又是一年的開始 神奇 對我們許多人來說。 儘管日子仍然短暫而黑暗，但日曆的翻轉可以讓它看起來似乎有可能以新的決心開始新的生活。
正念學者和教師 像我這樣的 調用決議“習慣破壞者”，因為它們可以克服不再為個人服務的模式。 然而，研究 提示 到 XNUMX 月底，許多決議都失敗了。
但是 確保決議堅持下去的關鍵 就是選擇一個能對您的生活產生重大影響的產品。 當生活中的一切都在告訴我們讓事情回到從前的樣子時，看到真實、有形的好處可以激勵我們繼續前進。
更用心地生活 是一個共同的新年決議。 今年，嘗試將它作為禮物送給他人。
正念的意義
正念已被證明具有 許多有意義的健康益處 – 它可以幫助減輕焦慮並促進那些人的康復 痛苦 來自長期的慢性疾病。
實踐基於洞察力 最早由古代佛教文獻描述 人類有能力觀察經驗 不被捲入其中. 這意味著，簡單而奇妙地，我們可以觀察到自己有一種渴望、一種快樂的想法，甚至一種可怕的情緒，而不會在當下以一種放大這種感覺的方式做出反應，或者讓思想螺旋式地進入思考舊的記憶或預期的事件。
這種做法可以幫助 讓身心平靜 當我們學會不對經驗做出好惡或好壞判斷的反應時。 它不會讓我們冷漠或冷漠，但 更充分地呈現.
在一個分心的世界中保持正念
在我們的當代世界中練習正念的挑戰之一是人類的注意力已經發生了深刻的轉變。 藝術家珍妮·奧德爾 認為 在我們的“注意力經濟”中，人類的注意力已經轉變為大公司買賣的商品。 這種經濟依賴於移動電話和社交媒體的技術革命，這使得公司有可能在每時每刻，無論我們身在何處，都可以通過能夠捕捉我們的注意力並從中獲利的內容來接觸我們。
大多數人放在口袋裡、戴在手腕上的實用小設備，不停地發出嗶嗶聲、嗡嗡聲和鳴叫聲，是對當下的一種永恆的消遣。 結果是感覺好像我們有能力集中註意力並全神貫注， 被偷了.
但正念可以幫助我們抵制注意力經濟，享受讓生活變得特別的事物，比如與我們所愛的人在一起。
正念的禮物
雖然大多數正念研究都側重於練習的個人益處， 像我這樣的學者爭論 我們不僅可以為自己練習正念，還可以為他人練習。 它可以幫助我們建立更牢固、更健康的關係。
可悲的事實是，生活在註意力經濟中，我們大多數人都變得 壞聽眾. 然而，就像我們可以在不做出反應的情況下觀察自己的體驗一樣，我們也可以在不被反應性和判斷所束縛的情況下觀察另一個人的體驗。 可能只是在場。
正念的禮物是一種傾聽的練習 同情 向另一個人描述他們的經歷。 送出這份禮物意味著收起你的手機，關閉社交媒體，並拋開其他常見的干擾。 這意味著練習在另一個人在場時完全在場，並且 聽 全神貫注地對待他們，不要做出判斷反應，同時抵制與你進行互動的衝動。
如果我們判斷禮物的價值 根據他們的成本，這份禮物可能看起來一文不值。 但在一個分心的世界裡，我認為，這是一個 珍貴的.
這不是您要包裝或放入卡片中的禮物； 您不必將其命名為禮物或引起注意。 這是你現在可以做的事情。
關於作者
傑里米大衛恩格斯, 傳播藝術與科學教授, 賓夕法尼亞州立大學
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