正念

一個短暫的停頓如何保持深刻變化的潛力

坐在桌子旁的女人
圖片由 恩金·阿克尤特(Engin Akyurt)
 


由Marie T.Russell講述

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有時,一個短暫的停頓可能會帶來巨大的轉變。 通過不對情況立即做出反應,而是花時間充分錶達自己的感受,您可以自由地轉變觀點。 這種轉變可能是一個深刻的轉變。

如果感覺不對勁,短暫的停頓可以幫助您找出原因。 然後,您可以做出有意識的決定,而不是像往常一樣自動做出反應。 當一段關係讓你感到厭煩時,你可能會離開它,或者你可能會離開治療師或醫生,因為你對他們不舒服而且你不太明白為什麼。

通過停下來反思,你可以避免離開一種情況卻發現你最終陷入了類似的情況,感覺和上一次一樣不舒服,並且即將陷入這些情況下手指交叉離開的舊習慣不會再出現。 很多時候,你會發現他們會——這就是為什麼在一個短暫的停頓中認識到變化的潛力很重要。

反思的機會

停頓讓你有機會反思發生的事情和別人的所作所為,還有你自己的選擇。 他們是你唯一能做出的選擇嗎? 如果沒有,你為什麼不做出不同的選擇? 你的決策過程是怎樣的? 這是一個在某些情況下對您有效但在其他情況下對您無效的過程嗎?

通常,人們養成了將自己的不快樂歸咎於他人或歸咎於環境的習慣,但卻沒有審視自己的角色。 短暫的停頓自我反省有助於識別不斷導致同樣令人不滿意的結果的行為模式。 問問自己,“我在帶來我不喜歡的結果方面扮演了什麼角色,無論多小?”

“刷新的暫停”

短暫的停頓也可以用來提神醒腦,改變心情、觀點和精力。 當您感到疲倦時,您可以稍作停頓,專注於自己的呼吸,慢慢地吸氣和呼氣,同時調整呼吸的感覺。 通過吸氣四次、屏住呼吸七次、呼氣八次——也就是說,使用安德魯·威爾博士創造的 4-7-8 呼吸技巧——你會提示你的副交感神經系統激活和放鬆你,幫助您釋放任何焦慮。

通過放下恐懼和擔憂,您可以轉變為更加樂觀和充滿希望的心情,特別是如果您還使用短暫的停頓來斷言一些積極的事情。 例如,您可以對自己說,“這也會過去的”或“我會沒事的。 我知道我會的。” 繼續以這種方式進行短暫的停頓,您可能會發現自己正在養成對現在和未來更加積極的新習慣。

您也可以稍作停頓,與大自然建立聯繫,即使只是在您自己的腦海中。 想像大自然中的一個地方,想像自己在那裡,沉浸在感官體驗中,觀看日落或升起,或觀察風吹過池塘或湖泊的表面。

如果您可以走進大自然,請稍作停留,觀察蜜蜂從花朵中汲取花蜜,或觀察小溪在岩石上翻滾時的運動。 在大自然中度過幾分鐘會降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平,讓您的身體和精神得到休息。 在那一刻,你可能會意識到你最近壓力很大,需要抽出時間放鬆一下。 你可能會意識到你需要更頻繁地進入大自然,讓它撫慰你。


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大自然中的時間可以有力地支持心理健康,因此暫停一下,重新與地球及其元素、生物和植物建立聯繫,可以讓您踏上通往更健康的道路。

重溫快樂的回憶

您也可以稍作停頓,重溫一段愉快的回憶,這與在大自然中享受片刻的效果類似。 什麼記憶讓你的臉上露出笑容? 現在停下來記住它。

如果你想過上更幸福的生活,短暫的停下來記住快樂的時刻能幫助你實現這個目標嗎? 如果有的話,你能從那段記憶中學到什麼? 您是否做了一些讓您感到快樂但最近沒有做的事情,因為您太忙而無法專注於讓您放鬆和讓您快樂的事情? 如果是這樣的話,你可以有意識地選擇做一些能創造快樂記憶的事情。

照亮某人的一天

然後,您也可以暫停一下,讓其他人感到被重視和重視。 當我還是個孩子的時候,我的祖父曾經對我說:“卡爾,打個招呼不需要花五分錢。” 他總是微笑著和陌生人打招呼。 以他為榜樣,我經常向陌生人微笑或打招呼,並對發生的事情持開放態度。

有些人會說這樣做會帶來問題,但我的經驗是,這通常會給他們帶來微笑,也會讓我感覺良好。 也許在某種程度上,我在那個人的日子裡有所作為。

你也可以選擇暫停一下,說些讚美的話或向某人表達感激之情,看看那是什麼感覺。 也許它會幫助你對你所擁有的感到更加感激——包括以積極的方式影響他人的能力。

短暫的停頓會有所作為

我所描述的是您點擊刷新按鈕並打開更改可能性的小時刻。 俗話說,大旅程始於一小步,大轉變始於一個小選擇。

習慣不會改變自己。 短暫的停頓以擺脫你的自動情緒或反應,有一次,可能不會導致巨大的、戲劇性的變化,但再一次,它會發生。 意識到這一點的“啊哈”時刻可能正是您開始新課程所需要的

即使你自己的短暫停頓似乎只是對你今天的生活產生了微小的影響,這也可能是你有意識地努力建立的一個新習慣的開始——一個更加細心、更加註意壓力的習慣你承擔,與其他人或其他事物的聯繫更加緊密。

點擊暫停。 通過這種方式,您可以挖掘自己的轉型潛力。

卡爾·格里爾版權所有 2021。 版權所有。 

本作者預訂

The Necktie and The Jaguar:幫助您改變故事並找到滿足感的回憶錄
作者:Carl Greer,博士,心理學博士

書籍封面:領帶和美洲虎:幫助您改變故事並找到滿足感的回憶錄 Carl Greer,博士,心理學博士對於任何尋求勇氣做出更有意識的選擇並完全清醒地生活的人來說,這是一本令人信服的讀物, 領帶和美洲虎 是一本帶有發人深省的問題的回憶錄,鼓勵自我探索。 作者卡爾·格里爾——商人、慈善家和退休的榮格分析師和臨床心理學家——為個性化和個人轉變提供了一個有啟發性的路線圖。 

在寫他的精神實踐和反思他的弱點時,他講述了尊重他對目標和意義的渴望,穿越到超個人領域,重塑自己的生活,並致力於為他人服務,同時對地球母親 Pachamama 深表敬意。 他的回憶錄鼓舞人心地證明了自我發現的力量。 正如卡爾·格里爾 (Carl Greer) 所了解的那樣,您不必感到被困在別人為您編寫的故事中。 

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

本作者的更多書籍。

關於作者

CARL GREER 的照片,博士,心理學博士,Carl Greer,博士,心理學博士, 是一位退休的臨床心理學家和榮格分析師、商人、薩滿教從業者、作家和慈善家,資助了 60 多個慈善機構和 850 多名過去和現在的格里爾學者。 他曾在芝加哥 CG Jung 學院任教,並在 Replogle 諮詢和幸福中心工作。

他所做的薩滿教工作融合了北美和南美的土著訓練,並受到榮格分析心理學的影響。 他接受過秘魯薩滿的訓練,並通過 Alberto Villoldo 博士的治療光體學校,他一直在那里工作。 他曾與南美洲、美國、加拿大、澳大利亞、埃塞俄比亞和外蒙古的薩滿教士共事。 他是暢銷書、獲獎作家 改變你的故事,改變你的生活 及 改變你的健康故事. 他的新書,一本名為 領帶和捷豹。

了解更多 CarlGreer.com.
  

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