他將字典定義為一種怨恨或怨恨的感覺（根深蒂固的惡意）。 通常情況下，我們抱怨的事件已經過去了很長時間，然而，在我們內心深處的是這個小小的寒冷的地方，那個事件的記憶伴隨著憤怒和怨恨，就像昨天發生的一樣。

沒有什麼好可以出來拿著懷恨在心。 黑暗的負能量在瞬間奇怪的出現，有時不自覺地影響到我們的生活中其他事情。 這方面的一個突出的例子是，在美國科羅拉多州肆虐火災。 這起火災是由開始的憤怒中採取的行動 - 一個女人從她分居的丈夫看完書後生氣，放火信 - 而火肆虐失控並摧毀其路徑一切。

這不是我們生活中的情況嗎？ 我們的憤怒是否是可見的，並且像一場失控的森林大火一樣肆虐，或者是否在我們內心深處悶燒影響它所觸及的一切，如果我們想要有內心的平靜，我們必須處理它。

有時這些怨恨是非常古老的 - 我們有時會假裝自己，這是橋下的水和舊聞。 然而，潛意識並沒有區分“舊的”憤怒和新的憤怒 - 憤怒是憤怒是憤怒。 無論是否是近期，它仍然會在你心中產生一個寒冷的地方。

黃飛鴻

我要告訴你一個我必須承認我很尷尬的故事 - 但也許我的“乾淨”會幫助你承認自己埋葬的怨恨。 我懷念30多年，在那些年裡，對它的記憶經常出現並重新點燃了傷害，怨恨和憤怒的感覺。 三十多年前，我最好的朋友通過學校將目光投向了我的男朋友，並決定與她在一起比與我相處更好 - 然後繼續嘗試“偷走他”遠離我。

從發生的那一刻起，我就把她從我的生命中拋棄了。 我再也沒有和她說過話，並試圖表現得像她沒有，從來沒有存在過。 三十年來，我一直懷有怨恨。 請注意（在我的辯護中），對於那些29年代的30，我們生活在從300到2000英里的任何地方都有幫助 - 但在我的心裡，無論距離遠，我都懷有怨恨，感到受傷，背叛，生氣。 三十年來，無論何時我想到她，都是憤怒和怨恨。

然後在這些三十年後的部分，因為我開始對我個人成長的工作，寬恕是常常想出了一個話題。 好吧，我原諒了有很多人在我的生活，但從來沒有她。 背叛和拋棄的感覺是如此根深蒂固，我不想原諒她。 畢竟，她背叛了我對她的愛。 我不打算原諒她。

然後，隨著歲月的流逝，我開始想知道她為什麼這樣做了？ 為什麼一個人轉離一個最好的朋友並做一些人知道會傷害他們的事情？ 我思考過程的下一步是，如果我知道她為什麼要這樣做，那麼也許我可以原諒她。 所以我開始“跟踪她”。 經過一系列的電話，我得到了她的電話號碼，但仍然沒有打電話。

這不是關於他們的

然後有一天晚上，當我靜靜地坐著時，我才知道我需要給她打電話的原因並不是要找出“她為什麼這樣做”所以我可以原諒她，而是要求她原諒我從來沒有給她機會解釋自己。 你知道，當我在外面的時候發現她和我的男朋友一起出去時，我再也沒有和她說過話 - 甚至沒有憤怒。 我覺得她不存在 - 我假裝她不在那裡。 畢竟，這樣的背叛深深地打破了，所以我在我們之間劃出了一條無法跨越的深深的鴻溝。 我再也沒跟她說過話。

憑藉在30年代獲得的智慧，我現在意識到我當時也背叛了我們的友誼。 我可以給她帶來懷疑的好處，至少可以談論它，並給她一個解釋的機會。 我本可以尊重過去的友誼，然後尋求治療。 我可以“給和平一個機會”。

所以我意識到我對她的打電話是關於我要求她原諒我，而不是相反。 相反，改變了我過去三十年的思維模式，但是，正如我想說的那樣“探險需要兩個人”。 雖然我討厭承認，但我也有責任在我們的隔閡中發揮作用。 我對憤怒和怨恨作出了反應，沒有給她機會解釋，我也沒有試圖解決這個問題。

好吧，我確實做了那個電話，經過一些不適，我們完成了它。 我們都要求對方原諒。 我們都意識到，在過去的三十年裡，我們每個人都需要原諒自己的行為和感受。 這就像一個重量已被取消。 終於放下那種舊怨恨真是一種自由的感覺。 我們都能為自己的傻瓜嘲笑自己。 然後我們花了大約一個半小時​​在電話上“追趕”。

我現在意識到，我多年來所帶來的怨恨感使我無法完全敞開心扉，相信我生命中的其他人 - 畢竟，如果我最好的朋友背叛了我，那麼其他任何人都可以，對吧？ 因此，這一事件使我的餘生充滿了不信任和恐懼的感覺。 這一事件在我心中創造了一扇門，完全無法打開，因為我不想再那樣受傷。

三十年是一個很長的時間來攜帶你脖子上的硬石。 岩石消失時感覺不可思議。 但是岩石必須通過寬恕釋放 - 寬恕對自己的長期堅持，對於那些只是在做他們認為需要做的事情的人（無論出於何種原因，無論是否合乎邏輯，不管是否愛） 。

你寧願做對還是快樂？

讓我們所有人互相鼓勵，擺脫我們心中存在的怨恨。 他們沒有以任何方式幫助我們。 過了一會兒，這些怨恨堆積起來，在我們的心臟周圍創造了一堵石牆，阻擋了愛，歡樂和真正的自由。

我們有時會認為愛，快樂和自由，別人來找我們，而是他們是從內部產生的我們 - 以及我們持有的深怨恨上是我們在我們的生活中創造這些現實巨大障礙。 每個鬥氣和怨恨變成我們的道路上的絆腳石，我們絆倒，當我們最不希望的。

有時候，這些長期存在的憤怒會點燃火焰，燃燒我們接觸到的其他人。 有時他們會慢慢毒害我們的關係 大多數時候，他們通過提醒我們生氣，怨恨，仇恨的“權利”，將生活中的快樂帶走。 然而，仇恨，憤怒和怨恨並不是一個快樂的人。 我想起了一個問題：你寧願做對還是開心？

不幸的是，我們中的許多人都選擇了幸福。 我們選擇堅持我們的怨恨（畢竟我們是“正確”和“他們”錯了）而不是原諒，放手，繼續前進。 我們必須認識到，我們用怨恨懲罰的人不是“另一個人”（畢竟他們可能在2000英里之外），我們現在受傷了 - 我們是憤怒居住的地方並造成浩劫。 我們生活在肆虐的地獄之​​中，在有毒垃圾堆的中間，淹沒在我們情緒的毒水中。

那些被舊怨恨傷害的人是誰？ 我們和我們的孩子，與我們一起生活和工作的人，以及我們接觸到的人。 我們的怨恨以一種方式為我們所有的互動著色。 有時候我們會變得痛苦，總是生氣，為了任何小藉口而抨擊別人。 其他時候，我們會掩飾自己的怨恨，他們只會在緊張的時刻彈出，或者我們認為它們根本不會影響我們。

然而，無論是否存在於我們體內的怨恨的癌症，它一直在為我們的存在造成嚴重破壞。 用寬恕將它融化 - 首先是為了讓自己在這些年裡隨身攜帶它，然後讓另一個人也去。 看看他們為你所掌握的課程所採取的行動。 從中學習成為一個更有愛心的人。 學會成為一個比你當時更好的人，或者是另一個人。

我們可以隨時進入“，但我是對的”，但沒有帶來和平，以我們的心臟？ 我們需要真正問自己一個難以回答的問題：我們是否願意放過這個好像它是生命和死亡的問題？ 嗯，這是生死攸關的問題。 真正的內心的喜悅和內心的平靜不能怨雷區存在。 因此，選擇是你的！ 你可以讓他們去停用怨恨，或者你可以通過生活從來不知道，當你在一個活礦，將在你的臉上吹了起來，或你的親人面對步驟。

放手

我一直在問：“一個人如何放手？” 在你所放過你持有的東西以同樣的方式這樣做。 您只需打開你的手，並設置它。 你做出的選擇放手你一直持有到恩怨。 每當這些人或怨恨來到你的意識，提醒自己，你已經選擇讓那些走了，深呼吸，發洩出來，然後繼續前進。

選擇敞開心扉並釋放它們。 你可能不得不一遍又一遍地這樣做，直到你的潛意識“得到它”，直到它明白你不再選擇以“我是對的，他們錯了，他們應該受到懲罰”的態度來滿足怨恨的火焰。 。

當我們放棄怨恨時，我們感覺更好。 更自由，更快樂，更和平。 我們放棄了長時間綁在腳踝上的鏈條。 然後，我們可以以更輕鬆的態度走過生活，一種以我們的方式吸引許多祝福的態度。

心靈有所推薦圖書：

激進的寬恕
作者：Colin C. Tipping。

這不只是一個賬面上的寬恕; 這一次提供了必要的工具來幫助您原諒深刻，或多或少瞬間，並提供方便。 首次出版於1997，這2nd版基於這已經改變生活第一版的成功。 不同於其他形式的寬恕，寬恕激進是很容易實現，幾乎立竿見影，使您能夠放手成為受害者，打開你的心臟和提高你的振動。

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關於作者

Marie T. Russell是該公司的創始人 InnerSelf雜誌 （成立1985）。 她還製作並主持了每週一次的南佛羅里達電台廣播，內部電力，來自1992-1995，專注於自尊，個人成長和幸福等主題。 她的文章專注於轉型，並與我們自己內心的喜悅和創造力重新聯繫起來。