練習正念與善良

生活在我們高科技和低接觸社會的繁忙中,使我們遠離完全體驗我們的日常生活。 我們經常住在自動駕駛儀上, 經歷。 當事情不順利或我們想要的方式時,我們可以快速判斷,反應,抵抗,逃跑或撤退。 正念是開放到現在,無論發生什麼 - 在你和你周圍,愉快或不愉快。

它可以通過有助於穩定心靈的實踐來培養。 故意注意中立的焦點是穩定心靈的最簡單的方法,就像一個錨點可以阻止船隻漫無目的地漂移或者在風暴中被拋擲。 在片刻之前,您可以通過將意識帶到易於訪問的焦點來回歸當下的體驗。

善良實踐:學會敞開心扉

你可以學會敞開心扉,通過向所有人發出誠摯祝福的實踐,培養對他人和自己的善意和善意。 當你花一點時間做這些練習並培養無條件的善意時,你可能會感受到更大的幸福感,並與他人和周圍的世界建立更緊密的聯繫。

想起你想要表達善意,愛和善良的人。 這可能是某些親愛的人,熟人,有困難的人,陌生人或自己。 很多人發現從他們喜歡的人開始更容易,後來對那些他們感到中立甚至不喜歡的人善待。 悄悄地重複以下短語(或使用對你感覺合適的詞語),使這些詞語產生共鳴,這樣你就可以在心中感受到它們。

願你免受傷害。

願你擺脫憂慮,恐懼和憤怒。


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祝你快樂。

願你身體健康強壯。

願你安逸地生活。

一個簡單的提示,以激發正念

在忙碌的一天,或者當你不堪重負,專注,擔心,生氣或不舒服時,記住如何保持警惕的簡單方法是停止:

S - 停止。 簡單地暫停你正在做的事情。

T - 做一些緩慢深呼吸 有意識和調整。

O - 觀察並好奇地註意到 你的想法,感受和感受。

P - 繼續 無論你做什麼,有意識和善意。

把正念帶入日常生活

練習正念與善良日常生活活動都為發現正念提供了很好的機會。 您可以刷牙,洗澡或刮鬍子,並註重細心的護理。 你可以小心吃 - 注意氣味,味道,質地和溫度,以及咀嚼和吞嚥的感覺。 當您開車時,您可以更加註意,注意到您對其他司機和交通的反應。 你可以把意識帶到家務,走上樓和樓下,去掉垃圾。

當有人與你交談時,請充分傾聽,不做任何其他事情。 通過外面或窗外看與自然連接。 注意天空的顏色,雲的運動和形狀,星星,月亮,臉上的冷空氣或霧氣,動物的聲音。 你很快就會發現注意不是一件苦差事。 它令人耳目一新,充滿活力。

©TimNan的2012。 版權所有,
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文章來源(來自本書的後記):

蒂姆瑞安的一個正念國家。一個正念的國家:一個簡單的實踐如何幫助我們減少壓力,提高績效,並重新奪回美國精神蒂姆瑞安。

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關於作者

Susan Bauer-Wu,博士,RNSusan Bauer-Wu,博士,RN,亞特蘭大埃默里大學佐治亞癌症聯盟的護理副教授和傑出學者。 從2001到2007,她是哈佛醫學院的醫學講師和馬薩諸塞州波士頓Dana-Farber癌症研究所的研究中心主任。 她的研究主要集中在慢性壓力的影響以及正念和同情實踐在面對衰弱和可能限制生命的疾病方面的益處。 她是馬薩諸塞大學醫學院正念訓練中心和Upaya Zen Center教育計劃的教員。 她還為醫療保健專業人員和患有嚴重疾病的人及其家人提供治療和恢復力訓練以及研討會和冥想訓練計劃。