對自己在網路上的形像不滿意可能會導致負面思考和不良的身體形象。 Morsa Images/數字視覺來自 Getty Images
COVID-19 大流行開創了數位連結的新時代：在沒有面對面聚會的情況下，許多人發現自己在螢幕上與同事和親人面對面。
視訊會議提供了許多好處和便利。 然而，不斷在螢幕上看到自己可能也會帶來一些缺點，這並不奇怪。
在大流行之前，研究顯示外科醫生接診的患者數量不斷增加 要求更改其形象 匹配來自社交媒體應用程式的過濾或修改的照片。 如今，疫情爆發幾年後，外科醫生發現與視訊會議相關的整容手術需求出現新一輪增長。 在一項針對大流行期間整容手術的研究中，86% 的整容外科醫生表示視訊會議是 化妝品問題最常見的原因 在他們的患者中。
儘管生活的許多方面已經恢復到大流行前的某種程度的正常狀態，但很明顯，在可預見的未來，視訊會議和社交媒體將伴隨著我們。 那麼，當談到外表滿意度以及與反映在我們身上的形象和平相處時，這意味著什麼？
在過去的10年裡，我一直是個專家 強迫症、飲食失調和焦慮。 自大流行以來，我也看到越來越多的治療客戶報告說，他們因視訊聊天和相關的外表問題而苦苦掙扎。 社會化媒體.
放大形象和外觀不滿意
每個人對自己的外表都有看法和想法。 這些可以是中性的、負面的或正面的。 我們都看 鏡子裡的自己 甚至可能在看著我們的倒影時經歷過痛苦。
有許多因素可能導致外觀不滿意。 對自己外表的想法、感受或形象的關注與以下行為有關： “照鏡子” 或凝視自己的倒影。 研究人員認為，這種選擇性的自我關注與鏡子凝視 可能會導致負面固視 特定屬性或小缺陷，這反過來又加劇了對這些屬性的關注。
其他可能導致外觀不滿意的因素包括 自卑, 社會信仰 圍繞外觀， 窺視 和 父母的影響, 氣質 和遺傳傾向 心理健康狀況.
外表不滿意和自我負面評價與 憂鬱、自卑, 習慣性消極思維 和 社交焦慮增加。 更重要的是，研究表明這些關注可能有助於 飲食失調的發展 飲食行為紊亂，例如經常限制食物攝取或運動而不補充能量。 一些對 Zoom 外表不滿意的人開始尋求抗焦慮藥物，甚至整容手術。
“縮放”效果
隨著 Zoom 會議、FaceTime 通話、自拍以及在社交媒體上不斷記錄我們生活的無處不在，獲取我們自己的圖像常常讓人感覺不可避免。 對某些人來說，這可能會放大對外表的不滿情緒，而這種情緒在 Zoom 時代之前可能會更為短暫。
自疫情以來，螢幕時間增加 對於兩個成年人 和孩子們。 更糟糕的是，最近的研究表明該影片和 照片反射 我們看到自己 被扭曲.
視訊會議、自拍和在社交媒體上發布都是基於視覺的活動，其中 外觀往往是首要關注點。 所有這些都有一個共同點，即一個人的圖像要么是即時的，要么是立即共享的。 也許並不奇怪，這些基於圖像的平台與 外表不滿意、焦慮、憂鬱和飲食失調.
一項研究發現，進行更多視訊聊天外觀比較的人，即那些在視訊通話中觀察他人外貌並比較自己外表的人， 外觀滿意度較低。 這項研究還發現，在視訊聊天平台上使用更多照片編輯功能的人更有可能將自己與他人進行比較，並花更多的時間 在視訊通話中看著自己.
視訊會議的獨特之處在於它允許人們輕鬆地 將自己與他人比較 並觀看他們自己即時分享和講話。 2023 年的一項研究發現，在視訊會議期間對自己的外表感到不舒服會導致人們更加註重外表，反過來 導致工作表現受損.
研究人員也認為，對外表的不滿是 與虛擬會議疲勞有關。 研究報告稱，這可能是由於 消極的自我關注、認知超載 以及因被盯著或被人盯著而感到焦慮 基於外觀的負面評價.
最後一點值得注意，因為視訊聊天者很難確定其他用戶在看哪裡。 使用的概念 “聚光燈效應””？身為人類，我們傾向於高估別人對我們外表的判斷程度？這種困難可能會導致更多的焦慮，人們相信其他人在視訊通話期間正在評估他們的外表。
如何應對數位時代的外表不滿
如果您發現自己每次參加視訊電話會議時都會批評自己的外表，那麼可能是時候評估自己與外表的關係，並向合格的治療師尋求幫助了。
以下是一些需要考慮的問題，有助於確定您的思維模式或 行為有問題:
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我一天中有多少時間花在考慮自己的外表？
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我在外表上做了哪些行為？
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如果我不做這些行為，我會感到痛苦嗎？
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這種行為符合我的價值觀以及我想要如何度過我的時間嗎？
另一個策略是有意識地關注其他人在視訊會議中所說的話，而不是盯著自己的臉。
當要幫助那些可能因外表不滿意而苦苦掙扎的人時，重要的是要關注這個人的外表以外的內在品質。 人們應該意識到自己的評論，無論意圖多麼好。 對外表的負評與 自尊心和心理健康狀況惡化。 當在影片和社群媒體上查看自己或同事時，請嘗試將注意力集中在整個人上，而不是身體的一部分。
減少看螢幕的時間也會產生影響。 研究表明 社群媒體使用量減少 50% 可以提高青少年和成人的外觀滿意度。
當適度使用時，視訊會議和社交媒體是我們與他人聯繫的工具，這最終是滿意度和幸福感的關鍵部分。
艾米麗·黑門丁格，精神病學助理教授， 科羅拉多大學安舒茨醫學校區
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