圖片由 格德阿爾特曼
承認你生活中已經擁有的美好
是一切富足的基礎。 - 埃克哈特·托爾
選擇感恩會對我們的生活產生巨大的影響。 當我們將大部分的思想和精力集中在我們認為錯誤的事情上時，我們就錯過了認識到哪些有利的事情同時祝福我們的良機。
作為加州大學戴維斯分校的作家和心理學教授，羅伯特·埃蒙斯對感恩進行了廣泛的研究。 他說：“實踐感恩可以對一個人的生活產生戲劇性和持久的影響。” Emmons 發現練習感恩對我們的身體、思想和社會關係有積極影響；它以多種可測量和不可測量的方式改善我們的健康和幸福。一些好處包括更強的免疫系統、更低的血壓、更多的快樂感、以及更大的社會聯繫感等等。通過將注意力轉移到生活的積極方面，我們不會有任何損失，反而會收穫很多。
然而，儘管對感恩的積極影響進行了數十年的研究，一些人仍然持懷疑態度。 有人說感恩會導致自滿，或者只是一種天真的積極思考。 有些人認為，當我們處於苦難之中時，表達感激之情是不合適的——甚至是不可能的——或者我們必須虔誠地表達感激之情。
我曾經分享過一些關於感恩的迷思和誤解。 然而，我最終願意放下我的懷疑並探索這種做法，我鼓勵你也這樣做。 願意擁抱感恩可以帶來豐富的生活。
感恩的沃土
我從經驗中知道，當我們處於成癮之中時，我們主要關註生活中的痛苦，而那些不滿會助長成癮。 當我們的精力完全集中在問題上時，我們就會製造更多的問題。 然而，當我們讓感恩的陽光照進我們生活的黑暗角落時，我們就能找到解決方案，看到存在的美好事物，並為更多的事物生長創造肥沃的土壤。
在 1990 年代，我在看一集 奧普拉 溫弗瑞秀 奧普拉在其中熱情地談到了寫感恩日記的做法。 我從來沒有考慮過這樣的事情。 她說：“我確信，欣賞生活中出現的一切會改變你的個人振動。 當你意識到自己擁有的一切，而不是專注於自己的一無所有時，你就會為自己散發出更多的善意。”
我被這感動了，並試圖在我上癮的陣痛中開始感恩練習，但我沒有成功。 這就像每天服用維生素藥丸保持健康，同時仍然用酒精、藥物和穩定的消極飲食毒害自己。 它只是行不通。 清醒後，一位康復夥伴建議我考慮以感恩的態度對待生活，於是我重新開始。
我的康復朋友克里斯汀是一位清醒的單身母親和商業領袖。 自從多年前認識她以來，我就驚嘆於她的積極性以及她能夠找到生活中美好事物的方式。 她解釋說，還必須鼓勵她改變消極的心態：
當我們剛開始康復時，很難對自己造成的破壞心存感激。 很容易將注意力集中在消極方面。 但是當有人教我並要求我每天發送一份感謝清單時，我的想法開始發生了很大的變化。 我的經歷也開始轉變。
我們與感恩的距離
對於處於康復之旅初期或中期的人們來說，轉向感恩可能感覺像是一種推動。 我也懷疑感恩是否會以有意義的方式改變我的生活。 是的，我看到這種做法對其他人有用，但我認為自己是“絕無僅有的”，這意味著我相信我所面臨的情況與其他人有所不同。 因此，我有權沉浸在我的不滿中。
以自我為中心的恐懼讓人很難感恩。 通常，我們的恐懼不是關於實際發生的任何事情，而是我們擔心將來可能發生的事情。 感恩將我們帶入當下，並要求我們專注於此刻我們感激的事情。 像許多人一樣，克里斯汀必須親身體驗這一點，才能理解它的變革性。
我正在經歷一段艱難的時期。 一開始我的盤子很多，一想到它，我就會螺旋式下降。 所以，我的讚助商讓我給她發了一份清單，上面列出了我在醒來時感激的五件事。 早上第一件事。 起初，我懷疑它對我有幫助。 我決定這樣做是為了安撫她。 我真的不認為它會對我產生任何影響。 我發現它就像一顆靈丹妙藥，因為我真的試著讓我的清單每天都不一樣，而且很詳細。 定期確定要感謝的事情是一個如此簡單的練習，但養成習慣需要時間。 我開始對基本知識表示感謝，並從那裡成長起來。 我將不得不在早上坐在那裡深入思考事情。 我感謝什麼？ 我生命中的某個人讓我心存感激嗎？ 天氣有什麼問題嗎？ 諸如善舉之類的事情或發生在我身上的事情是否值得感激？ 有時我不得不感謝能夠寫出感謝清單的力量。
以感恩的心重塑大腦
當我們認真參與這個過程時，它開始重新連接大腦。 科學家們發現，每當我們表達或接受感激之情時，我們的大腦就會釋放多巴胺和血清素，這兩種神經遞質是所謂的感覺良好的荷爾蒙，因為它們能讓我們感覺更好。 通過每天練習感恩，我們可以幫助加強這些神經通路並在我們內部創造積極的變化。
克里斯汀現在向任何願意傾聽的人吹噓練習感恩的好處：
感恩是我一天中最重要的事情。 我認為在我曾經為自己使用過的所有工具中，這是最有效的，因為它改變了我的心情、我的觀點，而且感激之情會產生感激之情。 如果你開始心存感激，突然間你似乎有更多值得感激的東西。
儘管她最初對感恩練習的有效性持保留態度，但克里斯汀還是堅持並嘗試了一下。 起初，她的努力很小，有些日子她只能讓自己對天氣或感恩的意願和力量表示感謝。 這足以讓事情發生。 當你探索我接下來提供的工具時，請記住這一點，以在日常生活中培養持續的感恩實踐。
恢復工具箱
前兩個恢復工具是互補練習。 他們在內心深處建立起一種深刻的個人感激之情，隨著時間的推移，這種整體感覺將融入你生活和康復的每一部分。
最後兩個練習也是相輔相成的：它們促使你與他人分享這些感受。 在恢復自我的過程中帶著感激之情，它可以緩和任何挑戰的艱難邊緣，加深你對每一次勝利的感激之情。
1. 感恩休息一下
作為一個實驗，現在休息一下。 想想你今天感激的五件事，並寫下來。 然後花點時間重讀一下你寫的東西，想想你為什麼對這些東西心存感激。 僅此而已，但是給自己多一點時間來吸收練習的安靜力量。
接下來，試試這個處方：在下周繼續每天一次感恩休息。 這是開始新一天的好方法，但沒有錯誤的方法或錯誤的時間。 你可以對任何事物心存感激，從最微小、最平凡的事物到最大、最珍貴的事物。 在你繼續每一天的過程中，花點時間反思一下清單，如果你覺得有靈感，就把它加進去。 你永遠不會太感激。
在一周結束時，將您當時對練習的感受與最初的感受進行比較。 有什麼改變嗎？ 給這個練習時間來改變你的觀點，直到通過感恩的眼光看世界和你的生活一直感覺很自然。
2.拍照
這個有趣的練習是另一種類型的感恩休息。 俗話說，有時候一張照片勝過一千個字，所以與其（或除了）寫下你的感激之情，不如全天用你的手機相機拍下你感激的人、地方和事物的照片。激發感激之情。
讓自己成為一個有趣的遊戲。 尋找激發感激之情的事物。 捕捉對您有意義的圖像。 如果你發現自己有一個有趣和愉快的時刻，那就拍下那一刻的照片——你自己、另一個人或你所在的地方。
像之前的練習一樣，嘗試一周，在每天結束時，花點時間回顧一下當天的感謝圖片。 當你這樣做的時候，回想一下讓你拍下每張照片的積極感受、快樂和靈感。 在你的意識中培養這些感激之情，看看它們是否會延續到第二天。 注意你對感恩的看法是否發生了變化，並以最能激發你靈感的任何方式修改這些練習。
我經常拍攝天空、植物、花朵、我的貓或我正在烹飪的食物的照片。 拍照總是讓我充滿敬畏、驚奇、魔力和喜悅，當我重新審視這些照片時，我也會有同樣的感受。 我記得我是多麼感激我生命中的這麼多。 每次你看你的照片，他們肯定會為你做同樣的事情。
3.分享你的感激之情
接下來的兩個練習是通過與他人分享來擴展您正在培養的感恩精神的方法。 這將使它成長。 每天，在您創建感謝清單後，或者在查看感謝照片時，與您生命中欣賞這種做法的人分享部分或全部這些時刻和想法。
讓靈感引導你與任何合適的人分享感激之情，但我也建議與一個或多個人建立一致的感激之情。 通過打電話、發短信或發電子郵件來做到這一點既快速又容易，而且在一天的早些時候這樣做是一個很好的練習，因為它為接下來的幾個小時定下了快樂的基調。
如果您已經在上面的“感恩休息”中創建了一份感恩清單，我邀請您今天與某人分享其中的一個或多個想法。 考慮誰可能是一個不錯的選擇，可以和你一起進行為期一周的日常感恩練習，然後問問他們。 然後，在周末，檢查一下自己和其他人。 你們倆感覺如何？ 分享感激之情是否改善了您的體驗或影響了您的聯繫？ 根據您的感受，您可以決定是否繼續分享感恩的練習。
正如羅伯特·埃蒙斯 (Robert Emmons) 發現的那樣，感恩改善了生活各個領域的人際關係。 表達感激之情會產生積極的情緒，主要是幸福。 與他人分享快樂是一種多麼具有變革性的體驗。 它是一種能提升所有被它感動的人的能量。 隨著時間的推移，每個人都會陷入“感恩之流”，感恩的能量會毫不費力地流過你和你周圍的每一個人。
4.寫一封感謝信
最後，考慮給對你很重要的人寫一封感謝信，並與他們分享你是多麼欣賞和重視他們在你生活中的存在。 這是為了表達更深刻、更深刻的感激之情，所以花點時間考慮寫信給誰以及說什麼。
也就是說，筆記不必很長。 簡單地解釋一下你的通信背後的意圖，並分享一兩件關於你所感激的人的事情，以及為什麼他們對你如此有意義。
當然，與我們所愛和相處融洽的人一起做這件事是很自然的。 但是，對於與我們關係不太融洽的重要人物，這也是一項強有力的練習。 他們可能會對您的外展感到驚訝，而且大多數人都喜歡驚喜。
就是說，如果給任何人寫信對您來說是一件很困難的事情，請考慮今天寫信，等到以後寄出。 僅此一項任務就會讓你充滿新的感激之情，從而激發深刻的改變。
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經許可印製 新世界圖書館.
文章來源：
書： 恢復你
恢復你: 克服成癮的靈魂關懷和正念運動
通過史蒂文華盛頓
史蒂文華盛頓分享了他在酗酒中長大的故事，以及他自己的吸毒和酗酒成癮的康復過程。 但這本書的核心和靈魂是他引導讀者走出恐懼、羞恥和遺憾，進入社區和感恩的過程。 自我按摩、呼吸、冥想，以及獨特的對氣功的關注——中國醫學和道家哲學核心的古老運動實踐——解放、激發和舒緩。
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關於作者
史蒂文·華盛頓 作者 恢復你： 克服成癮的靈魂關懷和正念運動。 作為一名前職業舞者，曾在迪斯尼的百老匯演出 獅子王， 他對運動的熱愛激發了他成為今天備受讚譽的氣功和普拉提老師。
史蒂文過著快樂的康復生活，並熱衷於幫助他人走向健康和幸福。 他通過他的網站提供氣功、普拉提、舞蹈、冥想、笑聲等。 在線訪問他 史蒂文華盛頓Experience.com
