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對於大多數女性，圍絕經期（即向絕經的過渡）始於40多歲。 整個絕經過程通常持續約四年，並從卵巢產生的雌激素減少開始。
婦女在絕經後被認為是絕經後 還沒來月經 持續12個月。 這個 通常發生 在46至52歲之間。
更年期的症狀包括不規則時期，潮熱，疲倦，乳房嫩滑，盜汗，陰道乾燥，睡眠困難，情緒變化和性慾降低。
絕經期間，荷爾蒙的變化會影響脂肪在體內的分佈方式，但衰老更可能是與絕經有關的體重增加的原因。
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體重增加並非不可避免。 隨著年齡的增長，您可以做很多事情來對抗體重增加。
衰老更可能是與絕經有關的體重增加的原因。 猴子商業圖像/ Shutterstock
荷爾蒙變化會改變人體沉積脂肪的位置
更年期期間，某些區域（例如您的胃）更容易體重增加。 這是因為荷爾蒙的變化導致更高的睾丸激素/雌激素比， 改變人體沉積脂肪的位置。 脂肪從臀部脫落， 沉積在中間.
但是，更年期所涉及的荷爾蒙變化並不是體重增加的原因。
更年期引起的較高的睾丸激素/雌激素比可以使臀部的重量重新分配到中部。 馬里達夫/ Shuttertock
衰老是真正的原因
更年期帶來的體重增加是 衰老的副產品.
隨著年齡的增長，我們的身體不再像以前那樣高效地工作。 肌肉質量開始下降– 稱為“肌肉減少症”的過程 –脂肪開始增加。
而且由於肌肉質量是新陳代謝進行速度有多快的決定因素之一，因此當肌肉質量下降時，您的身體開始消耗更少的卡路里。 這可能使保持體重更具挑戰性。
隨著年齡的增長，我們傾向於繼續保持相同的飲食習慣，但 不要增加我們的活動。 實際上，酸痛可以使某些人積極地減輕痛苦。
不補償衰老過程和身體成分的變化會導致體重增加。
和這個 也適用於男人 –由於肌肉減少症，他們也有可能增加體重。
更年期和體重增加給他們帶來了損失
由於體內脂肪分佈的變化和 腰圍增加，更年期也會增加您罹患其他健康狀況的風險。
絕經後，卵巢中雌激素和孕激素的含量很少。 雌激素有助於保持血管擴張 –放鬆和開放–有助於降低膽固醇水平。
沒有雌激素或含量較低，您的壞膽固醇（稱為低密度脂蛋白或LDL-膽固醇）就會在動脈中積聚。 這會增加您患心髒病和中風的風險。
雌激素減少也會導致骨量減少，使您 有患骨質疏鬆症的風險，這會使您的骨骼更容易骨折。
你可以做什麼？
與衰老相關的體重增加並非不可避免。 隨著年齡的增長，您可以採取多種措施來保持體重。
1。 行使
包括 每天定期運動，強度和活動多種多樣。 嘗試每週進行兩天的身體增強鍛煉。
2.權衡自己-但不要過多
每周稱量自己一次 可以在同一時間和日期監控一段時間內的趨勢。 超過此限制只會產生重量。 體重每天都會發生波動。
定期稱量自己的體重可以幫助您長期監控體重。 股票資產/ Shutterstock
3.養成積極的習慣
通過替代不良行為來養成積極的習慣。 例如，與其無意識地滾動瀏覽某個晚上的社交媒體或打開電視並享受舒適的飲食，不如將其取而代之的是一種積極的行為，例如學習新的愛好，讀書或散步。
4.慢慢吃
吃些遠離技術干擾的食物，並減慢食物的消耗。
嘗試用茶匙或筷子徹底咀嚼食物，以減慢食物的消耗 減少消耗量.
5.關閉技術：
黃昏後關閉技術以改善睡眠。 手機，平板電腦和其他設備發出的藍光告訴您的大腦，今天是白天，而不是夜晚，這會讓您保持清醒。
睡眠不足（每晚少於六個小時） 可能會損害您的決策能力 這可能會導致您做出不健康的選擇，從而導致體重增加。
6.遏制對糖的渴望
如果您渴望吃糖，最好先接觸天然富含糖和脂肪的食物。 一些不錯的選擇是水果，堅果，鱷梨和100％堅果黃油。 這些食物在大腦中釋放出與加工食品和快餐食品相同的感覺良好的化學物質，使我們感到飽食。
允許您自己喜歡的食物，但每週要保留一次。
關於作者
查爾斯·珀金斯中心研究計劃負責人Nicholas Fuller 悉尼大學
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