面的有效性。

Britton領導臨床和情感神經科學實驗室,該實驗室研究認知訓練和基於正念的情緒和焦慮症干預的心理生理和神經認知作用。 她使用經驗方法探索關於正念的公認但未經檢驗的主張,並擴大了對冥想效果的科學理解。

布里頓(Britton)領導了一項臨床試驗,比較了集中註意力冥想,開放式監測冥想和兩者的結合(“正念為基礎的認知療法”)對壓力的影響, 焦慮和沮喪。

布里頓說:“研究的目的是研究這兩種基於正念計劃的實踐,它們各自具有不同的神經基礎以及不同的認知,情感和行為後果,以了解它們如何影響結果。”

原始研究問題的答案,發表於 PLoS ONE的是,實踐的類型確實很重要-但比預期的要少。

Britton說:“平均而言,某些實踐似乎在某些條件下比其他條件要好。” “這取決於一個人的神經系統狀態。 集中註意力,也被稱為安寧練習,有助於焦慮和壓力,而對抑鬱卻沒有幫助。 開放監測是一種更加積極和令人振奮的做法,似乎對抑鬱症更好,但對焦慮症則更糟。”

但重要的是,差異很小,而且集中註意力和開放監控的組合併沒有顯示出比單獨的任何實踐都有明顯的優勢。 所有程序,無論冥想類型如何,都有很大的好處。 這可能意味著不同類型的調解在很大程度上是相同的,或者替代地,還有其他因素在推動正念計劃的收益。

Britton意識到在醫學和心理療法研究中,與治療方式相比,諸如患者與提供者之間的關係質量之類的社會因素可能更能預測結果。 基於正念的程序也是如此嗎?

正念與人際關係

為了檢驗這種可能性,Britton及其同事將冥想練習的效果與諸如教官和小組參與者相關的社會因素進行了比較。 他們的分析評估了每個項目對參與者由於計劃所帶來的改進的貢獻。

“有大量的心理學研究表明,社區,人際關係和 聯盟 治療師和服務對象之間的關係是許多不同類型療法中的大多數結果的責任。”克拉克大學臨床心理學專業的高級研究助理兼五年制博士生Nicholas Canby說。 “這些因素在治療正念計劃中也將發揮重要作用,這是有道理的。”

研究人員使用作為試驗一部分的數據進行了研究,這些數據來自於乾預之前,干預期間和乾預之後進行的調查,以及對參與者的定性訪談,研究人員將變量(例如,一個人對小組的支持程度)與變量相關聯。改善焦慮,壓力或抑鬱症狀。 結果出現在 心理學前沿.

研究結果表明,教師評分預測了抑鬱和壓力的變化,團體評分預測了壓力和自我報告的正念的變化,正式的冥想量(例如,留出時間進行指導冥想)預測了焦慮和壓力的變化,非正式的正念練習量(例如“全天關註一個人的當下體驗”,坎比說)無法預測情緒健康的改善。

社會因素被證明是改善疾病的更強有力的預測指標 抑鬱,壓力和自我報告的正念比正念練習本身多。 研究人員說,在訪談中,參與者經常談論他們與指導者和小組的關係如何與他人建立聯繫,表達情感和灌輸希望。

研究人員在論文中寫道:“我們的發現消除了基於正念的干預結果完全是正念冥想練習的結果的神話,並指出社會共同因素可能佔這些干預措施的大部分影響。”

在一個令人驚訝的發現中,團隊還了解到,大量的正念練習實際上並沒有助長正念,或者沒有判斷力,無法接受當下對思想和情感的意識。 但是,通過分享經驗與小組中的其他禪修者結盟似乎確實有所作為。

“我們不知道為什麼,”坎比說,“但我的感覺是,成為一個定期學習,討論和思考正念的團隊的一員,會使人們更加正念,因為正念在他們心中—這是在場的提醒,是非判斷性的,尤其是因為他們已經承諾通過註冊該課程來培養自己的生活。”

這些發現對治療性正念程序的設計具有重要意義,特別是通過智能手機提供的程序 應用程序布里頓說,它們變得越來越流行。

“數據表明,關係可能比技術更重要,並且表明作為社區或團體的一部分進行冥想將增加幸福感。 因此,為了提高效率,冥想或正念應用程序可以考慮擴展成員或用戶彼此交互的方式。”

Canby說,這項研究的另一個含義是“某些人可能會發現更大的收益,特別是在許多人由於 .,與任何類型的治療支持小組合作,而不是試圖獨自打坐來解決其心理健康需求。”

這些研究的結果雖然出乎意料,但卻為Britton提供了有關如何最大程度地提高正念計劃收益的新思路。

布里頓說:“我從這兩篇論文的研究中學到的是,與練習無關,與練習與人的比賽無關。” 當然,個人喜好差異很大,不同的習慣以不同的方式影響人們。

“最後,由冥想者去探索,然後選擇最適合他們的練習,小組和老師的組合。” 布里頓補充說,冥想計劃可以通過提供更多選擇來支持這種探索。

她說:“作為個性化醫學趨勢的一部分,這是朝著個性化正念邁進的一步。” “我們正在學習更多有關如何幫助個人共同創建滿足其需求的治療方案的信息。”

美國國立衛生研究院,國家補充與綜合健康中心以及行為與社會科學研究所辦公室,心理與生命研究所以及布朗大學沉思研究計劃都為這項工作提供了支持。 原始研究

推薦書:

愛無理由:7創造無條件愛生活的步驟
作者:Marci Shimoff。

Marci Shimoff愛無緣無故體驗持久無條件愛情的突破性方法 - 這種愛不依賴於他人,情境或浪漫伴侶,並且您可以隨時隨地訪問。 這是生活中持久快樂和滿足的關鍵。 愛無理由 提供革命性的7步驟計劃,打開你的心,讓你成為愛的磁鐵,改變你的生活。

欲了解更多信息或訂購本書
.


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

更多文章來自此作者

你也許也喜歡

INNERSELF聲音

巨石陣上空的滿月
星座運勢本週:20年26月2021日至XNUMX日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
在大片水域游泳的人
喜悅和韌性:有意識的壓力解毒劑
by 南希風之心
我們知道我們正處於一個偉大的過渡時期,正在孕育一種新的存在方式、生活方式和……
五扇緊閉的門,一扇黃色,其他白色
下一步怎麼樣?
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
生活可能會令人困惑。 有太多的事情在發生,有太多的選擇出現在我們面前。 甚至一個…
靈感或動機:哪個效果最好?
靈感或動機:哪個先來?
by 艾倫科恩
對目標充滿熱情的人會找到實現目標的方法,他們不需要被刺激……
登山者使用鎬保護自己的照片剪影
允許恐懼,改變它,克服它並理解它
by 勞倫斯·杜欽
恐懼感覺很糟糕。 沒有辦法解決這個問題。 但是我們中的大多數人並沒有對我們的恐懼做出反應……
坐在辦公桌前看起來很擔心的女人
我的焦慮和擔憂的處方
by Jude Bijou
我們是一個喜歡擔心的社會。 擔憂是如此普遍,幾乎讓人覺得在社會上是可以接受的。...
新西蘭彎曲的道路
不要對自己太苛刻
by Marie T. Russell,InnerSelf
生活由選擇組成……有些是“好的”選擇,有些則不太好。 然而每一個選擇……
站在碼頭上的男人用手電筒照著天空
為精神追求者和抑鬱症患者祝福
by Pierre Pradervand
當今世界需要最溫柔、最偉大的同情心,以及更深、更...
Enough Already!已經足夠! Do You Ever Have "Enough"?你有“足夠”嗎?
Enough Already!已經足夠! Do You Ever Have "Enough"?你有“足夠”嗎?
by 艾倫科恩
與著名作家和講師共進晚餐時,我們的談話變成了金錢。 “一世…
生存本能與戰鬥的兩種方式
生存本能與戰鬥的兩種方式
by Selene Calloni Williams
生存本能是神聖的基本組成部分。 不要與……混淆。
仁慈的品質:選擇仁慈和愛
仁慈的品質:選擇仁慈和愛
by 艾倫科恩
一位小學老師要求她的學生用一句話描述“什麼是愛?” 這…

閱讀量最高的

生活在海岸如何與健康狀況不佳有關
生活在海岸如何與健康狀況不佳有關
by Jackie Cassell,初級保健流行病學教授,公共衛生名譽顧問,布萊頓和蘇塞克斯醫學院
自從……以來,許多傳統海濱城鎮岌岌可危的經濟進一步下滑。
我怎麼知道什麼對我最好?
我怎麼知道什麼對我最好?
by 芭芭拉伯傑
我發現每天與客戶合作的最重要的事情之一就是極其困難……
地球天使最常見的問題:愛,恐懼和信任
地球天使最常見的問題:愛,恐懼和信任
by Sonja Grace
當您成為地球上的天使時,您會發現服務之路充滿了……
誠實:建立新關係的唯一希望
誠實:建立新關係的唯一希望
by 蘇珊坎貝爾,博士
根據我在旅行中遇到的大多數單身人士的說法,典型的約會情況充滿了...
1970年代反性別運動中男人的角色可以教給我們關於同意的信息
1970年代反性別運動中男人的角色可以教給我們關於同意的信息
by 露西·德拉普(Lucy Delap),劍橋大學
1970年代的反性別男性運動的基礎設施包括雜誌,會議,男性中心……
脈輪癒合療法:向內在冠軍跳舞
脈輪癒合療法:向內在冠軍跳舞
by 格倫公園
弗拉門戈舞蹈令人賞心悅目。 一個好的弗拉門戈舞者散發出旺盛的自信。
改變思想關係走向和平
改變思想關係走向和平
by 約翰·帕塔切克
我們一生都沉浸在思想的氾濫之中,卻沒有意識到意識的另一維度……
木星在岩石海岸的天際線上的圖像
木星是希望之星還是不滿之星?
by 史蒂芬·福雷斯特(Steven Forrest)和杰弗裡·沃爾夫·格林(Jeffrey Wolf Green)
在目前實現的美國夢中,我們嘗試做兩件事:賺錢和虧損……

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 內力網
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。