圖片由 漢娜威廉姆斯
我懷著敬畏和欽佩的心情看著正念運動在我的一生中取得了巨大的發展。 最初是一組幾乎完全由佛教僧侶練習的技巧，經過科學家的提煉和研究，適應了西方文化，並進入了心理健康、幸福感和工作效率對話的核心。
作為一名研究世界宗教的學生和一名猶太教專家拉比，我受到啟發，想分享我自己傳統中的有用技巧，以增加這一新興的全球正念對話。
許多最受歡迎的正念技巧都涉及有意識地與呼吸相關聯，並將意識帶入當下。 這些方法一再被證明可以促進平靜、清晰和更開闊的頭腦。 在猶太文化中，我們在安息日（安息日和歡樂日）培養相似的品質。
基於這一具有千年曆史的傳統，這裡有四種簡單的方法，任何人都可以找到美麗、欣賞和更深層次的提神，即使是在他們正常工作日的休息時間。
1. 把手機收起來
從工作中抽出時間（即使是 15 分鐘）的整個想法是從事一些愉快的事情，而不是處理世界上的“待辦事項”。 無論是來自社交媒體的通知、來自同事的電子郵件，還是有關今天發生的最糟糕事情的更新（也稱為“新聞”），您的設備極有可能提醒您這個世界是如何缺乏、破碎或難的。 想要在休息時精神煥發，首先也是最重要的是，需要擺脫任何需要解決的問題，並關注那些有營養、令人愉快和完整的事情。
考慮到這一點，接下來的三點是關於感覺良好！
2.吃點好吃的
你最愛吃什麼？ 帶一些去上班。 雖然我們經常想到“過度放縱”或“寵愛自己”以款待或愉悅，但在適當的平衡和適當的時間吃一些真正令人愉快的東西可以讓我們回到世界上所有正確的感覺。 無論是搭配主菜、小吃、沙拉還是甜點（或所有這些！），烹飪的幸福都是一種令人難以置信的輕鬆和從根本上讓人放鬆和滿足的方式。
3.尋求社會平衡
您是一個性格內向的人，喜歡與人打交道還是在高度刺激的環境中工作？ 當你休息時，花時間獨處或以任何能讓你感到充電的方式。 當您知道自己會感到筋疲力盡時，不要屈服於周圍可能存在的壓力而與同事共進午餐。
你是一個外向的人嗎？ 你在空閒時間渴望聯繫嗎？ 找到想閒逛和聊天的人。 或者，如果您真的很喜歡與特定的人共度時光，請找到他們。 在你休息的時候，盡可能多地和那些給你帶來快樂或相互同情的人在一起。
正如約瑟夫坎貝爾所說，“跟隨你的幸福。” 但是，在這種情況下，請特別在休息時遵循它。 無論您是否有心情與他人相處，追求社交滿足感和幸福感都會讓您更有可能感到精力充沛。
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4. 記住積極的一面
如果第一步是對世界上破碎的東西說“不”，那麼第四步就是對完整的東西說“是”。 一項又一項研究表明，生活中更多的感恩會帶來更大的幸福感。 找到值得慶祝和欣賞的小事可以提升您的心情並為您充電。
下次你暫停工作時，無論你是獨自一人還是與他人在一起，找出一件你可以考慮或在談話中提出的讓你真正感激的事情。 這可能是朋友或家人的成就，也可能是您在眺望窗外時發現美麗的自然或建築。 也許這只是說出您為擁有健康和足夠的食物而感到高興。 不管是什麼，將切實的積極性帶到腦海中可以在短時間內提升您的感受。
讓您的停機時間充滿您的備份
在你下次午休時試試這四種方法，我保證它會給你帶來更多的快樂和幸福。 有足夠的時間和許多有價值的理由來處理需要改進的事情，但為了充分利用你的假期，最好暫時把它放在一邊。 如果讓自己沉浸在能帶來輕鬆、積極情緒和愉悅的事物中，你會在休息時感覺更好，並且能夠為擺在你面前的工作帶來更清晰的頭腦。
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本書作者： 體現卡巴拉
具身卡巴拉：適用於所有人的猶太神秘主義
通過馬修波納克
腳踏實地觸及無限； 這是猶太神秘主義的目標。 在這部變革性的著作中，馬修·波納克提出了卡巴拉的基本教義，並將它們與來自我們這個時代和世界偉大智慧傳統的深刻啟發並排放置。 在物質主義和精神繞過之間兩極分化的時代，具身卡巴拉提供了一種平衡、微妙和充滿希望的願景。
關於作者
拉比馬修波納克 是猶太神秘主義的教師、精神顧問和 Mekorah Institute 的聯合創始人——Mekorah Institute 是一個在線精神實踐中心。 他在希伯來學院的新哈西德拉比學院以優異的成績被任命為拉比，還擁有那洛巴大學 (Naropa University) 的默觀宗教碩士學位。
Matthew 住在不列顛哥倫比亞省的維多利亞，並被認證為專注專業人士，可以指導他人更深入地了解自我並進行治療。 他是 體現卡巴拉。 了解更多信息 matthewponak.com網站
