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由Marie T. Russell講述。
我的訓練告訴我，必須放棄所有希望，才能接受現實。 這意味著放棄所有希望你的伴侶會改變，或者回來，或者像以前那樣看到你。
那麼一旦你真正放棄希望，從一種接受的狀態——”人和事都是本來的樣子，而不是我認為的樣子” ——然後你就可以弄清楚你需要做什麼才能體驗更多的快樂、愛與和平。 這意味著，基於這個新的現實， 我知道我需要採取什麼行動？ 顯然，這種放棄希望遠遠超出了我們的個人關係。
對希望的不同看法
我的女主角和 2021 年出版的書的作者簡·古道爾 (Jane Goodall)， 希望之書，艱難時期的生存指南，對希望這個詞的理解略有不同。 她從看到人們在可怕的環境和情況下所經歷的勇氣、勇敢和前瞻性思維中獲得了希望。 她寫道：
"...每次我感到沮喪 [關於當前和過去的所有暴行和衝突] 時，我都會想起那些與“邪惡勢力”作鬥爭的人的勇氣、堅定和決心的所有驚人故事。 因為，是的，我確實相信我們中間存在邪惡。 但是，那些站出來反對它的人的聲音是多麼有力和鼓舞人心。 即使他們失去了生命，他們的聲音在他們離開很久之後仍然會產生共鳴，給我們靈感和希望——希望這種奇怪的、矛盾的人類動物在大約六百萬年前從類猿動物進化而來的最終善良."
她認為，與其屈服於對某個情況或話題的無助/絕望的感覺，不如弄清楚你能做什麼並專注於做它。 她的結論是，現在還為時不晚，如果我們都使用一個有希望的人所體現的模型。
簡寫道：
"希望經常被誤解。 人們往往認為這只是被動的一廂情願：我希望某事會發生，但我不會對此做任何事情。 這確實與真正的希望背道而馳，真正的希望需要行動和參與……數以千計的道德行為的累積效應有助於為子孫後代拯救和改善我們的世界。”
放棄被動希望的處方
根據態度重建，我們不切實際的希望將令人厭煩的特徵、情況或事件變成了持續受挫的根源。 正是我們錯誤的期望讓我們感到憤恨、氣餒、失望、絕望或無助。 這是我放棄（被動和不切實際的）希望的 Rx，這樣我們就可以採取符合我們更大利益的行動。
你正在經歷什麼？
* 等待，總是希望某人或某事會改變
* 仍然依附於某人的“潛力”而不是現實，不接受他們不太可能有任何不同
* 感到氣餒、絕望、中立、任憑他人擺佈
* 生活在痛苦中
你付出的代價？
* 抱有錯誤的希望，如果你堅持下去，人、組織或情況會在未來有所不同
* 沒有採取你心中清楚的行動，放棄嘗試
* 犧牲自己和你的需要
* 緊抓麵包屑
如何改變？
* 正視現實，放棄對事物和人會改變或他們需要改變的希望
* 接受，未來很可能和現在一樣
* 寫下你希望所有不同的東西，然後把第一句話放在它前面，“我放棄了所有的希望......”例如“我放棄了所有希望琳達會以我想要的方式理解我”或“我放棄所有希望政客們醒來並做正確的事情。”
* 不斷重複這句話，建設性地表達任何憤怒或悲傷，打斷你的舊思維，專注於你所說的。 當你“得到它”時，對下一個項目重複這個過程，然後下一個
* 完成後，查看內部情況，看看哪些對您而言是真實的，以及您現在可以控制每個項目的哪些方面。 明確，提出明確的要求，設定具體、合理的截止日期和界限，並宣布經過深思熟慮和可行的結果
* 說出並根據需要以愛和信念採取行動
* 堅持你所說的，否則你的話將是空話
重複再重複一些！
我放棄了 xxx 會改變的所有希望。
她/他/它/就是這樣。
我的工作是照顧好自己。
優勢？
* 你不再希望和希望，將你的能量引導到你能控制的和你想要的，而不是感到受挫和失望
*你結束了等待你無法控制的事情改變
*你真的很尊重自己
* 你克服恐懼，創造你應得的生活
關於希望的最後想法
無論是在全球還是個人層面，我們都需要放棄導致我們無處可去的希望，而擁抱簡和裘德的希望願景。 是時候選擇勇氣通過採取建設性的行動來體現我們最好的自我了。
我們絕不能放棄，讓我們的思想拖累我們，而應該為提升我們自己和我們的世界做出貢獻。
©2021作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
本作者預訂
態度重建
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
