幫助孩子應對壓力

: By AJ Earley

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幫助孩子應對壓力

編者註：雖然本文專門針對兒童應對壓力，但大多數建議也適用於成年人。

作為成年人，我們經常在生活的許多方面受到壓力。當我們被拉向許多不同的方向時，很容易開始感到不知所措，但我們也能夠認識到我們的壓力很大，利用健康的應對方式.

然而，兒童並不擅長理解像壓力這樣的複雜情緒，並且當他們的盤子太多時，他們不太可能告訴你。壓力過大的孩子不太可能出現。相反，他們的焦慮往往通過一系列跡象來描繪，這些跡象可以是身體，情感或行為。以下是一些需要注意的事項：

變得孤僻
失去與家人交談的興趣
對進食失去興趣
對他們喜歡的活動失去興趣
過度沉迷於他們喜歡的活動
持續的胃病
頭痛
昏睡
睡眠問題
尿床
行為改變

一旦你意識到孩子承受了太大的壓力，你就可以開始幫助他們以健康的方式應對它。這裡有幾個選項可以幫助孩子們放鬆，放鬆，重新聚焦他們的思想和精力。

試試瑜伽

瑜伽是一種緩解緊張情緒的好方法，可以讓您的心靈自然地處於平靜狀態。溫和伸展和專注於呼吸的組合是扭轉壓力，特別是身體壓力的完美方式。

好消息是瑜伽不僅適合成年人！只需一點時間和耐心，您就可以與孩子一起享受愉快的瑜伽課程，他們甚至不知道他們正在學習應對技巧。這裡有六個適合孩子們的瑜伽姿勢，在將孩子介紹給練習時開始的好地方。

冥想，也許吧？

注意冥想是另一種緩解壓力的好方法，可以讓你的思緒遠離消極的想法和擔憂。這也是一種需要練習和耐心的技能，因此對於年幼的孩子來說可能很難掌握。然而，年齡較大的孩子，尤其是青少年和青春期的孩子，可以從常規冥想中獲益良多，並且可以在他們生活的許多方面隨身攜帶新發現的。如果他們難以專注於學校，或處理困難的朋友或社交場合，快速呼吸會話可以幫助他們重新關注重要的事情。

冥想也是立即消除焦慮和緊張的好方法，因此可以在孩子即將崩潰或處於危機中時使用。我強烈建議您與孩子一起練習冥想，作為一項共享活動，讓他們融入其中並真正鞏固練習的基礎支柱。這是一個關於如何為初學者打坐的視頻，這將是向您的孩子介紹這種超平靜技能的好方法。

考慮獲取寵物

在過去的幾十年裡，寵物所有權被認為是提高生活質量，延長壽命和幫助個人應對各種身心疾病的好方法。這種效果延伸到所有年齡段：研究表明，帶寵物的孩子壓力較小。這是有道理的，因為寵物提供無條件的愛和舒適，並且還需要能夠幫助個人關注自己的護理。

如果一個孩子在學校度過艱難的一天回家，沒有人可以交談，那麼狗或貓可以伸出耳朵，依偎，這將有助於緩解壓力和孤獨感。狗也可以有助於情緒和社會發展，因為他們傾向於遵循人類的交際線索。

動物療法

寵物可能不適合每個家庭，但這並不意味著您的孩子不能體驗動物所具有的緩解壓力的效果。孩子們可以通過幾種方式與動物共度時光而無需擁有真正的寵物。例如，有狗的朋友可能需要幫助才能走路，這對於教孩子們負責並同時提供一些舒緩和鎮靜效果的孩子來說是一個很好的工作。動物保護區可以是一個放鬆休息的地方，也可以去當地的池塘餵鴨子（健康的東西，如減半的葡萄和鳥類種子）。

一個特別強大的工具是馬輔助治療：科學表明，與馬匹一起工作可以緩解壓力，降低血壓，減少憤怒和焦慮等感覺。它還可以增加自尊，耐心和信任。當地馬厩提供騎馬課程，有時甚至是專門用於治療的課程，也可能對志願者有興趣幫助照顧馬匹。

確保質量時間實際上是質量

我們都知道和孩子們一對一地一起度過很重要，而且他們長得這麼快就會讓我們覺得我們從未在他們身上花過足夠的時間。當孩子感到壓力時，坐下來和他們談談他們的感受是非常有益的。解決這個問題的最好方法是引導談話，提出一些問題，讓他們開放，但讓他們做大部分的談話，並真正努力表明你聽到他們在說什麼。您可能想提供建議，但在這些情況下，提供理解和同理心會做得最好.

如果他們似乎沒有心情傾訴，那麼花點時間做一些有助於他們放下思緒的活動。如果您將時間和精力集中在他們身上，在大自然中散步或徒步旅行，參觀動物園或博物館，甚至只是前往當地的冰淇淋店都會有所不同。重要的是要記住，當談到與孩子一起度過的優質時間時，質量確實比數量更好。坐在電視機前，一邊盯著你的智能手機，並不能完全構成與某人一起度過的美好時光。

還應該注意的是，當你自己感到壓力時，與孩子共度時間實際上是有害的。根據華盛頓郵報父母，特別是母親，當他們過度緊張，睡眠不足，內疚或焦慮時，對孩子的影響可能會很小。這些負面情緒很可能會影響到你的孩子，所以如果你自己處於一個不好的地方，那麼在與家人交往之前，請嘗試花點時間讓自己平靜下來。

最後，重要的是要記住壓力不僅影響成年人。對於所有年齡段的人來說，這是生活的正常部分，但在兒童中更難以識別。如果他們現在沒有學習健康的應對技能，那麼它可能對他們的成長和發展有害，並使他們在以後的生活中處理艱難的環境變得更加困難。

兒童放鬆和減壓工作手冊包含更多可以幫助孩子學會管理壓力的活動。