正念訓練讓孩子睡得更好

一個小男孩躺在床上揉眼睛

根據一項新的研究,高危兒童在小學參加正念課程後,每晚睡眠時間超過一個小時。

該研究發表於 臨床睡眠醫學,是第一個使用測量大腦活動的多導睡眠圖技術來評估基於學校的正念訓練如何改變兒童睡眠的。 該課程教孩子們如何通過將注意力集中在當下來放鬆和管理壓力,但並沒有指導他們如何獲得更多睡眠。

“接受課程的孩子平均每晚比干預前多睡 74 分鐘,”資深作者、睡眠專家、斯坦福大學精神病學和行為科學教授 Ruth O'Hara 說。 “這是一個巨大的變化。”

快速眼動睡眠,包括做夢和幫助鞏固記憶,在學習了這些技巧的兒童中也會延長。

“他們獲得了將近半小時的 REM睡眠,”奧哈拉說。 “這真的很引人注目。 有理論、動物和人類證據表明,對於神經元發育以及認知和情緒功能的發展,這是睡眠的一個非常重要的階段。”

超過正常就寢時間

研究中的兒童住在舊金山灣區的兩個低收入社區,主要是西班牙裔社區。 一個社區接受了乾預; 另一個作為對照。

兩者的犯罪率和暴力率都很高,家庭面臨著糧食不安全和擁擠、不穩定的住房等壓力。 該研究的首席研究員、兒童和青少年精神病學教授維克多·卡里昂 (Victor Carrion) 說,這些條件是導致睡眠不足的原因。 Carrion 是斯坦福大學早期生活壓力和韌性項目的負責人,他發起了這項研究,以幫助年輕人應對生活在壓力環境中的影響。

讓有風險的孩子睡得更好不僅僅是告訴他們多睡或保持 有規律的就寢時間但是。

“要想入睡,你必須放鬆,但他們很難放下自己的經歷,”卡里昂說。 “他們覺得不安全,晚上可能會做噩夢和恐懼。”

學習課程包括讓人們關注當下的訓練; 以緩慢深呼吸為特色的練習; 和 以瑜伽為基礎的運動. 瑜伽教練和孩子們的課堂老師每週兩次在社區中接受干預的中小學教授課程,為期兩年。

教師教孩子們什麼是壓力,並鼓勵他們使用這些技巧來幫助他們休息和放鬆,但他們沒有給出任何關於睡眠改善技巧的指導,例如保持一致的就寢時間。

講師們使用了由非營利組織 PureEdge 開發的 Pure Power 課程; 它以西班牙語和英語免費提供給學校。

從參與研究的 1,000 多名三年級和五年級學生中,研究人員招募了 58 名接受課程的兒童和來自對照組的 57 名兒童,在課程開始前、一年後進行了三項家庭睡眠評估兩年後。 這些評估通過放置在孩子頭上的電極帽測量睡眠期間的大腦活動,以及呼吸和心率以及血氧水平。

更好的睡眠……更多的壓力?

在研究開始時,研究人員發現,與後來接受訓練的兒童相比,對照組兒童平均多睡 54 分鐘,每晚 REM 睡眠多 15 分鐘:對照組兒童在睡覺每晚約 7.5 小時,課程組每晚約 6.6 小時。 研究人員不知道為什麼這兩個社區的兒童儘管收入水平和其他人口統計數據相似,但平均睡眠時間不同。

但兩組的睡眠模式演變不同。 在兩年的研究期間,對照組兒童的總睡眠時間每晚減少 63 分鐘,而快速眼動睡眠時間保持穩定,這與兒童後期和青春期早期的睡眠減少情況一致。 相比之下,參加課程的孩子獲得了 74 分鐘的總睡眠時間和 24 分鐘的快速眼動睡眠時間。

“根據我們對這個年齡的孩子的了解,沒有參加課程的孩子會減少睡眠,這是很直觀的,”精神病學和行為科學博士後學者克里斯蒂娜奇克說。研究的主要作者。

“年齡較大的孩子可能會熬夜做作業或與朋友交談或發短信。 我將我們的發現解釋為課程是保護性的,因為它教授了有助於防止睡眠不足的技能。” Chick 指出,荷爾蒙變化和大腦發育也會導致這個年齡段的睡眠發生變化。

儘管如此,兩組研究參與者的平均睡眠量都很低,Chick 說,並指出建議健康兒童每晚至少睡 XNUMX 小時。

研究人員假設兒童可能會經歷以下方面的改善 睡覺 通過減輕壓力。 然而,在研究期間睡眠最多的孩子也報告壓力增加,這可能是因為課程幫助他們了解壓力是什麼。 儘管如此,他們睡得更好。

研究人員計劃更廣泛地傳播這些發現,例如幫助學校教師提供類似的課程。 他們還計劃進一步研究,以了解課程的各種元素,例如促進深呼吸、緩慢呼吸的練習,如何改變身體機能,從而實現更好的睡眠。

“我們認為呼吸工作會改變生理環境,可能會增加副交感神經系統的活動,而這實際上會改善睡眠,”奇克說。

美國國立衛生研究院和 Lucile Packard 兒童健康基金會資助了這項工作。

資源: 斯坦福大學

關於作者

Erin Digitale-斯坦福

這篇文章最初出現在未來

 


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