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在最好的情況下，很難睡個好覺。 但是，當您焦慮不安或想起某些事情時，甚至會變得更加困難，例如全球大流行。
但是，現在，睡個好覺比以往任何時候都更加重要。
睡眠對於維持我們的身體至關重要 健康與情緒。 睡眠也可以促進我們 免疫功能 並幫助我們應對 應力.
我們需要多少？
遠離社交使我們許多人在家里花費更多的時間。 這可能意味著 更多 讓某些人入睡–突然間，您有時間入睡，甚至下午都需要小睡。
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對於其他人來說，脫離日常習慣可能意味著 少 睡覺。 您可能沒有像平時那樣上床睡覺，而是熬夜看Netflix，滾動社交媒體或盯上冠狀病毒新聞。
對於成年人來說，每晚的睡眠時間為七至九小時 目標。 如果您知道自己是一個需要或多或少需要的人，那麼為您找到理想的睡眠量並始終如一地實現這一目標至關重要。
看著屏幕並不是睡前放鬆的最佳方法。 SHUTTERSTOCK
睡覺和我們 晝夜系統 （或體內時鐘）對於調節我們的情緒，飢餓，疾病或受傷的恢復以及我們的認知和身體機能至關重要。
每天改變床或起床時間可能會影響所有這些 功能。 例如，夜間夜間睡眠時間的較高變異性與增加 抑鬱和焦慮 症狀。
長期 後果 睡眠問題可能包括肥胖，糖尿病，心髒病和高血壓。
睡眠和免疫功能
睡眠質量和/或數量下降會影響我們的免疫力，使我們更容易感染包括病毒在內的疾病。
睡眠期間，免疫系統釋放稱為細胞因子的蛋白質。 某些細胞因子對於抵抗感染和炎症很重要，並有助於我們應對壓力。 但是當我們睡眠不足或睡眠中斷時，我們的身體 產生更少 這些重要的細胞因子。
In 一項研究中，參與者暴露於普通感冒（鼻病毒）中。 每晚睡眠時間少於七個小時的人患感冒的機率是每晚睡眠時間八個小時或更長時間的人的三倍。
另一個 研究 表明一夜無眠可能會延遲我們的免疫反應，減慢我們身體的恢復能力。
儘管我們尚未對睡眠與冠狀病毒之間的關係進行任何研究，但我們可以期望看到類似的模式。
睡眠和壓力：惡性循環
您可能已經聽過“失去睡眠”這句話。 我們有這樣的說法，因為壓力會對睡眠產生負面影響 保質保量.
睡眠不足還會引起生物壓力反應，從而提高壓力激素的水平，例如 皮質醇 第二天在我們體內。
皮質醇水平通常在 早上和晚上。 經過一夜不眠的睡眠後，您可能會感到壓力更大，難以集中精力，情緒激動，並有可能在第二天晚上入睡。
長時間的睡眠不足會使我們更容易承受壓力，而在應對日常壓力時則缺乏彈性。
將睡眠視為緩解壓力的“屏障”。 睡眠不足會損壞防護罩。 當您睡眠不足時，防護罩會破裂，您更容易受到壓力。 但是，當您獲得足夠的睡眠時，防護罩就會恢復。
睡眠是抵抗壓力的“屏障”。 您想保持盾牌全力以赴。 圖片來源：昆士蘭大學社會科學研究所的艾麗西亞·艾倫（Alicia C. Allan）。
通過學習管理壓力和安排睡眠時間來停止這一周期非常重要。
健康睡眠的秘訣
為了讓自己有足夠的睡眠時間，請計劃在您通常的起床時間前八到九個小時上床睡覺。
可能不可能每天晚上都這樣。 但是，無論您前一天晚上睡多長時間，嘗試保持一致的喚醒時間，都將有助於改善隨後的夜晚的睡眠質量和數量。
讀書是睡前放鬆的好方法。 SHUTTERSTOCK
考慮一下您的環境。 如果您要在家里花費大量時間，請將床鋪留為僅用於性愛和睡眠的空間。 您還可以通過以下方法改善睡眠環境：
- 晚上保持燈光昏暗，尤其是在睡覺前一小時
- 將噪音降到最低（如果臥室的外部噪音很大，您可以嘗試使用耳塞或白噪音）
- 優化 溫度 通過使用風扇在房間內或在空調上設置計時器來確保您感到舒適。
睡前製定套路以使精神放鬆並準備入睡。 這可能包括：
- 睡覺前一小時發出警報，以提醒該該開始準備了
- 洗個熱水澡或洗澡
- 睡前一個小時關閉屏幕或將手機置於飛行模式
- 隨書放鬆，伸展運動或輕柔的音樂。
- 減輕壓力和改善睡眠的其他一些好方法包括：
- 每天鍛煉。 為了最大程度地提高睡眠質量，請在早上進行鍛煉。 自然光
- 將放鬆融入您的日常生活
- 限制咖啡因，酒精和香煙，特別是在睡覺前的幾個小時。
有些夜晚會比其他夜晚更好。 但是要增強免疫力並保持理智 在這個空前的時間，將睡眠作為優先事項。
關於作者
研究研究員Cassandra Pattinson， 昆士蘭大學; Kalina Rossa，研究員， 昆士蘭大學以及教授西蒙·史密斯（Simon Smith）， 昆士蘭大學
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