測驗:您患心髒病的風險是什麼? 以及如何處理

心的形狀充滿了各種顏色
圖片來源: Pixabay

測驗:您患心髒病的風險是什麼?

  • 你抽煙嗎?

  • 您每週運動少於三四次嗎?

  • 您是否吃了很多高脂肪食物,例如炸食物,包括炸薯條,奶酪,漢堡包和冰淇淋?

  • 您每週消耗兩份以上的紅肉嗎?


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  • 你超重嗎?

  • 你有高血壓嗎?

  • 您的膽固醇高嗎?

  • 您每天喝一杯不超過五盎司的葡萄酒(或其他酒精飲料中的同等水平)嗎?

  • 您每週吃少於兩次的油性魚嗎?

  • 您一天吃的水果和蔬菜少於五份嗎?

如果您對三個以上的問題回答“是”,我強烈建議您遵循本章中的指南以切換到友善的生活方式。

行動計劃:

1.遵循健康飲食

飽和脂肪: 多年以來,我們已經知道肉類和奶製品包含的飽和脂肪(硬脂)會導致動脈粥樣硬化,因此應適度食用這些食物。 反式脂肪也是有害的,其中許多是由多不飽和脂肪(例如葵花籽油)產生的化學改變類型的脂肪。 用作漢堡,香腸,餡餅,蛋糕和餅乾等加工食品成分的反式脂肪於2018年在美國和加拿大被禁止生產食品,但在其他一些國家(包括英國和澳大利亞)仍被允許食用。

飲食,運動和冥想: 根據早在1990年的研究,飲食在對抗動脈粥樣硬化方面的作用與藥物或外科手術一樣有效。 在這項研究中,一組動脈嚴重阻塞的人接受了低脂素食,同時進行了運動和冥想程序,最終發現其動脈斑塊減少了。

異黃酮: 研究表明,異黃酮可以降低患冠心病的風險。 對含大豆蛋白的異黃酮對血脂的影響進行的薈萃分析顯示,血清總膽固醇,低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酸酯的有益降低,而有益的高密度脂蛋白膽固醇的升高。

單不飽和脂肪和Omega-3: 並非所有的脂肪都是有害的。 飲食中應包括橄欖油中的單不飽和脂肪和omega-3必需脂肪酸(亞麻籽,南瓜和核桃中的α-亞麻酸或ALA)。 人體將ALA轉化為油性魚中天然存在的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),以產生抗炎性前列腺素。

油性魚: 現在,大多數專家都同意,為降低患心髒病的風險,您需要限制飽和動物脂肪的攝入量,增加omega-3 EFA的攝入量,並包括有益於心臟健康的單不飽和脂肪,例如初榨橄欖油中的脂肪,在你的飲食中。 您還應該每周至少吃兩次油性魚,例如鮭魚,鯖魚,鯡魚,沙丁魚和鳳尾魚。 這些魚中的omega-3 EFA可以幫助預防心臟和循環系統疾病。

椰子油: 椰子油最近已被廣泛推廣為健康替代其他食用脂肪的替代品。 儘管很少有強有力的研究來證明對它的某些健康主張是合理的,但確實椰子油是一種中鏈甘油三酸酯(MCT),這意味著它被用作能源,因此作為脂肪儲存的少。 但是,它也含有飽和脂肪,因此需要適量。 椰子油熔點高,這意味著與葵花籽油或玉米油不同,椰子油可安全,穩定地用於高溫烹飪。

醇: 為了心臟健康,僅適度飲酒很重要,因為酒精會增加血壓和膽固醇水平。 每天至少要吃五份水果和蔬菜,這一點也很重要。 這樣可以確保攝入足夠的膳食纖維,從而有助於消除體內的“不良” LDL膽固醇。 水果和蔬菜中也富含抗氧化劑,有助於保護動脈不受損害並保持血液順暢流動。

2.減少鹽分

食鹽或氯化鈉與液體滯留有關-鹹味餐後您可能已經發現浮腫和腹脹。 由於過量攝入鈉而殘留的一些液體被吸入我們的血管,增加了血管內的液體量,並導致高血壓(高血壓)。 隨著時間的流逝,高血壓會過度拉伸並損壞血管壁,並導致有害動脈斑塊的積聚,從而阻礙血液流動。 高血壓會增加心臟衰竭的風險,因為它迫使心臟更加努力地將血液泵送至體內。 它也可能導致中風。 高血壓被稱為“沉默殺手”,因為它通常沒有明顯的症狀,直到發生嚴重或致命的心髒病發作或中風。 預計百分之九十的美國成年人一生都會出現高血壓。

對於許多人來說,控製鹽的攝入量是控制血壓的有效手段。 避免在烹飪時或在餐桌上吃鹹的加工食品或在食品中加鹽。 使用其他調味品,包括草藥和溫和的香料,以增加風味。 海菜是從海藻中提取的一種很好的鹽替代品。 它提供了許多良好的營養,而沒有普通食鹽中鈉的不利影響。

3.動起來

每周至少五天定期進行有氧運動,有助於保持心臟和循環系統的健康。 

4.戒菸

如果您仍在喘著粗氣,請盡心而為,立即放棄。 煙霧損壞的動脈會吸引脂肪沉積,從而限制血液流向您的心臟。 吸煙還會損害肺部,使心臟更難向身體提供氧氣。 此外,它會使血液變得更粘,更容易凝結,從而導致動脈阻塞,導致心髒病發作或中風。

5.今天要做的五件事

  1. 將汽車留在家中,然後步行去超市或上班。

  2. 午餐時間步行三十分鐘。

  3. 聽聽音樂,跳舞。

  4. 在吐司麵包上僅使用少量黃油或低脂塗抹醬。

  5. 烹飪時,請勿將鹽放在桌子上或在食物中添加過多的鹽。

Maryon Stewart版權所有2020。 版權所有。
經出版商許可轉載
新世界圖書館。 www.newworldlibrary.com.

文章來源

自然地管理更年期:六週指南,鎮定潮熱和夜間出汗,恢復性慾,增強記憶力並恢復健康
由瑪麗頓·斯圖爾特(Maryon Stewart)

書籍封面:Maryon Stewart的《自然地管理更年期》更年期常常被視為要解決的問題或要治癒的疾病,而不是自然的過程。 世界著名的醫療保健專家Maryon Stewart概述了她出色而全面和實用的“六周自然更年期解決方案”,女性可以立即採取這些步驟使自己感覺更好。 詳細的調查表可幫助您評估生活中最需要解決的領域-從大腦霧氣和情緒波動到痛苦的性行為,體重增加和膚色問題。 然後,Maryon會向您確切顯示在營養和生活中其他方面如何克服症狀的方法。 Maryon計劃的強大成果不會在六個星期後結束; 相反,他們指出了不僅要過上美好生活,而且要過上比以往任何時候都更好的生活的道路。

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關於作者

自然更年期運動的先驅瑪麗頓·斯圖爾特(Maryon Stewart)的照片。瑪莉安·斯圖爾特(Maryon Stewart) 作者 自然地管理更年期 和其他27本書。 她是享譽全球的醫療保健專家,已幫助全球成千上萬的婦女在不使用藥物或激素的情況下克服了PMS和更年期症狀。 

在2018年,她被授予大英帝國勳章,並被大英帝國50名最具啟發性的女性之一。 每日郵件。 

訪問她的網站: https://maryonstewart.com

本作者的更多書籍. 
  

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