在世界各地的眾多文化中，冥想已經實踐了數千年。 冥想的定義與實施形式一樣多種多樣。 一般來說，無論採用何種技巧，冥想都被認為是一種沉思行為，可以平息心靈，促進放鬆和平靜。

在TCM（中醫）中，誘導的鬆弛被認為打開了能量通道並允許血液在沒有阻塞的情況下通過所有器官網絡系統循環。 身心連接被認為有助於平衡情緒。 情緒失衡被認為是疾病的主要原因。

白光冥想釋放慢性應激

呼吸被認為是冥想的重要組成部分，因為它影響自主神經系統，並有助於將更緊張的交感神經系統（快速）轉換為更放鬆的副交感神經系統（緩慢）。 呼吸深入肚臍下方兩英寸的“丹田”區域（肚臍）被認為有助於降低我們體內的火能，加強我們的腎臟，並有助於延長壽命。

對於我們這些患有偏頭痛的人來說，慢性壓力會耗盡我們的精力並導致腎上腺危機。 冥想，加上深腹式呼吸，有助於調節我們對壓力情況的反應，以及中止和預防偏頭痛發作和加強我們的腎臟。

我從毛博士那裡學到的簡單的可視化冥想被稱為“白光冥想”（自我修復的秘密):

1。 坐下或躺在舒適的位置。

2。 閉上眼睛，清醒頭腦，深呼吸，慢慢地呼吸，想像一下白光或清澈的山泉流向腹部。

3。 當你呼氣時，可視化白光或水，從腹部流到腳底並排出。

重複序列十分鐘，並根據需要重複。 每當我感到頭部緊繃，頭部壓力改變或感覺到地平線上的偏頭痛時，我都會練習這種冥想。

壓力釋放冥想維持情緒平衡

我從毛博士那裡學到的另一種冥想是壓力釋放冥想（“冥想的應力釋放“CD）。 我每天都練習這種冥想，以保持情緒平衡，如果我在夜間醒來，因為活躍的頭腦而不能再回去睡覺：

1。 坐在舒適的位置仰臥或躺下。

2。 閉上眼睛，慢慢深呼吸到腹部，每次呼氣都要重複“平靜”這個詞。

3。 然後，從你的太陽穴和臉部兩側開始呼吸，當你放鬆面部肌肉時呼氣時說“平靜”這個詞。

4。 當您從頸部，肩膀，上臂，肘部，前臂，手腕，手和手指向下移動時，重複該過程，在每次呼氣時說“平靜”。

5。 當你到達手指時，想像出通過指尖離開身體的所有緊張。

6。 當你準備好時，呼吸到你的臉上，並在你呼氣時再次重複“平靜”這個詞。

7。 當你向下穿過你的喉嚨，胸部，腹部，大腿，膝蓋，小腿，腳踝和腳時，繼續順序。

8。 當你到達你的腳時，想像出通過你的腳趾離開你身體的所有緊張。

9。 當你準備好的時候，呼吸到你的頭頂和後腦，並在你呼氣時再次重複“平靜”這個詞。

10。 當你從頭後部到頸部，上背部，下背部，大腿後部，小腿和腳後跟時，重複這個程序。

11。 當你到達你的腳時，想像一下所有的緊張感，讓你的身體穿過你的腳底。

12。 回到你的腹部，深深地呼吸到“丹田”的位置，用一隻手按順時針運動你的腹部三十六次; 然後以逆時針方向重複三十六次以恢復能量。

13。 完成後，將手掌揉在一起直到感覺到熱; 然後把它們放在你的眼睛上。

14。 當熱量消失時，將雙手放在臉上。

值得注意的是，許多研究表明，冥想是減少壓力，控制血壓和控制疼痛的有效工具。

LookING 背部 及 瞥見 向前

在中醫中，偏頭痛的治療主要集中在調節陰陽能和調節肝膽，腎 - 膀胱和脾 - 胰 - 胃網絡中氣，血和水分的順暢流動。 療法是根據個人定制的，可以包括飲食，草藥，針灸，穴位按摩，InfiniChi，治療按摩，身心鍛煉​​和冥想的組合。

現在，讓我們這個信息應用到我們的健康計劃。 首先，來看看我的：

為了平衡我的陰陽能量，減少我的肝火和濕痰的積累：

•我避免辛辣食物，精製和加工食品，添加劑和防腐劑，發酵食品，大多數乳製品，豐富和奶油食品，脂肪和油膩食品，以及興奮劑。

•我吃有機魚，雞肉，新鮮水果和蔬菜，全穀物和少量瘦肉，豬肉，奶酪和雞蛋的均衡飲食。

•為了打開我體內阻塞的通道，促進氣流暢通，平衡神經系統的交感神經和副交感神經分支，我每六到八週進行一次針灸治療，這也有助於放鬆頸部和肩膀緊張的肌肉。 ，穩定我的血清素水平，並通過提高我的內啡肽水平減輕我的痛苦。

•我每天練習與您分享的冥想，以中止和預防偏頭痛發作的頻率。

現在輪到你了。 你需要做的第一件事就是問自己，“我該怎麼辦，除了服用藥物或草藥，可以幫助我減少我的偏頭痛發作？頻率和嚴重程度”如果你拿出空的，你需要做的關於改變你的飲食，生活方式和減壓技術的一些嚴肅的思考。

在另一方面，如果你已經確定並努力避免你的觸發器，參加健康的飲食，避免大部分的食品和飲料會增加肝臟火災和濕痰，並參加在不正規的鍛煉計劃消耗你的腎上腺激素，你可能要考慮將一些療法，如針灸，冥想等。

©由沙倫穆雷，MS，RN 2013。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.

本書經本書許可改編：

偏頭痛：識別你的觸發器，打破你對藥物的依賴，收回你的生活：一體化的自我照顧...... --  由沙倫穆雷。

偏頭痛 解釋如何：*識別頭痛類型和触發器; *打破藥物依賴的循環; *制定自我護理計劃，將東方療法（瑜伽，冥想，生物反饋和反射療法）與傳統的西方醫療方法（物理療法，脊椎按摩療法）相結合，以減少偏頭痛發作的頻率和嚴重程度，並實現健康。 作者密切關注東方和西方醫學，以幫助讀者了解他們獨特的頭痛模式，並最大限度地減少或中止偏頭痛發作。

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關於作者

沙倫穆雷，一個偏頭痛患者自己，在加州州立大學長灘前教員，擁有超過25多年的教學，並在重症監護領域的諮詢經驗。 她對有關重症監護護理和成人的身體評估的廣泛議題發言，並已刊登在眾多專業期刊。 她住在中央華盛頓。 訪問她 www.sharronmurray.com